Гэдэсний өөхийг шатаахад тустай Бокс нь илчлэг их хэмжээгээр шатаадаг ч өөх тосыг шатаахад маш үр дүнтэй. Боксын дасгалын өндөр эрчимтэй дасгал нь дотоод эрхтний өөх буюу бэлхүүс орчмын өөх тосыг шатаахад маш сайн гэсэн үг юм.
Долоо хоногт 3 удаа бокс хийх нь намайг формтой болгох болов уу?
Боксчин бүр доод түвшнээс эхэлсэн тул хэн ч, хүн бүр фитнессийн сайн түвшинд хүртэл ажиллах боломжтой гэдгийг санаарай: 7 хоногт 3 удаа хичээлд хамрагдаарай гурван сарын дараа чийрэгжих болно; долоо хоногт хоёр удаа, зургаан сар болно.
Цоолох уут өөхийг шатаадаг уу?
Өндөр эрчимтэй бэлтгэл
Цоолтууртай дасгал хийх үед өндөр эрчимтэй хөдөлгөөн болон амралтын хослол ижил байдаг. Яг одоо маш загварлаг болсон сургалтын энэ арга нь өөхийг шатааж, жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга юм.
Бокс жингээ хасахад тусалж чадах уу?
Нэг цагт дунджаар 350-аас 450 калори шатаадаг тул кардио бокс нь жингээ хасах төлөвлөгөөнд маш сайн нэмэлт болж чадна. Нэг фунт жин хасахад 3500 калори шаардагддаг тул долоо хоног бүр санал болгож буй 1-2 кг жин хасахын тулд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр өдөрт 500-1000 калори нэмж шатаах хэрэгтэй.
Бокс гүйхээс дээр гэж үү?
Кардио боксын дасгалууд нь бусад төрлийн зүрх судасны дасгалуудаас илүү их калори шатаадаг. … Алхах (243 калори), гүйлт (398 калори) гэх мэт бусад кардионы дасгалуудтай харьцуулахадболон гүйлт (544 калори) бол боксоор хичээллэхэд зарцуулсан калори нь бүгдийг давдаг.
