2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Гүйлт бол өөх тосыг шатаах гайхалтай үр дүнтэй дасгал юм. Ер нь жингээ хасах гэхээр дийлдээд байх нь хэцүү. Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн мэдээлснээр 180 фунт жинтэй гүйгч 10 минутын турш тогтмол хэмнэлтэй гүйхдээ 170 калори шатаадаг.
Та гүйснээр хэвлийн өөхийг хасаж чадах уу?
Судалгаанаас үзэхэд гүйлт гэх мэт дунд болон өндөр аэробик дасгалууд нь хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр ч гэсэн хэвлийн өөхийгбагасгадаг болохыг тогтоосон (12, 13, 14). 15 судалгаа, 852 оролцогчийн дүн шинжилгээ нь аэробик дасгал нь хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр хэвлийн өөхийг багасгадаг болохыг тогтоожээ.
Би өдөрт 30 минут гүйж жингээ хасаж чадах уу?
Нэг удаа 30 минут гүйх нь 200-500 калори шатаах болно. Энэ бол жингээ хасах зорилгодоо хүрэх гайхалтай алхам юм. Эсвэл тэр өдөр гэм буруугүй гэм буруутай таашаал. Эсвэл шил уухын оронд лонхыг хувааж болно.
Гүйх нь өөх тосыг хамгийн ихээр шатаадаг уу?
Удаан, бага эрчимтэй гүйлт нь түлшинд илүү их өөх тос зарцуулдаг ч нийтдээ их хэмжээний калори шатаахад удаан хугацаа шаардагдана. … Гэсэн хэдий ч илүү хурдан, өндөр эрчимтэй гүйлт нь богино хугацаандилүү их калори шатааж чадна. Мөн эдгээр илчлэгийн багахан хувийг өөх тосноос авдаг байсан ч энэ нь таны жингийн алдагдалыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх болно!
Гүйх нь жингээ хасахад хэцүү болгодог уу?
Гүйлт нь маш их ачаалал үүсгэдэггүй ч булчингаа аажуухан өсгөх боломжийг олгодог ялангуяа таны булчингбүсэлхийгээс доор. Булчин нь өөх тосноос илүү жинтэй тул жингийн өсөлтийг харахгүй байж магадгүй, эсвэл та хэдэн кг жин нэмж болно. Хэрэв та гүйж эхлэх үедээ хамгийн тохиромжтой жиндээ ойрхон байсан бол энэ нь ялангуяа үнэн юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Бокс өөхийг шатаадаг уу?
Гэдэсний өөхийг шатаахад тустай Бокс нь илчлэг их хэмжээгээр шатаадаг ч өөх тосыг шатаахад маш үр дүнтэй. Боксын дасгалын өндөр эрчимтэй дасгал нь дотоод эрхтний өөх буюу бэлхүүс орчмын өөх тосыг шатаахад маш сайн гэсэн үг юм. Долоо хоногт 3 удаа бокс хийх нь намайг формтой болгох болов уу?
Тойргийн дасгал илүү их өөхийг шатаадаг уу?
Гүйлт нь бусад цэвэр аэробик дасгалуудаас илүү их калори шатаадаг бол зүрх судасны фитнесс нь биеийн тамирын эрүүл мэндтэй холбоотой бүрэлдэхүүн хэсэг ньбөгөөд үүнийг тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр бий болгодог. Хүний ажиллаж буй булчинд хүчилтөрөгч хүргэх чадварт зүрхний цохилт, цус харвалтын хэмжээ, зүрхний гаралт, хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ зэрэг физиологийн олон үзүүлэлтүүд нөлөөлдөг.
Данхны савлуур гэдэсний өөхийг шатаадаг уу?
Давуу тал: Кетлбелл савлуур нь биеийн өөхийг алдахад хамгийн тохиромжтой дасгал юм бөгөөд зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Данх ходоодыг хавтгайруулж чадах уу? Таны туршиж үзээгүй Хавтгай Гэдэс засах Сүүлийн үеийн хавтгай хэвлийн шийдэл:
Дасгал хийх үед хөлрөх нь өөхийг шатаадаг уу?
Хөлрөх нь өөхийг шатаахгүй байхад дотоод хөргөх процесс нь калори шатааж байгаагийн шинж юм. Новак хэлэхдээ "Бид дасгалын үеэр хөлрдөг гол шалтгаан бол бидний зарцуулж буй энерги нь биеийн дотоод дулааныг бий болгодог." Тиймээс хэрэв та хөлсөө урсгахад хангалттай ажиллаж байгаа бол энэ явцад калори шатааж байна.
Үндсэн дасгалууд хэвлийн өөхийг шатаадаг уу?
Зөвхөн хэвлийн өөхийг шатаадаг ганц дасгал байдаггүй ч аливаа дасгалыг эрүүл хооллолттой хослуулан тогтмол хийвэл биеийн нийт өөхийг багасгахад тустай. Хэвлийн дасгалууд, жишээлбэл, дасгалууд нь хэвлийн өөхийг шатаадаггүй ч хэвлийг илүү хавтгай, сайхан харагдуулдаг.
