Нойрыг сайжруулахад тусалж магадгүй. Хэрэв таны нойр муутай байгаа бол унтахынхаа өмнө хулууны үр идэж болно. Эдгээр нь нойрыг сайжруулахад тусалдаг амин хүчлийн триптофаны байгалийн эх үүсвэр юм. Өдөрт 1 грамм орчим триптофан хэрэглэх нь нойрыг сайжруулдаг гэж үздэг (34).
Өдөрт хэдэн хулууны үр идэх ёстой вэ?
Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг нь өдөрт дөрөвний нэг аяга хулууны үрийг эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 30 гр юм. Энэ хэмжээ нь таныг уураг, эрүүл өөх тос, эслэг, цайр, селен, магни болон бусад үр дүнтэй шим тэжээлээр хангана.
Та хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хулууны үрийг хэрхэн идэх вэ?
Хулууны үрийг түүхий идэж болно, гэхдээ шарж идэх нь онцгой амттай. Тэднийг шарахын тулд оливын тос эсвэл хайлсан цөцгийн тос, давс, перец болон бусад хүссэн амтлагчаа хийж хутгана.
Хулууны үр идэх хамгийн эрүүл арга юу вэ?
салатынхаа (түүхий юм уу давстай шарж) дээр нь цөөхөн шиднэ. Тэднийг смүүтидээ хольж эсвэл дээр нь тавь. Тэдгээрийг овъёосны гурил эсвэл гранола (агч сиропоор шарж) холино. Агч сироп, кокосын тос, шанцай, далайн давстай хулууны үрийн цөцгийн тосыг хийж үзээрэй.
Үр идэхэд хамгийн тохиромжтой цаг нь юу вэ?
Чиа үрийг өглөө, ялангуяа өлөн элгэн дээрээ хэрэглэхийг хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой цаг гэж үздэг. Тэд бодисын солилцоог сайжруулж, өдрийн хоол болгоны боловсруулалтыг дэмждэг. Гэсэн хэдий ч зарим судалгаагаар тэдгээрийг шөнийн цагаар идэх нь илүү сайн унтах горимд тусалдаг болохыг баталж байна.
