2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Нимбэг нь Ази, ялангуяа Зүүн хойд Энэтхэг, Хойд Мьянмар эсвэл Хятадаас гаралтай Rutaceae цэцэгт ургамлын гэр бүлийн жижиг мөнх ногоон модны төрөл зүйл юм.
Нимбэг нь витамин С-ийн сайн эх үүсвэр мөн үү?
Нимбэг нь С витамины сайн эх үүсвэр юм. Нэг нимбэг нь ойролцоогоор 31 мг витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэрэглээний (RDI) 51% юм. Судалгаанаас үзэхэд витамин С-ээр баялаг жимс, хүнсний ногоо идэх нь зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг бууруулдаг (1, 2, 3).
Аль жимсэнд хамгийн их витамин С байдаг вэ?
Витамин С-ийн хамгийн их эх үүсвэртэй жимс нь:
- канталуп.
- Цитрус жимс, жүрж, бэрсүүт жүрж зэрэг жүүс.
- Киви жимс.
- Манго.
- Папайя.
- Хан боргоцой.
- Гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, нэрс, цангис.
- Тарвас.
Алинд нь С витамин илүү байдаг жүрж эсвэл нимбэг?
Нимбэгийг жүржтэй харьцуулах нь
Нимбэгтэй адил жүржийн хальсанд хамгийн их витамин С агуулагддаг: 100гр-д 136мг буюу нимбэгнээс ердөө 7мг илүү байдаг. жүржийн хальс. Жүржийн витамин С-ийн дараагийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол жимс юм: 53.20 мг, энэ нь нимбэгнээс авахаас арай илүү юм.
Нэг нимбэг өдөрт витамин С хангалттай юу?
Нэг нимбэгний шүүс нь ойролцоогоор 30 мг витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь эрэгтэйчүүдэд өдөрт хэрэглэх 90 мг-ийн (RDA) 33%, 75-ийн 40% юм. эмэгтэйчүүдийн хувьд мг RDA, дагууАНУ-ын Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн Хүнсний нэмэлт тэжээлийн алба.
Зөвлөмж болгож буй:
Бөөрөлзгөнөнд витамин С байдаг уу?
Бөөрөлзгөнө нь сарнайн овгийн Rubus төрөлд багтдаг олон төрлийн ургамлын идэж болох жимс бөгөөд ихэнх нь Idaeobatus дэд төрөлд багтдаг. Энэ нэр нь эдгээр ургамлуудад бас хамаатай. Бөөрөлзгөнө нь модлог иштэй, олон наст. Бөөрөлзгөнө витамин С-ийн сайн эх үүсвэр мөн үү?
Д витамин юунд байдаг вэ?
нарны туяаны витамин гэдгээрээ алдартай Д аминдэм нь арьс нарны туяанд өртөхтэй холбоотойгоор бие махбодид үүсдэг. Энэ нь загас, загасны элэгний тос, өндөгний шар зэрэг хэд хэдэн хоол хүнс, баяжуулсан сүү, үр тарианы бүтээгдэхүүнд байгалийн гаралтай байдаг.
Анаранд ямар витамин байдаг вэ?
Анар нь витамин С, витамин К, кали болон бусад хэд хэдэн үндсэн шим тэжээлийн сайн эх үүсвэр юм. Үнэн хэрэгтээ нэг анар идвэл 28 мг орчим витамин С авдаг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын хэрэглэх ёстой (DRI) бараг 50 хувь юм. Бид өдөр бүр анар идвэл юу болох вэ?
Витамин F витамин мөн үү?
Нэртэй хэдий ч витамин F нь уламжлалт витамин биш юм. Энэ бол өөх тос - хоёр өөх, үнэндээ. Альфа-линолений хүчил (ALA) ба линолийн хүчил (LA). Эдгээр тосны хүчилгүйгээр эрүүл амьдрах боломжгүй. ФА витамин юунд сайн вэ? Витамин F нь хоёр чухал омега-3 ба омега-6 өөх тос болох ALA болон LA-аас бүрддэг.
Витамин g витамин мөн үү?
Нэр нь хэдий ч витамин D нь витамин биш харин прогормон буюу гормоны урьдал бодис юм. Витамин нь бие махбодь үүсгэж чадахгүй шим тэжээлт бодис тул хүн үүнийг хоол хүнсэндээ хэрэглэх ёстой. Гэсэн хэдий ч бие нь Д витаминыг үйлдвэрлэж чаддаг. Д витамин нь жинхэнэ витамин мөн үү?
