Креатин нь булчингийн эсүүдэд байгалийн гаралтай бодис юм. Энэ нь хүнд ачаа өргөх эсвэл өндөр эрчимтэй дасгал хийх үед булчинд энерги гаргахад тусална. Креатиныг нэмэлт тэжээл болгон авах нь булчинг нэмэгдүүлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилгоор тамирчид болон бодибилдингчдийн дунд маш их алдартай байдаг (1).
Креатин таныг сэрүүн байлгах уу?
Магадгүй креатин ба нойрны талаарх хамгийн гүн гүнзгий олдворуудын нэг нь креатиныг нэмэлтээр хэрэглэх нь тайван байдлыг мэдрэхэд шаардагдах нойрны хэмжээг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Креатин нь зөвхөн булчинд төдийгүй тархинд ч байгаа энергийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Креатин хурдан энерги өгдөг үү?
Креатин нэмэлтүүд нь таны фосфокреатины нөөцийг нэмэгдүүлж, өндөр эрчимтэй дасгал хийх үед булчингаа тэжээхийн тулд илүү ATP энерги үйлдвэрлэх боломжийг олгоно (10, 11). Энэ нь креатинины гүйцэтгэлийг сайжруулах үндсэн механизм юм.
Креатин гэдэс өөхлүүлдэг үү?
Та булчингийн бус жин, тухайлбал өөхний талаар санаа зовж магадгүй. Гэхдээ жин маш хурдан нэмэгдэж байгаа мэт боловч креатин таныг таргалахгүй. Та өөх тос нэмэхийн тулд зарцуулж байгаагаас илүү их калори хэрэглэх хэрэгтэй.
Танд үнэхээр креатин хэрэгтэй юу?
Булчинг барихын тулд бид булчингаа аажмаар эсэргүүцэх эсвэл хүч чадлын дасгал хийх замаар булчингаа дарамтлах хэрэгтэй. Энэ процесс нь эрчим хүч шаарддаг бөгөөд креатинаар хангадагЭнэ үйл явцын эрчим хүчний анхдагч эх үүсвэр. Тиймээс, бид ахиц дэвшил гаргахыг хүсч байвал зохих хэмжээний креатин хэрэглэж байгаа эсэхээ баталгаажуулах нь чухал юм.
