2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Хөлрөх нь өөхийг шатаахгүй байхад дотоод хөргөх процесс нь калори шатааж байгаагийн шинж юм. Новак хэлэхдээ "Бид дасгалын үеэр хөлрдөг гол шалтгаан бол бидний зарцуулж буй энерги нь биеийн дотоод дулааныг бий болгодог." Тиймээс хэрэв та хөлсөө урсгахад хангалттай ажиллаж байгаа бол энэ явцад калори шатааж байна.
Та дасгал хийж хөлрөхдөө жингээ хасдаг уу?
Хөлрөх нь өөрөө хэмжигдэхүйц хэмжээний илчлэг шатаадаггүй ч хангалттай хэмжээний шингэнийг хөлрөх нь таны жингээ хасахад хүргэдэг. Гэхдээ энэ нь түр зуурын алдагдал юм. Та ус ууж эсвэл хоол идсэнээр шингэнээ нөхсөний дараа алдсан жингээ даруй сэргээнэ.
Дасгал хийхдээ их хөлрөх нь сайн уу?
Дасгал хийх үед хөлрөхийн гол давуу тал бол хөлрөх нь таны биеийг хөргөнө гэж Галлуччи хэлэв. Энэ нь таныг хэт халалтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Дасгал хөдөлгөөн, өндөр температур нь таны биеийг халаахад хүргэдэг.
Та их хөлрвөл илүү их өөх тос хасдаг уу?
Хөлрөх тусам жингээ хасна – (маш) богино хугацаанд. Хэдий чинээ их хөлөрнө төдий чинээ жингээ хасна гэдэг нь тодорхой, гэхдээ энэ нь таны биеэс гадагшилдаг өөх биш гэдгийг санах нь чухал.
Та хөлсөө гаргаж чадах уу?
Таныг жин хаяхад биеийн өөхөнд юу тохиолддог вэ - та хөлсөө урсгаж, шээж эсвэл амьсгалж байна уу? Хариулт нь тийм, тийм, тийм. Дэлхий дээр яаж байнаийм зүйл тохиолдох уу? Эндокринологич Бартолом Бургуера, Анагаах ухааны доктор, доктор, "Энэ нь бидний бие өөхний эсэд илүүдэл энерги хуримтлуулахаар бүтээгдсэн гэдгийг ойлгоход тусалдаг" гэж хэлэв.
Зөвлөмж болгож буй:
Бокс өөхийг шатаадаг уу?
Гэдэсний өөхийг шатаахад тустай Бокс нь илчлэг их хэмжээгээр шатаадаг ч өөх тосыг шатаахад маш үр дүнтэй. Боксын дасгалын өндөр эрчимтэй дасгал нь дотоод эрхтний өөх буюу бэлхүүс орчмын өөх тосыг шатаахад маш сайн гэсэн үг юм. Долоо хоногт 3 удаа бокс хийх нь намайг формтой болгох болов уу?
Тойргийн дасгал илүү их өөхийг шатаадаг уу?
Гүйлт нь бусад цэвэр аэробик дасгалуудаас илүү их калори шатаадаг бол зүрх судасны фитнесс нь биеийн тамирын эрүүл мэндтэй холбоотой бүрэлдэхүүн хэсэг ньбөгөөд үүнийг тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр бий болгодог. Хүний ажиллаж буй булчинд хүчилтөрөгч хүргэх чадварт зүрхний цохилт, цус харвалтын хэмжээ, зүрхний гаралт, хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ зэрэг физиологийн олон үзүүлэлтүүд нөлөөлдөг.
Данхны савлуур гэдэсний өөхийг шатаадаг уу?
Давуу тал: Кетлбелл савлуур нь биеийн өөхийг алдахад хамгийн тохиромжтой дасгал юм бөгөөд зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Данх ходоодыг хавтгайруулж чадах уу? Таны туршиж үзээгүй Хавтгай Гэдэс засах Сүүлийн үеийн хавтгай хэвлийн шийдэл:
30 минут кардио дасгал хийх нь өөхийг шатаах уу?
Өдөр бүр 30 минут кардио дасгал хийх нь жингээ хасахад тусална. Өдөр бүр 30 минут кардио дасгал хийх нь эдгээр уйтгартай нэмэлт фунтыг хасах түлхүүр юм. … Хэрэв та энэ статистикийн нэг хэсэг бол мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч Жэйми Костелло өдөр тутмынхаа хэвшилд 30 минут кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Ямар дасгал хэвлийн өөхийг хамгийн ихээр шатаадаг вэ?
Ходоодны өөхийг шатаах хамгийн үр дүнтэй дасгал бол crunches. Өөх тосыг шатаах дасгалын тухай ярихад дасгал хөдөлгөөн тэргүүлдэг. Та өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө газар хэвтүүлж эхлэх боломжтой. Гэдэсний өөхийг юу хамгийн ихээр шатаадаг вэ?
