Унадаг дугуй унах нь маш сайн кардио дасгал юм. Энэ нь таны зүрх, уушигны эрүүл мэндийг сайжруулж, цусны урсгалыг сайжруулж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, стрессийн түвшинг бууруулахад тусална. Дээрээс нь өөх тосыг шатааж, илчлэг шатааж, жингээ хасахад тусална.
Унадаг дугуй унаснаар хэвлийн өөхийг хасаж чадах уу?
Тийм ээ, дугуй унах нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг гэхдээ үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй. Саяхны судалгаагаар тогтмол дугуй унах нь нийт өөхний алдагдлыг сайжруулж, эрүүл жинг дэмждэг болохыг харуулсан. Гэдэсний нийт тойргийг багасгахын тулд дугуй унах (дотоод эсвэл гадаа) зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгалууд нь хэвлийн өөхийг багасгахад үр дүнтэй байдаг.
Би өдөр бүр дугуй унавал жингээ хасах уу?
Тогтмол дугуй унах нь эрүүл хооллолттой хослуулан жингээ хасахад шаардлагатай илчлэгийн дутагдалд хүрэхэд тусална. Хэрэв та өдөр тутмын илчлэгээ 250 калориар бууруулж, дугуй унахдаа өдөрт дахиад 250 калори шатаавал долоо хоногт биеийн өөх тосоо онолын хувьдхасна гэж тооцож болно.
Та өдөрт 30 минут дугуй унаснаар хэр их жин хасаж чадах вэ?
Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн мэдээлснээр 155 фунт жинтэй хүн дасгалын дугуйгаар ердөө 30 минут явахад 260 орчим калори шатааж чаддаг. 125 фунт жинтэй хүн нэг дасгалд 210 калори шатаадаг бол 185 фунт жинтэй хүн 311 калори шатаадаг.
Унадаг дугуй унаснаар биеийн өөхөө хасаж чадах уу?
Дугуй унах нь өөхийг шатаадаг уу? Тийм. Таныг морь унаж байх үед таны ходоодны булчингууд дөрвөлжин булчингууд шиг хүчтэй ажилладаггүй ч дугуй унах нь аэробик шинж чанартай байдаг нь өөхийг шатааж байна гэсэн үг.
