2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Хүнийг өргөх нь таныг "бөөрөнхийлдөг" гэсэн нийтлэг домгийг сонссон байх. Энэ нь тийм биш -- үнэн хэрэгтээ жингээ хасаж, туранхай болгоход тань тусалж чадна. Жингээ өргөх нь зөвхөн бие махбодийн үйл ажиллагаанаас гадна ясны эрүүл мэндийг сайжруулж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх боломжтой.
Жин өргөх нь хэвлийн өөхийг шатаадаг уу?
Жин ба эсэргүүцлийн сургалт
Жингийн дасгал нь мөн гэдэсний өөхийг шатаах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Бие амарч байх үед булчингууд өөх тосноос илүү их калори шатаадаг тул булчин чангарах нь илүү их өөхийг шатаахад тусална.
Би жингээ хасахын тулд хэр их жин өргөх ёстой вэ?
Хэрэв та анхлан суралцагч бол жингээ хасах, чийрэгжүүлэх, хүчтэй байхын тулд жин өргөх гэж байгаа бол давталтын тоог 8-16 хооронд байлгах нь зүйтэй. Хэрэв та 1RM-ийн 60%-80%-ийг өргөх юм бол таны давталт 10-20 давталт байх болно гэсэн үг бөгөөд энэ нь шинэ өргөгч хүнд тохиромжтой.
Жин өргөх нь жингээ хурдан хасахад тусалдаг уу?
Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол хүндийн өргөлт нь булчин болон ясны оронд өөх тосыг хасахад тусална. … Биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь дасгал хийснээс хойш 12 цагийн дотор хүний бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хэрэв та жин өргөх юм бол таны бие илүү хурдан илчлэг шатаах болно.
Жин өргөхдөө жингээ хасахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Тооцооллыг хийсний дараа энэ нь гэсэн үгХэрэв та 10 кг турахыг оролдож байгаа бол энэ нь 10-аас 20 долоо хоног хүртэл үргэлжилж болно. Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орж байгаа бөгөөд биеийн өөхний хувь 28 хувиас дээш байвал "анхны үед биеийн өөх, жин илүү хурдан хасдаг" гэж Стивен хэлэв.
Зөвлөмж болгож буй:
Та зөвхөн дугуй унаснаар жингээ хасаж чадах уу?
Унадаг дугуй унах нь маш сайн кардио дасгал юм. Энэ нь таны зүрх, уушигны эрүүл мэндийг сайжруулж, цусны урсгалыг сайжруулж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, стрессийн түвшинг бууруулахад тусална. Дээрээс нь өөх тосыг шатааж, илчлэг шатааж, жингээ хасахад тусална.
Хоол идэхгүй байж жингээ хасаж чадах уу?
Хоол идэхгүй байх жингээ хасах сайн арга Жингээ хасаж, жингээ хасахын тулд хэрэглэж буй калорийн хэмжээгээ багасгаж, дасгал хийснээр шатааж буй илчлэгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.. Гэхдээ хоолоо бүрмөсөн алгасах нь ядрахад хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь таныг чухал шим тэжээлээ алддаг гэсэн үг юм.
Би хүссэн бүхнээ идэж, жингээ хасаж чадах уу?
Шинэ судалгаагаар Та хүссэн бүхнээ идэж, жингээ хассан хэвээр байна . Та зурагтаа унтраахад л болно. Чухамдаа судлаачид аливаа зүйлийг анхаарал сарниулах зүйлээс холдуулан хоолоо амталж идэх нь жингээ хасах гол түлхүүр гэж тодорхойлсон гэж The Guardian мэдээлэв.
Би бөгж тааруулах адал явдлаар жингээ хасаж чадах уу?
Та Nintendo Switch тоглоом тоглож үнэхээр жингээ хасаж чадах уу? … Бүх Nintendo Switch фитнесс тоглоомууд адилхан бүтээгдээгүй ч бүгд өөрийн гэсэн хэрэглээтэй. Ерөнхийдөө жингээ хасаад зогсохгүй хүчирхэг болоход тань туслах тоглоом бол Ring Fit Adventure бөгөөд энэ нь гайхмаар зүйл биш юм.
Та жингээ хасаж чадах уу?
Хэрэв энэ нь бүтэн шидэх бол шүүгч цохилтын замцохилтын дараа үргэлжилнэ гэж таамаглах ЗААВАЛ. "LBW" гэсэн нэр томъёо нь Wicket-аас өмнө хөл гэсэн утгатай бөгөөд хэрэв бөмбөг түүний биеийн бусад хэсэгт, тэр ч байтугай мөр, толгойг нь мөргөвөл цохигчийг талбайд гаргах боломжийг олгодог!
