2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Таны дархлаа хэвийн ажиллахын тулд сайн, тасралтгүй унтах хэрэгтэй. Тогтмол унтсанаар таны бие халдвартай тэмцэж, үрэвслийг багасгахад илүү хэцүү болно.
Тасралтгүй унтах нь чухал уу?
Нийт унтах хугацаа нь эргэлзээгүй чухал ч нойрны тасралтгүй байдал эсвэл тасалдсан нойрноос зайлсхийх чадвар чухал юм. Зогсож, эхэлж унтах нь тийм ч сэргэг мэдрэмж төрүүлдэггүйг ихэнх хүмүүс мэддэг. Судалгааны судалгаагаар нойрны чанар ба нойрны тасралтгүй байдлын субъектив үнэлгээний хоорондын хамаарлыг харуулсан1.
Таны нойр яагаад муу байдаг вэ?
Өдрийн цагаар нойрмоглохоос гадна нойр дутуу эсвэл тасалдсан нь: цочромтгой болох, бүтээлч чадвар буурах, стресс ихсэх, нарийвчлал буурах, чичрэх, өвдөх, ой санамж муудах, алдах зэрэг болно.
Тасалдалгүй REM унтах нь яагаад чухал вэ?
Энэ судалгаагаар нойр, ялангуяа REM болон өмнөх 'REM-д шилжих' үе шат нь зовлонтой сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой мэдрэлийн үйл ажиллагааг бууруулахад чухал ач холбогдолтой болохыг харуулсан. Энэ нь зөвхөн эдгээр үе шатыг тасалдуулаагүй эсвэл эрсдэлд оруулаагүй тохиолдолд л тохиолдож болно.
Та хэр удаан тасралтгүй унтах ёстой вэ?
Ихэнх насанд хүрэгчдэд 7-оос 9 цаг шаардлагатай байдаг ч зарим хүмүүс өдөрт 6-аас багагүй эсвэл 10 хүртэл цаг унтах шаардлагатай болдог. Ахмад настнуудад (65 ба түүнээс дээш насны) өдөрт 7-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг. дахь эмэгтэйчүүдЖирэмсний эхний 3 сард ердийнхөөс хэдэн цаг илүү унтах шаардлагатай болдог.
Зөвлөмж болгож буй:
Дөрвөн цаг унтах яагаад хангалттай вэ?
Ихэнх хүмүүсийн хувьд шөнөдөө 4 цаг унтсан нь хичнээн сайн унтаж байсан ч тайван, сэтгэл санааны сэргэлтээр сэрэхэд хангалттай биш юм. Архаг хязгаарлагдмал нойронд дасан зохицож чадна гэсэн нийтлэг домог байдаг ч бие нь нойргүйдэлд дасан зохицдог гэсэн нотолгоо байхгүй.
Төслийн менежментэд яагаад чухал зам чухал байдаг вэ?
Чухал зам багуудад төслийн хамгийн чухал ажлуудыг тодорхойлох боломжийг олгоно. … Энэ нь таны төслийн цагийн хуваарь болон даалгавруудын хоорондын хамаарлын талаарх илүү өндөр түвшний ойлголтыг өгч, аль ажлын үргэлжлэх хугацааг өөрчлөх, аль нь өөрчлөгдөхгүй байх талаар илүү их ойлголт өгөх болно.
Яагаад өөрийгөө тасралтгүй сайжруулах ёстой гэж?
Өөрийгөө хөгжүүлнэ гэдэг нь тасралтгүй өсөлтийн, өчигдрийнхөөсөө илүү болж, дэлхийд үнэ цэнэтэй байх явдал юм. Энэ нь шинэ эерэг дадал зуршлыг бий болгох, зан төлөв, хандлагаа өөрчлөх явдал юм. Энэ бол өөрсдийгөө илүү сайн, аз жаргалтай болгох арга юм.
Яагаад тасралтгүй контурын траншей ашигладаг вэ?
Тасралтгүй суваг шуудууг контурын шугамын дагуу төлөвлөснөөр уруудаж буй усыг шуудуугаар зогсоож, доорх хөрсөнд ус нэвчихийг хөнгөвчлөх болно. … Энэ нь урсаж буй усны даралтыг барилга байгууламжид жигд хуваарилж, урт хугацаанд тогтвортой байлгах зорилготой юм.
Сайн унтах нь яагаад чухал вэ?
Унтах таны амьдралын туршид эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зөв цагт, хангалттай чанартай унтах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэнд, бие махбодийн эрүүл мэнд, амьдралын чанар, аюулгүй байдлыг хамгаалахад тусална. Таныг сэрүүн байх үед ямар мэдрэмж төрдөг нь зарим талаар таныг унтаж байх үед юу болж байгаагаас шалтгаална.
