Тэмцэхийн ашиг тус "Таны мөр, хавх, гол, нуруу, хонго, өгзөг, хөл болон тогтворжуулагч булчингууд бөхөлсний улмаас хүчтэй болдог" гэж Ричардс хэлэв. “Өсөх нь үндсэндээ хүчилтөрөгч шаарддаг 1-р хэлбэрийн булчингийн утаснууд болон өндөр давталттай булчингуудыг чиглүүлдэг бол 2-р хэлбэрийн булчингийн утаснууд руу чиглэсэн хүнд суналын дасгалуудыг хийдэг."
Таны хөл томрох уу?
Өрхөх нь хөлний булчинг бэхжүүлдэг – Ерөнхийдөө таны хөл биеийн жинг даахад дасан зохицсон байдаг. Биедээ нэмэлт жин нэмснээр та цаг хугацааны явцад хөлийнхөө тэсвэрлэх эсэргүүцлийн хэмжээг нэмэгдүүлж байна.
Хөлийн хөдөлгөөнийг хөлийн өдөр гэж тооцдог уу?
Өдөр бүр битгий автаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өдөр бүр гүйж болох боловч таны нуруу долоо хоногт хоёроор хязгаарлагдах ёстой - MAX, хүнд ачаа өргөхтэй адил. Үнэн хэрэгтээ манай арми / USMC / Spec Ops хөтөлбөрт бэлтгэж буй сургалтын бүлгүүд долоо хоног бүрийн хөлийн өдрүүдэд хичээллэх болно.
Зорчих нь таныг галбиртай болгодог уу?
Зүрхний цохилт энгийн алхалттай харьцуулахад зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлнэ, тиймээс энэ нь кардио гэж тооцогддог бөгөөд таны зүрхэнд гүйлттэй адил нөлөө үзүүлдэг. Таслах нь таны бүх талын ажиллах чадвар, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Ачаалал дор газар даах чадварыг эзэмшсэнээр фитнессийн бат бөх суурийг бий болгодог.
Үхэх ямар булчингууд ажилладаг вэ?
Ногоон бэртүүд нэг удаа жолоо барихыг "биеийн тамирын заалыг үзэн яддаг хүмүүст өргөх" гэж тодорхойлсон байдаг. Уранхаймөр, өвдөгний хоорондох бүх булчинд татвар ногдуулдаг: шөрмөс, дөрвөлжин, хонго, хэвлий, ташуу, нуруу, бэлхүүс гэх мэт.
