2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Креатин нь булчингийн эсүүдэд байгалийн гаралтай бодис юм. Энэ нь хүнд ачаа өргөх эсвэл өндөр эрчимтэй дасгал хийх үед булчинд энерги гаргахад тусална. Креатиныг нэмэлт тэжээл болгон авах нь булчинг нэмэгдүүлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилгоор тамирчид болон бодибилдингчдийн дунд маш их алдартай байдаг (1).
Креатин таныг сэрүүн байлгах уу?
Магадгүй креатин ба нойрны талаарх хамгийн гүн гүнзгий олдворуудын нэг нь креатиныг нэмэлтээр хэрэглэх нь тайван байдлыг мэдрэхэд шаардагдах нойрны хэмжээг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Креатин нь зөвхөн булчинд төдийгүй тархинд ч байгаа энергийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Креатин хурдан энерги өгдөг үү?
Креатин нэмэлтүүд нь таны фосфокреатины нөөцийг нэмэгдүүлж, өндөр эрчимтэй дасгал хийх үед булчингаа тэжээхийн тулд илүү ATP энерги үйлдвэрлэх боломжийг олгоно (10, 11). Энэ нь креатинины гүйцэтгэлийг сайжруулах үндсэн механизм юм.
Креатин гэдэс өөхлүүлдэг үү?
Та булчингийн бус жин, тухайлбал өөхний талаар санаа зовж магадгүй. Гэхдээ жин маш хурдан нэмэгдэж байгаа мэт боловч креатин таныг таргалахгүй. Та өөх тос нэмэхийн тулд зарцуулж байгаагаас илүү их калори хэрэглэх хэрэгтэй.
Танд үнэхээр креатин хэрэгтэй юу?
Булчинг барихын тулд бид булчингаа аажмаар эсэргүүцэх эсвэл хүч чадлын дасгал хийх замаар булчингаа дарамтлах хэрэгтэй. Энэ процесс нь эрчим хүч шаарддаг бөгөөд креатинаар хангадагЭнэ үйл явцын эрчим хүчний анхдагч эх үүсвэр. Тиймээс, бид ахиц дэвшил гаргахыг хүсч байвал зохих хэмжээний креатин хэрэглэж байгаа эсэхээ баталгаажуулах нь чухал юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Креатин үс уналтад хүргэдэг үү?
Судалгаагаар креатин нь үс уналтад шууд нөлөөлдөг батлагдаагүй ч энэ чиглэлээр илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. 2009 оны нэгэн судалгаагаар креатиныг нэмэлтээр хэрэглэх нь үс уналтад нөлөөлдөг DHT хэмээх дааврын өсөлттэй холбоотой болохыг тогтоожээ.
Креатин нь кофейн агуулдаг уу?
Дунд хэмжээгээр, креатин ба кофеиныг хамтад нь хэрэглэснээр таны дасгал сургуулилтад сөрөг нөлөө үзүүлэх ёсгүй. Үнэндээ энэ хоёр нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулж магадгүй юм. Креатин ба кофеин хоёулаа эргогенийн ач тусыг нь судалж үзсэн. Ялангуяа тэд булчингийн өсөлт, хүч чадал, хүчийг дэмждэг.
Яагаад креатин хамгийн сайн нэмэлт вэ?
Энэ нь хамгийн сайн аюулгүй байдлын бүртгэлтэй, шинжлэх ухааны хамгийн их дэмжлэгтэй бөгөөд зах зээл дээрх бусад хэлбэрийн адил үр дүнтэй байдаг. Энэ нь бас өргөн боломжтой бөгөөд ихэвчлэн хамгийн хямд үнэтэй байдаг. Ерөнхийдөө креатин моногидрат нь таны авч болох хамгийн сайн хэлбэр гэдэг нь ойлгомжтой.
Креатин нь тэсрэх чадварыг нэмэгдүүлдэг үү?
Креатин нэмэлтүүд фосфокреатины нөөцийг ихэсгэж, өндөр эрчимтэй дасгал хийх үед булчингаа тэжээхийн тулд илүү их ATP энерги үйлдвэрлэх боломжийг танд олгоно (10, 11). Энэ нь креатинины гүйцэтгэлийг сайжруулах үндсэн механизм юм. Креатин тэсрэх чадвартай юу?
Би креатин цэнэглэх ёстой юу?
Өөрийн креатины нөөцөө хэдэн долоо хоногийн турш аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой ч, өдөрт 20 граммаар 5-7 хоногийн ачаалах үе шат, дараа нь бага тунгаар өндөр түвшинд байлгана. Энэ нь булчингийн нөөцөө нэмэгдүүлэх, креатинины үр шимийг хүртэх аюулгүй бөгөөд хамгийн хурдан арга юм.
