Өндөр эрчимтэй сургалтын (HIT) үндсэн зарчим бол дасгал богино, ховор, эрчимтэй байх ёстой. Дасгалыг өндөр хүчин чармайлт эсвэл эрчимтэйгээр хийдэг бөгөөд энэ нь биеийн булчингийн хүч, хэмжээг нэмэгдүүлэхэд түлхэц болно гэж үздэг.
Өндөр түвшний эрчимтэй сургалт гэж юу вэ?
Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) нь завсарлагатай сургалтын нэг хэлбэр бөгөөд хэт ядрах хүртэл эрчимтэй агааргүй дасгалыг богино хугацаанд, нөхөн сэргээх хугацаа багатай ээлжлэн хийдэг зүрх судасны дасгалын стратеги юм. үргэлжлүүлэх.
Өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийх нь танд муу юу?
Шинэ судалгаагаар хэт их HIIT нь таны биеийн эс бүрт байдаг энерги үүсгэгч митохондрид хор хөнөөл учруулж болзошгүйг харуулж байна.
Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтын жишээ юу вэ?
Энд HIIT дасгалын цөөн хэдэн энгийн жишээ байна:
- Хөдөлгөөнгүй дугуй ашиглан 30 секундын турш дөрөөг аль болох хүчтэй, хурдан дар. …
- Гүйлтийн дараа бие халаалтад 15 секундын турш аль болох хурдан гүйнэ. …
- Хөллөн харайлтыг (видео) аль болох хурдан 30-90 секунд хийнэ.
Өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийх үед юу болдог вэ?
Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) өөхний исэлдэлтийг нэмэгдүүлж, зүрхийг тань бэхжүүлж, агааргүй байх чадварыг эрс сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон. … HIIT нь богино хугацааны дасгалын аль нэг хэлбэр юмбогино хугацааны өндөр эрчимтэй дасгал, дараа нь богино хугацааны амралт.
