Таны дархлаа хэвийн ажиллахын тулд сайн, тасралтгүй унтах хэрэгтэй. Тогтмол унтсанаар таны бие халдвартай тэмцэж, үрэвслийг багасгахад илүү хэцүү болно.
Тасралтгүй унтах нь чухал уу?
Нийт унтах хугацаа нь эргэлзээгүй чухал ч нойрны тасралтгүй байдал эсвэл тасалдсан нойрноос зайлсхийх чадвар чухал юм. Зогсож, эхэлж унтах нь тийм ч сэргэг мэдрэмж төрүүлдэггүйг ихэнх хүмүүс мэддэг. Судалгааны судалгаагаар нойрны чанар ба нойрны тасралтгүй байдлын субъектив үнэлгээний хоорондын хамаарлыг харуулсан1.
Таны нойр яагаад муу байдаг вэ?
Өдрийн цагаар нойрмоглохоос гадна нойр дутуу эсвэл тасалдсан нь: цочромтгой болох, бүтээлч чадвар буурах, стресс ихсэх, нарийвчлал буурах, чичрэх, өвдөх, ой санамж муудах, алдах зэрэг болно.
Тасалдалгүй REM унтах нь яагаад чухал вэ?
Энэ судалгаагаар нойр, ялангуяа REM болон өмнөх 'REM-д шилжих' үе шат нь зовлонтой сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой мэдрэлийн үйл ажиллагааг бууруулахад чухал ач холбогдолтой болохыг харуулсан. Энэ нь зөвхөн эдгээр үе шатыг тасалдуулаагүй эсвэл эрсдэлд оруулаагүй тохиолдолд л тохиолдож болно.
Та хэр удаан тасралтгүй унтах ёстой вэ?
Ихэнх насанд хүрэгчдэд 7-оос 9 цаг шаардлагатай байдаг ч зарим хүмүүс өдөрт 6-аас багагүй эсвэл 10 хүртэл цаг унтах шаардлагатай болдог. Ахмад настнуудад (65 ба түүнээс дээш насны) өдөрт 7-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг. дахь эмэгтэйчүүдЖирэмсний эхний 3 сард ердийнхөөс хэдэн цаг илүү унтах шаардлагатай болдог.
