Өдөр тутмын дэглэм нь хамгийн их үр өгөөжийг өгөх боловч ердийн үед та долоо хоногт ядаж 2-3 удаасунгавал уян хатан байдал тань удаан хугацаанд сайжирна гэж найдаж болно. Доорх видеонуудаас та ямар ч дасгал эсвэл сунгалтын горимд ашиглаж болох статик сунгалтын жишээг олох болно.
Та хэр олон удаа сунгах ёстой вэ?
Эрүүл насанд хүрсэн хүн хүзүү, мөр, цээж, их бие, нуруу, хонго, хөл, шагай зэрэг булчингийн шөрмөсний бүх гол бүлгүүдэд уян хатан байдлын дасгал (суналт, йог эсвэл тайчи) хийх ёстой. долоо хоногт дор хаяж хоёроос гурван удаа. Хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд та сунгалтын дасгал бүрт нийт 60 секунд зарцуулах хэрэгтэй.
Та өдөр бүр сунивал юу болдог вэ?
Тогтмол сунгалт нь үе мөчний хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг, цусны эргэлт, биеийн байрлалыг сайжруулж, бүх биеийн булчингийн хурцадмал байдлыг намдаана гэж тэр хэлэв. Үүнээс гадна, энэ нь таны биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж болзошгүй гэж фитнесс мэргэжилтэн тэмдэглэв.
Та өдөр бүр суниах ёстой юу эсвэл өдөр бүр сунгах уу?
Уян хатан байдлын сургалтад мөн адил арга барил хамаарна; уян хатан байдлын сургалтыг өдөр бүр хийх нь зөв боловч; өдөр бүр, өдөр бүр хийх нь тийм ч сайн санаа биш. Дүрмээр бол; Хэрэв энэ нь чанга биш бөгөөд энэ нь танд ямар ч асуудал үүсгэхгүй бол сунгах шаардлагагүй.
Хэтэрхий сунгах нь муу юу?
Сунгааж, дасгал хийж байхдаа ч гэсэних, нэг биеийн хязгаарыг ухамсарлахгүй бол гэмтэл бэртэх эрсдэлтэй. Хэт сунах нь булчингаа татахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь өвдөж, сунгалтын хэв маягтаа буцаж орохын өмнө нэлээд амрах шаардлагатай болдог.
