Та булчингийн ачаалалаас үүдэлтэй гэмтэлтэй тулгараад байна уу? Хэрэв тийм бол та энэ булчингаа сунгах хэрэгтэй! Идэвхтэй байхаасаа өмнө зөв сунгахгүй байх нь булчингаа хэт их ажиллуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Гэмтсэн хэсгийг сунгах үед цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, эдийг хурдан эдгээхэд тусална.
Гэмтлийн дараа сунгах шаардлагатай юу?
Сунгахдаа хэт удаан хүлээх хэрэггүй Энэ нь таны биеийн хэвийн хариу үйлдэл учраас гэмтсэн булчингийн утаснуудыг дахин холбоход тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, анх гэмтсэн булчингийн утастай харьцуулахад сорвины эд нь тийм ч бат бөх, уян хатан биш юм. Үүнтэй тэмцэхийн тулд үрэвсэл намдсаны дараа булчингаа сунгах хэрэгтэй.
Гэмтсэн булчинд юу хийх нь дээр вэ?
Хүчтэй булчингаа амраа. Ачаалал үүсгэсэн үйл ажиллагаа болон өвдөлттэй бусад үйл ажиллагаанаас зайлсхий. Мөс булчингийн хэсгийг (сэрүүн байхдаа цаг тутамд 20 минут). Мөс нь маш үр дүнтэй үрэвслийн эсрэг, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй.
Би булчингийн нөхөн сэргэлтийг хэрхэн хурдасгах вэ?
Хэцүү дасгал хийсний дараа хэрхэн эдгэрэлтийг хурдасгах вэ
- Ус их уу. Дасгал хийсний дараа чийгшүүлэх нь нөхөн сэргээх түлхүүр юм. …
- Хангалттай унт. Тохиромжтой амрах нь аливаа хэлбэр, биеийн хүчний ачааллаас ангижрах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. …
- Шим тэжээлтэй хоол идээрэй. …
- Массаж.
Та татсан булчинд массаж хийх ёстой юу?
Массаж. Эмчилгээний массаж нь чангарсан булчингуудыг сулруулж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж гэмтсэн эдийг эдгээхэд тусалдаг. Гэмтсэн булчингийн эдэд дарах нь илүүдэл шингэн болон эсийн хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулахад тусалдаг. 2012 оны судалгаагаар гэмтлийн дараа шууд иллэг хийх нь булчингийн эдгэрэлтийг хурдасгадаг болохыг тогтоожээ.
