Гүйлт бол өөх тосыг шатаах гайхалтай үр дүнтэй дасгал юм. Ер нь жингээ хасах гэхээр дийлдээд байх нь хэцүү. Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн мэдээлснээр 180 фунт жинтэй гүйгч 10 минутын турш тогтмол хэмнэлтэй гүйхдээ 170 калори шатаадаг.
Та гүйснээр хэвлийн өөхийг хасаж чадах уу?
Судалгаанаас үзэхэд гүйлт гэх мэт дунд болон өндөр аэробик дасгалууд нь хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр ч гэсэн хэвлийн өөхийгбагасгадаг болохыг тогтоосон (12, 13, 14). 15 судалгаа, 852 оролцогчийн дүн шинжилгээ нь аэробик дасгал нь хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр хэвлийн өөхийг багасгадаг болохыг тогтоожээ.
Би өдөрт 30 минут гүйж жингээ хасаж чадах уу?
Нэг удаа 30 минут гүйх нь 200-500 калори шатаах болно. Энэ бол жингээ хасах зорилгодоо хүрэх гайхалтай алхам юм. Эсвэл тэр өдөр гэм буруугүй гэм буруутай таашаал. Эсвэл шил уухын оронд лонхыг хувааж болно.
Гүйх нь өөх тосыг хамгийн ихээр шатаадаг уу?
Удаан, бага эрчимтэй гүйлт нь түлшинд илүү их өөх тос зарцуулдаг ч нийтдээ их хэмжээний калори шатаахад удаан хугацаа шаардагдана. … Гэсэн хэдий ч илүү хурдан, өндөр эрчимтэй гүйлт нь богино хугацаандилүү их калори шатааж чадна. Мөн эдгээр илчлэгийн багахан хувийг өөх тосноос авдаг байсан ч энэ нь таны жингийн алдагдалыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх болно!
Гүйх нь жингээ хасахад хэцүү болгодог уу?
Гүйлт нь маш их ачаалал үүсгэдэггүй ч булчингаа аажуухан өсгөх боломжийг олгодог ялангуяа таны булчингбүсэлхийгээс доор. Булчин нь өөх тосноос илүү жинтэй тул жингийн өсөлтийг харахгүй байж магадгүй, эсвэл та хэдэн кг жин нэмж болно. Хэрэв та гүйж эхлэх үедээ хамгийн тохиромжтой жиндээ ойрхон байсан бол энэ нь ялангуяа үнэн юм.
