2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Давуу тал: Кетлбелл савлуур нь биеийн өөхийг алдахад хамгийн тохиромжтой дасгал юм бөгөөд зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
Данх ходоодыг хавтгайруулж чадах уу?
Таны туршиж үзээгүй Хавтгай Гэдэс засах
Сүүлийн үеийн хавтгай хэвлийн шийдэл: данх. Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн захиалгаар хийсэн шинэ судалгаагаар жигнэсэн бөмбөрцөг ашиглах нь ердөө 8 долоо хоногийн дараа оролцогчдын үндсэн хүчийг 70%-иар нэмэгдүүлсэн болохыг тогтоожээ.
Данхны савлуур өөхийг шатаадаг уу?
Данхны савлуур нь хонго, өгзөг, шөрмөс, хонго, хэвлий, мөр, цээж, атгах булчингуудыг ажиллуулдаг. … Данхны савлуур нь энгийн кардио дасгал хийдэг шиг шаргуу хөдөлмөрлөсөн булчингийн массыг золиослохгүйгээр өөх шатаах ажиллагааг нэмэгдүүлэх төгсарга юм.
Өдөрт 100 данх савлуур хийвэл юу болдог вэ?
Өдөрт 100 данх савладаг биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, тестостероны эрүүл мэнд, өсөлтийн дааврын хэмжээг сайжруулж, биеийн хөдөлгөөн, фитнесс зуршлыг өдөр тутмын амьдралд тань суулгана.
Данх нь гэдэсний өөхийг хэрхэн арилгахад тусалдаг вэ?
12-минут Кетлбелл өөх тос алдах дасгал
- 1 Савлуур. Давталт 20. Савлуурыг эхлүүлэхийн тулд данхыг биеэсээ түлхэхийн тулд ташаа урагшаа хөдөлгөнө. …
- 2 Цонхтой бөхийлгөх. Давтан 20. …
- 3 Цээжний шахалтаар ээлжлэн цохих. Тал бүр 10 давталт. …
- 4 Цэвэрлээд дарна уу. 10 давталт. …
- 5 Нэг гартай савлуур. 10 давталт.
Зөвлөмж болгож буй:
Бокс өөхийг шатаадаг уу?
Гэдэсний өөхийг шатаахад тустай Бокс нь илчлэг их хэмжээгээр шатаадаг ч өөх тосыг шатаахад маш үр дүнтэй. Боксын дасгалын өндөр эрчимтэй дасгал нь дотоод эрхтний өөх буюу бэлхүүс орчмын өөх тосыг шатаахад маш сайн гэсэн үг юм. Долоо хоногт 3 удаа бокс хийх нь намайг формтой болгох болов уу?
Тойргийн дасгал илүү их өөхийг шатаадаг уу?
Гүйлт нь бусад цэвэр аэробик дасгалуудаас илүү их калори шатаадаг бол зүрх судасны фитнесс нь биеийн тамирын эрүүл мэндтэй холбоотой бүрэлдэхүүн хэсэг ньбөгөөд үүнийг тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр бий болгодог. Хүний ажиллаж буй булчинд хүчилтөрөгч хүргэх чадварт зүрхний цохилт, цус харвалтын хэмжээ, зүрхний гаралт, хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ зэрэг физиологийн олон үзүүлэлтүүд нөлөөлдөг.
Дасгал хийх үед хөлрөх нь өөхийг шатаадаг уу?
Хөлрөх нь өөхийг шатаахгүй байхад дотоод хөргөх процесс нь калори шатааж байгаагийн шинж юм. Новак хэлэхдээ "Бид дасгалын үеэр хөлрдөг гол шалтгаан бол бидний зарцуулж буй энерги нь биеийн дотоод дулааныг бий болгодог." Тиймээс хэрэв та хөлсөө урсгахад хангалттай ажиллаж байгаа бол энэ явцад калори шатааж байна.
Үндсэн дасгалууд хэвлийн өөхийг шатаадаг уу?
Зөвхөн хэвлийн өөхийг шатаадаг ганц дасгал байдаггүй ч аливаа дасгалыг эрүүл хооллолттой хослуулан тогтмол хийвэл биеийн нийт өөхийг багасгахад тустай. Хэвлийн дасгалууд, жишээлбэл, дасгалууд нь хэвлийн өөхийг шатаадаггүй ч хэвлийг илүү хавтгай, сайхан харагдуулдаг.
Гүйх нь зөрүүд өөхийг шатаадаг уу?
Гүйлт бол өөх тосыг шатаах гайхалтай үр дүнтэй дасгал юм. Ер нь жингээ хасах гэхээр дийлдээд байх нь хэцүү. Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн мэдээлснээр 180 фунт жинтэй гүйгч 10 минутын турш тогтмол хэмнэлтэй гүйхдээ 170 калори шатаадаг. Та гүйснээр хэвлийн өөхийг хасаж чадах уу?
