Хүнийг өргөх нь таныг "бөөрөнхийлдөг" гэсэн нийтлэг домгийг сонссон байх. Энэ нь тийм биш -- үнэн хэрэгтээ жингээ хасаж, туранхай болгоход тань тусалж чадна. Жингээ өргөх нь зөвхөн бие махбодийн үйл ажиллагаанаас гадна ясны эрүүл мэндийг сайжруулж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх боломжтой.
Жин өргөх нь хэвлийн өөхийг шатаадаг уу?
Жин ба эсэргүүцлийн сургалт
Жингийн дасгал нь мөн гэдэсний өөхийг шатаах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Бие амарч байх үед булчингууд өөх тосноос илүү их калори шатаадаг тул булчин чангарах нь илүү их өөхийг шатаахад тусална.
Би жингээ хасахын тулд хэр их жин өргөх ёстой вэ?
Хэрэв та анхлан суралцагч бол жингээ хасах, чийрэгжүүлэх, хүчтэй байхын тулд жин өргөх гэж байгаа бол давталтын тоог 8-16 хооронд байлгах нь зүйтэй. Хэрэв та 1RM-ийн 60%-80%-ийг өргөх юм бол таны давталт 10-20 давталт байх болно гэсэн үг бөгөөд энэ нь шинэ өргөгч хүнд тохиромжтой.
Жин өргөх нь жингээ хурдан хасахад тусалдаг уу?
Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол хүндийн өргөлт нь булчин болон ясны оронд өөх тосыг хасахад тусална. … Биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь дасгал хийснээс хойш 12 цагийн дотор хүний бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хэрэв та жин өргөх юм бол таны бие илүү хурдан илчлэг шатаах болно.
Жин өргөхдөө жингээ хасахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Тооцооллыг хийсний дараа энэ нь гэсэн үгХэрэв та 10 кг турахыг оролдож байгаа бол энэ нь 10-аас 20 долоо хоног хүртэл үргэлжилж болно. Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орж байгаа бөгөөд биеийн өөхний хувь 28 хувиас дээш байвал "анхны үед биеийн өөх, жин илүү хурдан хасдаг" гэж Стивен хэлэв.
