Таны яг одоо оролдож болох зүйлс
- Шалгах. Яг одоо ямар санагдаж байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. …
- “Би” хэллэгийг ашигла. "Би эргэлзэж байна" гэх мэт хэллэгээр мэдрэмжээ илэрхийлэх дадлага хий. …
- Эерэг зүйлд анхаарлаа хандуул. Эхлээд эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэрлэж, хүлээж авах нь илүү хялбар мэт санагдаж магадгүй, энэ нь зүгээр юм. …
- Шүүмжлэлээ орхи. …
- Үүнийг зуршил болго.
Би яагаад зан чанараа дарангуйлдаг вэ?
Маск тавихад дарангуйлагч эцэг эх, татгалзсан байдал, сэтгэл санааны, бие махбодийн болон бэлгийн хүчирхийлэл зэрэг хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлс хүчтэй нөлөөлж болно. Энэ нь янз бүрийн хэлбэртэй байж болох зан үйл учраас хувь хүн өөрийгөө далдлаж байгаагаа ч мэдэхгүй байж магадгүй.
Сэтгэлийн өвдөлтийг яаж тайлах вэ?
Сэтгэл санааны өвдөлтийг арилгах, даван туулах 5 стратеги
- Мэдэгдэл ба ажиглалт. “Үүнийг эдгээхийн тулд та мэдрэх ёстой” гэсэн ишлэл байдаг бөгөөд энэ бол эхний бөгөөд хамгийн хэцүү алхам юм. …
- Шүүмжлэхгүй байх ба өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл. …
- Хүлээн авах. …
- Бясалгал ба Гүн Амьсгал. …
- Өөрийгөө илэрхийлэх.
Дарагдсан уур хилэнгээ яаж гаргах вэ?
Дарагдсан уураа тайлах 8 арга
- Уур чинь хаанаас гараад байгааг ойлгоорой. …
- Бие махбоддоо уур хилэнгээ хянах. …
- Тэмдэглэл бичиж эхлэх. …
- Ууртай бодлуудаа тасал. …
- Уур уцаараа гарах гарцыг ол. …
- Бясалгал хийх. …
- АшиглахI-Мэдэгдэл. …
- Өөрийн мэдрэмжээ мэдэр.
Сэтгэл санаагаа хэрхэн хоргүйжүүлдэг вэ?
Сэтгэл санааны хоргүйжүүлэх 4 арга
- Өөртөө анхаарал тавихад тодорхой цаг гарга. Ганцхан шөнийг ч гэсэн ганцааранг нь өнгөрөөж, хэт их ачаалал өгөх бүх дарамтаас хол байх талаар бодож үзээрэй. …
- Гэрийнхээ орчноо өөрчил. …
- Эрүүл хобби эсвэл зугаагаа сонго. …
- Сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулахын тулд эмчтэй хамтран ажилла.
