нарны туяаны витамин гэдгээрээ алдартай Д аминдэм нь арьс нарны туяанд өртөхтэй холбоотойгоор бие махбодид үүсдэг. Энэ нь загас, загасны элэгний тос, өндөгний шар зэрэг хэд хэдэн хоол хүнс, баяжуулсан сүү, үр тарианы бүтээгдэхүүнд байгалийн гаралтай байдаг.
Ямар ногоог Д аминдэм ихээр агуулдаг вэ?
Кальци, Д аминдэм агуулсан шилдэг хүнс
- Бууцай.
- Кале.
- Окра.
- Хүзүүвч.
- Шар буурцаг.
- Цагаан шош.
- Сардин загас, хулд, алгана, солонго загас зэрэг зарим загас.
- Жүржийн шүүс, овъёосны будаа, өглөөний цай зэрэг кальциар баяжуулсан хоол хүнс.
Ямар хоол хүнс Д витаминаар дүүрэн байдаг вэ?
Д аминдэмийн сайн эх сурвалж
- тослог загас – хулд, сардин загас, майга загас.
- улаан мах.
- элэг.
- өндөгний шар.
- баяжуулсан хоол хүнс – өөх тос, өглөөний будаа зэрэг.
Би Д аминдэмийн түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
- Нарны гэрэлд цагийг өнгөрөө. Д аминдэмийг ихэвчлэн "нарны гэрлийн витамин" гэж нэрлэдэг, учир нь нар нь энэхүү шим тэжээлийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. …
- Өөх тослог загас, далайн хоол хэрэглээрэй. …
- Мөөгийг илүү их идээрэй. …
- Өндөгний шарыг хоол хүнсэндээ оруулаарай. …
- Баяжуулсан хоол идээрэй. …
- Нэмэлт хэрэглээрэй. …
- Хэт ягаан туяаны чийдэн хэрэглэж үзнэ үү.
Байгалиасаа Д витамин гэж юу вэ?
Цөөхөн хоол хүнсэнд Д аминдэм агуулагддагтослог загасны мах (форель, хулд, туна, шар загас гэх мэт) болон загасны элэгний тос нь хамгийн сайн эх сурвалжуудын нэг юм [17, 1]. Амьтны хоол тэжээл нь эд эс дэх Д аминдэмийн хэмжээнд нөлөөлдөг.
