1-р байр: Эрвээхэй Энэ нь булчинг чангалж, бэхжүүлэхэд хамгийн үр дүнтэй бүх дугуй цохилт юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, цээж, ходоод, гар (ялангуяа трицепс) болон нурууны булчинг чангалахад тусалдаг.
Усан сэлэлтийн янз бүрийн харвалт нь өөр өөр булчинг бий болгодог уу?
Хэдийгээр цус харвалт бүр өөр өөр булчингийн бүлгүүдийг ашиглан өөр өөр арга техникийг хэрэгжүүлдэг ч усан сэлэлтийн бүх цус харвалт нь дараах булчингуудыг хөгжүүлдэг: Хэвлийн гол ба нурууны булчингууд нь биеийг жигд байрлалд тогтвортой байлгадаг. таталтыг багасгахын тулд усанд.
Хөхний цус харвалт булчин барихад сайн уу?
The Breaststroke нь биеийн янз бүрийн хэсгийг ашигладаг тул хүч чадал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь богино тэнхлэгт цус харвалт гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь биеийн богино тэнхлэгт ташагаар дамжин хүссэн эргэлт эсвэл гулзайлтын илэрхийлэл юм. Энэ нь цээжээр даллах дасгалыг үндсэн булчингийн бүлгийн үр дүнтэй дасгал болгодог.
Усан сэлэлтийн хамгийн үр дүнтэй цус харвалт юу вэ?
1. Чөлөөт стиль. "Чөлөөт хэв маяг бол мэдээж хамгийн алдартай усан сэлэлтийн харвалт юм" гэж Нью-Йорк хотын Life Time Athletic-ийн Олимпийн аварга, усанд сэлэлтийн дасгалжуулагч асан Жулиа Рассел хэлэв. "Энэ нь зөвхөн хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй төдийгүй эзэмшихэд хамгийн хялбар юм."
Усан сэлэлтийн хамгийн хялбар техник юу вэ?
Та дуртай дурын харвалтаараа эхлэх боломжтой.хэвээр харвалт нь эхлэгчдэд сурахад хамгийн хялбар байдаг. Үүний гол шалтгаануудын нэг нь хөхөөр цохиулснаар толгойгоо үргэлж уснаас дээш байлгах боломжийг олгодог. … Энэ нь биднийг хөхөөр даллах руу буцаана.
