2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Тэмцэхийн ашиг тус "Таны мөр, хавх, гол, нуруу, хонго, өгзөг, хөл болон тогтворжуулагч булчингууд бөхөлсний улмаас хүчтэй болдог" гэж Ричардс хэлэв. “Өсөх нь үндсэндээ хүчилтөрөгч шаарддаг 1-р хэлбэрийн булчингийн утаснууд болон өндөр давталттай булчингуудыг чиглүүлдэг бол 2-р хэлбэрийн булчингийн утаснууд руу чиглэсэн хүнд суналын дасгалуудыг хийдэг."
Таны хөл томрох уу?
Өрхөх нь хөлний булчинг бэхжүүлдэг – Ерөнхийдөө таны хөл биеийн жинг даахад дасан зохицсон байдаг. Биедээ нэмэлт жин нэмснээр та цаг хугацааны явцад хөлийнхөө тэсвэрлэх эсэргүүцлийн хэмжээг нэмэгдүүлж байна.
Хөлийн хөдөлгөөнийг хөлийн өдөр гэж тооцдог уу?
Өдөр бүр битгий автаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өдөр бүр гүйж болох боловч таны нуруу долоо хоногт хоёроор хязгаарлагдах ёстой - MAX, хүнд ачаа өргөхтэй адил. Үнэн хэрэгтээ манай арми / USMC / Spec Ops хөтөлбөрт бэлтгэж буй сургалтын бүлгүүд долоо хоног бүрийн хөлийн өдрүүдэд хичээллэх болно.
Зорчих нь таныг галбиртай болгодог уу?
Зүрхний цохилт энгийн алхалттай харьцуулахад зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлнэ, тиймээс энэ нь кардио гэж тооцогддог бөгөөд таны зүрхэнд гүйлттэй адил нөлөө үзүүлдэг. Таслах нь таны бүх талын ажиллах чадвар, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Ачаалал дор газар даах чадварыг эзэмшсэнээр фитнессийн бат бөх суурийг бий болгодог.
Үхэх ямар булчингууд ажилладаг вэ?
Ногоон бэртүүд нэг удаа жолоо барихыг "биеийн тамирын заалыг үзэн яддаг хүмүүст өргөх" гэж тодорхойлсон байдаг. Уранхаймөр, өвдөгний хоорондох бүх булчинд татвар ногдуулдаг: шөрмөс, дөрвөлжин, хонго, хэвлий, ташуу, нуруу, бэлхүүс гэх мэт.
Зөвлөмж болгож буй:
Олсоор үсрэх нь булчинг хөгжүүлдэг үү?
Тийм ээ, олсоор үсрэхийн нэг давуу тал бол булчин барих гэж Beachbody-ийн фитнесс хариуцсан туслах менежер, CPT Коди Браун хэлэв. Энэ булчин нь таныг биеийн тамирын зааланд явахдаа ч, гадагшаа ч илүү хүчтэй болгож, эрүүл мэндийг чинь сайжруулдаг.
Усан сэлэлтийн аль дасгал нь булчинг хөгжүүлдэг вэ?
1-р байр: Эрвээхэй Энэ нь булчинг чангалж, бэхжүүлэхэд хамгийн үр дүнтэй бүх дугуй цохилт юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, цээж, ходоод, гар (ялангуяа трицепс) болон нурууны булчинг чангалахад тусалдаг. Усан сэлэлтийн янз бүрийн харвалт нь өөр өөр булчинг бий болгодог уу?
Сунгалт нь булчинг хөгжүүлдэг үү?
1. Сунгах нь булчингийн эдийг уртасгаж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг , энэ нь хоёуланд нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хүчийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Жишээ нь: жингийн дасгал, тойрог дасгал, изометрийн дасгал, гимнастик, плиометрик, Паркур, йог, Пилатес, Super Slow.
Гар бариул булчинг хөгжүүлдэг үү?
Гар атгах дасгалыг тогтмол хийж эхэлбэл та илүү хүчтэй гартай болно. Өвдөлтийг тэсвэрлэх, тэсвэрлэх чадвар нэмэгдэнэ. Энэ нь зөвхөн хуруунд сайн төдийгүй бугуй болон гарын булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гар атгах нь булчинлаг гартай болоход тусалж чадах уу?
Эзэнтрик дасгал илүү булчинг хөгжүүлдэг үү?
Хязгаартай өргөлт ердийн дасгалаас илүү их гипертрофи үүсгэдэг. Дасгалынхаа хазгай хөдөлгөөнийг програмчилснаар та булчингийн эд эсийг дээд зэргээр гэмтээх хамгийн тохиромжтой ачааллын эрч хүч, хурцадмал үеийн хамгийн тохиромжтой цагийг баталгаажуулснаар булчингийн хамгийн их өсөлтийг бий болгож чадна.
