2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
1-р байр: Эрвээхэй Энэ нь булчинг чангалж, бэхжүүлэхэд хамгийн үр дүнтэй бүх дугуй цохилт юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, цээж, ходоод, гар (ялангуяа трицепс) болон нурууны булчинг чангалахад тусалдаг.
Усан сэлэлтийн янз бүрийн харвалт нь өөр өөр булчинг бий болгодог уу?
Хэдийгээр цус харвалт бүр өөр өөр булчингийн бүлгүүдийг ашиглан өөр өөр арга техникийг хэрэгжүүлдэг ч усан сэлэлтийн бүх цус харвалт нь дараах булчингуудыг хөгжүүлдэг: Хэвлийн гол ба нурууны булчингууд нь биеийг жигд байрлалд тогтвортой байлгадаг. таталтыг багасгахын тулд усанд.
Хөхний цус харвалт булчин барихад сайн уу?
The Breaststroke нь биеийн янз бүрийн хэсгийг ашигладаг тул хүч чадал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь богино тэнхлэгт цус харвалт гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь биеийн богино тэнхлэгт ташагаар дамжин хүссэн эргэлт эсвэл гулзайлтын илэрхийлэл юм. Энэ нь цээжээр даллах дасгалыг үндсэн булчингийн бүлгийн үр дүнтэй дасгал болгодог.
Усан сэлэлтийн хамгийн үр дүнтэй цус харвалт юу вэ?
1. Чөлөөт стиль. "Чөлөөт хэв маяг бол мэдээж хамгийн алдартай усан сэлэлтийн харвалт юм" гэж Нью-Йорк хотын Life Time Athletic-ийн Олимпийн аварга, усанд сэлэлтийн дасгалжуулагч асан Жулиа Рассел хэлэв. "Энэ нь зөвхөн хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй төдийгүй эзэмшихэд хамгийн хялбар юм."
Усан сэлэлтийн хамгийн хялбар техник юу вэ?
Та дуртай дурын харвалтаараа эхлэх боломжтой.хэвээр харвалт нь эхлэгчдэд сурахад хамгийн хялбар байдаг. Үүний гол шалтгаануудын нэг нь хөхөөр цохиулснаар толгойгоо үргэлж уснаас дээш байлгах боломжийг олгодог. … Энэ нь биднийг хөхөөр даллах руу буцаана.
Зөвлөмж болгож буй:
Олсоор үсрэх нь булчинг хөгжүүлдэг үү?
Тийм ээ, олсоор үсрэхийн нэг давуу тал бол булчин барих гэж Beachbody-ийн фитнесс хариуцсан туслах менежер, CPT Коди Браун хэлэв. Энэ булчин нь таныг биеийн тамирын зааланд явахдаа ч, гадагшаа ч илүү хүчтэй болгож, эрүүл мэндийг чинь сайжруулдаг.
Сунгалт нь булчинг хөгжүүлдэг үү?
1. Сунгах нь булчингийн эдийг уртасгаж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг , энэ нь хоёуланд нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хүчийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Жишээ нь: жингийн дасгал, тойрог дасгал, изометрийн дасгал, гимнастик, плиометрик, Паркур, йог, Пилатес, Super Slow.
Гар бариул булчинг хөгжүүлдэг үү?
Гар атгах дасгалыг тогтмол хийж эхэлбэл та илүү хүчтэй гартай болно. Өвдөлтийг тэсвэрлэх, тэсвэрлэх чадвар нэмэгдэнэ. Энэ нь зөвхөн хуруунд сайн төдийгүй бугуй болон гарын булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гар атгах нь булчинлаг гартай болоход тусалж чадах уу?
Чих нь хөлний булчинг хөгжүүлдэг үү?
Тэмцэхийн ашиг тус "Таны мөр, хавх, гол, нуруу, хонго, өгзөг, хөл болон тогтворжуулагч булчингууд бөхөлсний улмаас хүчтэй болдог" гэж Ричардс хэлэв. “Өсөх нь үндсэндээ хүчилтөрөгч шаарддаг 1-р хэлбэрийн булчингийн утаснууд болон өндөр давталттай булчингуудыг чиглүүлдэг бол 2-р хэлбэрийн булчингийн утаснууд руу чиглэсэн хүнд суналын дасгалуудыг хийдэг.
Эзэнтрик дасгал илүү булчинг хөгжүүлдэг үү?
Хязгаартай өргөлт ердийн дасгалаас илүү их гипертрофи үүсгэдэг. Дасгалынхаа хазгай хөдөлгөөнийг програмчилснаар та булчингийн эд эсийг дээд зэргээр гэмтээх хамгийн тохиромжтой ачааллын эрч хүч, хурцадмал үеийн хамгийн тохиромжтой цагийг баталгаажуулснаар булчингийн хамгийн их өсөлтийг бий болгож чадна.
