2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Зөвхөн хэвлийн өөхийг шатаадаг ганц дасгал байдаггүй ч аливаа дасгалыг эрүүл хооллолттой хослуулан тогтмол хийвэл биеийн нийт өөхийг багасгахад тустай. Хэвлийн дасгалууд, жишээлбэл, дасгалууд нь хэвлийн өөхийг шатаадаггүй ч хэвлийг илүү хавтгай, сайхан харагдуулдаг.
Ямар дасгал гэдэсний өөхийг хамгийн ихээр шатаадаг вэ?
Ходоодны өөхийг шатаах хамгийн үр дүнтэй дасгал бол crunches. Өөх тосыг шатаах дасгалын тухай ярихад дасгал хөдөлгөөн тэргүүлдэг. Та өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө газар хэвтүүлж эхлэх боломжтой. Гараа өргөж, толгойны ард тавь.
Үндсэн дасгалууд хэвлийн өөхийг шатаахад тусалдаг уу?
Хэвлийн булчингаа дангаар нь дасгал хийснээр хэвлийн өөхийг хасаж чадахгүй гэдгийг нотлох баримт харуулж байна. Биеийн нийт өөхийг хасахын тулд жин өргөх зэрэг аэробик дасгал болон эсэргүүцлийн дасгал хослуулан хэрэглээрэй. Нэмж дурдахад уураг, эслэг ихтэй эрүүл хооллолт, порцыг хянах зэрэг нь биеийн өөхийг багасгахад тусалдаг нь батлагдсан.
Үндсэн дасгал нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
Яагаад гол зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай? Бүх төрлийн дасгал нь илчлэгийг шатааж, жин хасахад тусалдаг. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал сургуулилтдаа үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг оруулах нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас чухал юм. … Үндсэн булчингийн хүчийг хөгжүүлэх нь таны дасгалыг илүү үр дүнтэй, магадгүй бүр илүү тааламжтай болгож чадна.
Банз хэвлийн өөхийг шатаадаг уу?
Plank бол хамгийн шилдэгүүдийн нэгкалори шатаах, ашигтай дасгалууд. Банзан бэхэлгээ нь олон булчинг нэгэн зэрэг татдаг бөгөөд ингэснээр таны биеийн үндсэн хүч чадалд тустай. зүгээр л таны хэвлийн эргэн тойрон дахь өөхийг шатаахгүй, мөн таны биеийн байдлыг сайжруулж, уян хатан болгож, гэдэс чангална.
Зөвлөмж болгож буй:
Бокс өөхийг шатаадаг уу?
Гэдэсний өөхийг шатаахад тустай Бокс нь илчлэг их хэмжээгээр шатаадаг ч өөх тосыг шатаахад маш үр дүнтэй. Боксын дасгалын өндөр эрчимтэй дасгал нь дотоод эрхтний өөх буюу бэлхүүс орчмын өөх тосыг шатаахад маш сайн гэсэн үг юм. Долоо хоногт 3 удаа бокс хийх нь намайг формтой болгох болов уу?
Тойргийн дасгал илүү их өөхийг шатаадаг уу?
Гүйлт нь бусад цэвэр аэробик дасгалуудаас илүү их калори шатаадаг бол зүрх судасны фитнесс нь биеийн тамирын эрүүл мэндтэй холбоотой бүрэлдэхүүн хэсэг ньбөгөөд үүнийг тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр бий болгодог. Хүний ажиллаж буй булчинд хүчилтөрөгч хүргэх чадварт зүрхний цохилт, цус харвалтын хэмжээ, зүрхний гаралт, хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ зэрэг физиологийн олон үзүүлэлтүүд нөлөөлдөг.
Данхны савлуур гэдэсний өөхийг шатаадаг уу?
Давуу тал: Кетлбелл савлуур нь биеийн өөхийг алдахад хамгийн тохиромжтой дасгал юм бөгөөд зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Данх ходоодыг хавтгайруулж чадах уу? Таны туршиж үзээгүй Хавтгай Гэдэс засах Сүүлийн үеийн хавтгай хэвлийн шийдэл:
Дасгал хийх үед хөлрөх нь өөхийг шатаадаг уу?
Хөлрөх нь өөхийг шатаахгүй байхад дотоод хөргөх процесс нь калори шатааж байгаагийн шинж юм. Новак хэлэхдээ "Бид дасгалын үеэр хөлрдөг гол шалтгаан бол бидний зарцуулж буй энерги нь биеийн дотоод дулааныг бий болгодог." Тиймээс хэрэв та хөлсөө урсгахад хангалттай ажиллаж байгаа бол энэ явцад калори шатааж байна.
Ямар дасгал хэвлийн өөхийг хамгийн ихээр шатаадаг вэ?
Ходоодны өөхийг шатаах хамгийн үр дүнтэй дасгал бол crunches. Өөх тосыг шатаах дасгалын тухай ярихад дасгал хөдөлгөөн тэргүүлдэг. Та өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө газар хэвтүүлж эхлэх боломжтой. Гэдэсний өөхийг юу хамгийн ихээр шатаадаг вэ?
