2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Та булчингийн ачаалалаас үүдэлтэй гэмтэлтэй тулгараад байна уу? Хэрэв тийм бол та энэ булчингаа сунгах хэрэгтэй! Идэвхтэй байхаасаа өмнө зөв сунгахгүй байх нь булчингаа хэт их ажиллуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Гэмтсэн хэсгийг сунгах үед цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, эдийг хурдан эдгээхэд тусална.
Гэмтлийн дараа сунгах шаардлагатай юу?
Сунгахдаа хэт удаан хүлээх хэрэггүй Энэ нь таны биеийн хэвийн хариу үйлдэл учраас гэмтсэн булчингийн утаснуудыг дахин холбоход тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, анх гэмтсэн булчингийн утастай харьцуулахад сорвины эд нь тийм ч бат бөх, уян хатан биш юм. Үүнтэй тэмцэхийн тулд үрэвсэл намдсаны дараа булчингаа сунгах хэрэгтэй.
Гэмтсэн булчинд юу хийх нь дээр вэ?
Хүчтэй булчингаа амраа. Ачаалал үүсгэсэн үйл ажиллагаа болон өвдөлттэй бусад үйл ажиллагаанаас зайлсхий. Мөс булчингийн хэсгийг (сэрүүн байхдаа цаг тутамд 20 минут). Мөс нь маш үр дүнтэй үрэвслийн эсрэг, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй.
Би булчингийн нөхөн сэргэлтийг хэрхэн хурдасгах вэ?
Хэцүү дасгал хийсний дараа хэрхэн эдгэрэлтийг хурдасгах вэ
- Ус их уу. Дасгал хийсний дараа чийгшүүлэх нь нөхөн сэргээх түлхүүр юм. …
- Хангалттай унт. Тохиромжтой амрах нь аливаа хэлбэр, биеийн хүчний ачааллаас ангижрах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. …
- Шим тэжээлтэй хоол идээрэй. …
- Массаж.
Та татсан булчинд массаж хийх ёстой юу?
Массаж. Эмчилгээний массаж нь чангарсан булчингуудыг сулруулж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж гэмтсэн эдийг эдгээхэд тусалдаг. Гэмтсэн булчингийн эдэд дарах нь илүүдэл шингэн болон эсийн хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулахад тусалдаг. 2012 оны судалгаагаар гэмтлийн дараа шууд иллэг хийх нь булчингийн эдгэрэлтийг хурдасгадаг болохыг тогтоожээ.
Зөвлөмж болгож буй:
Өвдөгөө хэт сунгах шаардлагатай юу?
Өвдөг нь хатуу хүрэлцэх, унах, эсвэл өдөр тутмын элэгдэлд өртөх эрсдэлтэй. Ялангуяа идэвхтэй хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог нэг гэмтэл бол өвдөгний хэт суналт юм. Хэт сунасан өвдөг гэдэг нь таны өвдөг шулуун байрлалд хэт хойшоо бөхийж байна гэсэн үг.
Би өгзөгний булчингаа татсан уу?
Бүдүүн гэдэсний омгийн шинж тэмдэг юу вэ? Өгзөгний гэнэтийн хурц өвдөлт нь ихэвчлэн ачаалал үүсэх үед мэдрэгддэг. Өвдөлт нэн даруй мэдрэгдэх бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам багасах болно. Гэсэн хэдий ч гүйлт, шатаар явах, үсрэх зэрэг өгзөгний булчингуудыг ашигладаг дасгал хөдөлгөөн хийх үед өвдөлт мэдрэгдэх магадлалтай.
Анхан хүмүүс яагаад булчингаа хурдан өсгөдөг вэ?
Тэгвэл яагаад шинэхэн олз олддог вэ? Физиологийн үүднээс авч үзвэл, булчинг ихэсгэх нь маш амархан болдог шалтгаан нь сургалт нь булчингийн уургийн нийлэгжилтийн хурдыг огцом нэмэгдүүлж, таны биеийн булчин барих механизмыг хэт ачаалалд оруулдаг.
Би өдөр бүр сунгах шаардлагатай юу?
Өдөр тутмын дэглэм нь хамгийн их үр өгөөжийг өгөх боловч ердийн үед та долоо хоногт ядаж 2-3 удаасунгавал уян хатан байдал тань удаан хугацаанд сайжирна гэж найдаж болно. Доорх видеонуудаас та ямар ч дасгал эсвэл сунгалтын горимд ашиглаж болох статик сунгалтын жишээг олох болно.
Би Испанид оршин суух газраа сунгах шаардлагатай юу?
Испанийн цагаачлалын хуулийн ерөнхий дэглэм нь таны оршин суух үнэмлэхийг өмнөх 60 хоног болон хугацаа нь дууссанаас хойш 90 хоногийн дотор сунгах боломжтой гэж заасан байдаг. Үүнийг хийхэд танд нийт 5 сар байна. Гэхдээ бид танд картын хугацаа дуусахаас өмнө үйл явцыг эхлүүлэхийг зөвлөж байна.
