Өөрийн креатины нөөцөө хэдэн долоо хоногийн турш аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой ч, өдөрт 20 граммаар 5-7 хоногийн ачаалах үе шат, дараа нь бага тунгаар өндөр түвшинд байлгана. Энэ нь булчингийн нөөцөө нэмэгдүүлэх, креатинины үр шимийг хүртэх аюулгүй бөгөөд хамгийн хурдан арга юм.
Ачаалахдаа креатиныг хэзээ авах ёстой вэ?
Креатин ачаалал гэдэг нь эхний 5-7 хоногт нэмэлт тэжээлийн үе шат бөгөөд булчингуудыг хэт ханасан креатин (ихэвчлэн 20 грамм) хэрэглэдэг. Ихэнх креатин порцын хэмжээ 5 грамм тул эхний долоо хоногт та өдөрт 4 удаа тарааж ууна гэсэн үг.
Креатин муу байна уу?
Эрүүл хүний креатин бэлдмэл хэрэглэх нь бөөрний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөггүй нь судалгаагаар тогтоогдсон. Хэрэв та нэг дор хэт их уувал креатин нь гэдэс дүүрэх эсвэл ходоодонд таагүй байдал үүсгэж болзошгүй.
20гр креатин нэг дор уувал муу юу?
Ерөнхийдөө 5г креатиныг өдөрт 4 эсвэл 5 удаа хэрэглэхийг зорьдог. Та 20гр-г бүгдийг нь нэг дор эсвэл 10гр-г өдөрт 2 удаа ууж болно - зарим хүмүүс эдгээр тунг сайн хэрэглэж байгаа тул энэ нь хувь хүний хүлцэлээс шалтгаална- гэхдээ ихэнх нотлох баримтууд нь бага, илүү байнга үйлчилдэг.
Креатиныг 3 хоног цэнэглэхэд хангалттай юу?
Бид 5-аас дээш хоног креатин хэрэглэх нь булчингийн хөндлөн огтлол, биеийн жин, хүч, авхаалж самбааг сайжруулахад хангалттай, харин 3 хоног сайжруулахад хангалттай гэж бид дүгнэж байна.булчингийн хүч.
