2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
нарны туяаны витамин гэдгээрээ алдартай Д аминдэм нь арьс нарны туяанд өртөхтэй холбоотойгоор бие махбодид үүсдэг. Энэ нь загас, загасны элэгний тос, өндөгний шар зэрэг хэд хэдэн хоол хүнс, баяжуулсан сүү, үр тарианы бүтээгдэхүүнд байгалийн гаралтай байдаг.
Ямар ногоог Д аминдэм ихээр агуулдаг вэ?
Кальци, Д аминдэм агуулсан шилдэг хүнс
- Бууцай.
- Кале.
- Окра.
- Хүзүүвч.
- Шар буурцаг.
- Цагаан шош.
- Сардин загас, хулд, алгана, солонго загас зэрэг зарим загас.
- Жүржийн шүүс, овъёосны будаа, өглөөний цай зэрэг кальциар баяжуулсан хоол хүнс.
Ямар хоол хүнс Д витаминаар дүүрэн байдаг вэ?
Д аминдэмийн сайн эх сурвалж
- тослог загас – хулд, сардин загас, майга загас.
- улаан мах.
- элэг.
- өндөгний шар.
- баяжуулсан хоол хүнс – өөх тос, өглөөний будаа зэрэг.
Би Д аминдэмийн түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
- Нарны гэрэлд цагийг өнгөрөө. Д аминдэмийг ихэвчлэн "нарны гэрлийн витамин" гэж нэрлэдэг, учир нь нар нь энэхүү шим тэжээлийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. …
- Өөх тослог загас, далайн хоол хэрэглээрэй. …
- Мөөгийг илүү их идээрэй. …
- Өндөгний шарыг хоол хүнсэндээ оруулаарай. …
- Баяжуулсан хоол идээрэй. …
- Нэмэлт хэрэглээрэй. …
- Хэт ягаан туяаны чийдэн хэрэглэж үзнэ үү.
Байгалиасаа Д витамин гэж юу вэ?
Цөөхөн хоол хүнсэнд Д аминдэм агуулагддагтослог загасны мах (форель, хулд, туна, шар загас гэх мэт) болон загасны элэгний тос нь хамгийн сайн эх сурвалжуудын нэг юм [17, 1]. Амьтны хоол тэжээл нь эд эс дэх Д аминдэмийн хэмжээнд нөлөөлдөг.
Зөвлөмж болгож буй:
Е витамин юунд сайн вэ?
Бие махбодид мөн дархлаагаа нэмэгдүүлэхийн тулд витамин Е хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр халдагч бактери, вирусыг эсэргүүцэх болно. Энэ нь цусны судсыг өргөжүүлж, дотор нь цусыг бүлэгнүүлэхээс сэргийлдэг. Үүнээс гадна эсүүд бие биетэйгээ харьцаж, олон чухал үүргийг гүйцэтгэхийн тулд Е витаминыг ашигладаг.
Бөөрөлзгөнөнд витамин С байдаг уу?
Бөөрөлзгөнө нь сарнайн овгийн Rubus төрөлд багтдаг олон төрлийн ургамлын идэж болох жимс бөгөөд ихэнх нь Idaeobatus дэд төрөлд багтдаг. Энэ нэр нь эдгээр ургамлуудад бас хамаатай. Бөөрөлзгөнө нь модлог иштэй, олон наст. Бөөрөлзгөнө витамин С-ийн сайн эх үүсвэр мөн үү?
Анаранд ямар витамин байдаг вэ?
Анар нь витамин С, витамин К, кали болон бусад хэд хэдэн үндсэн шим тэжээлийн сайн эх үүсвэр юм. Үнэн хэрэгтээ нэг анар идвэл 28 мг орчим витамин С авдаг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын хэрэглэх ёстой (DRI) бараг 50 хувь юм. Бид өдөр бүр анар идвэл юу болох вэ?
Витамин F витамин мөн үү?
Нэртэй хэдий ч витамин F нь уламжлалт витамин биш юм. Энэ бол өөх тос - хоёр өөх, үнэндээ. Альфа-линолений хүчил (ALA) ба линолийн хүчил (LA). Эдгээр тосны хүчилгүйгээр эрүүл амьдрах боломжгүй. ФА витамин юунд сайн вэ? Витамин F нь хоёр чухал омега-3 ба омега-6 өөх тос болох ALA болон LA-аас бүрддэг.
Витамин g витамин мөн үү?
Нэр нь хэдий ч витамин D нь витамин биш харин прогормон буюу гормоны урьдал бодис юм. Витамин нь бие махбодь үүсгэж чадахгүй шим тэжээлт бодис тул хүн үүнийг хоол хүнсэндээ хэрэглэх ёстой. Гэсэн хэдий ч бие нь Д витаминыг үйлдвэрлэж чаддаг. Д витамин нь жинхэнэ витамин мөн үү?
