2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Өндөр эрчимтэй сургалтын (HIT) үндсэн зарчим бол дасгал богино, ховор, эрчимтэй байх ёстой. Дасгалыг өндөр хүчин чармайлт эсвэл эрчимтэйгээр хийдэг бөгөөд энэ нь биеийн булчингийн хүч, хэмжээг нэмэгдүүлэхэд түлхэц болно гэж үздэг.
Өндөр түвшний эрчимтэй сургалт гэж юу вэ?
Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) нь завсарлагатай сургалтын нэг хэлбэр бөгөөд хэт ядрах хүртэл эрчимтэй агааргүй дасгалыг богино хугацаанд, нөхөн сэргээх хугацаа багатай ээлжлэн хийдэг зүрх судасны дасгалын стратеги юм. үргэлжлүүлэх.
Өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийх нь танд муу юу?
Шинэ судалгаагаар хэт их HIIT нь таны биеийн эс бүрт байдаг энерги үүсгэгч митохондрид хор хөнөөл учруулж болзошгүйг харуулж байна.
Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтын жишээ юу вэ?
Энд HIIT дасгалын цөөн хэдэн энгийн жишээ байна:
- Хөдөлгөөнгүй дугуй ашиглан 30 секундын турш дөрөөг аль болох хүчтэй, хурдан дар. …
- Гүйлтийн дараа бие халаалтад 15 секундын турш аль болох хурдан гүйнэ. …
- Хөллөн харайлтыг (видео) аль болох хурдан 30-90 секунд хийнэ.
Өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийх үед юу болдог вэ?
Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) өөхний исэлдэлтийг нэмэгдүүлж, зүрхийг тань бэхжүүлж, агааргүй байх чадварыг эрс сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон. … HIIT нь богино хугацааны дасгалын аль нэг хэлбэр юмбогино хугацааны өндөр эрчимтэй дасгал, дараа нь богино хугацааны амралт.
Зөвлөмж болгож буй:
Гадаргуугийн ялгаралт эрчимтэй эсвэл өргөн уу?
Тиймээс тэдгээр нь өргөн цар хүрээтэй байна. Эрчимтэй шинж чанарууд нь масс, хэмжээнээс хамаардаггүй шинж чанарууд юм. Дулаан дамжилтын илтгэлцүүр, гадаргуугийн ялгаралт, температур, хайлах цэг, уурын даралт нь эдгээр шинж чанарууд нь массаас хамаардаггүй тул эрчимтэй шинж чанарууд юм.
Даяаршил хэзээ эрчимтэй хөгжиж эхэлсэн бэ?
Дэлхийн худалдаа 1500-аас 1800 хүртэл жилд 1%-иар өссөн нь цаашлаад даяаршлын анхны эрин үеийг бий болгосон. 18-р зуунд орж, технологийн шинэ ололт амжилтын улмаас дэлхийн худалдаа эрчимтэй нэмэгдэж эхэлсэн. Даяаршил хэзээ хурдсан бэ?
Ямар эрчимтэй дасгал хийх ёстой вэ?
Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг ерөнхийдөө дараах зүрхний цохилтыг зорилтот түвшинд хийхийг зөвлөж байна: Дунд зэргийн дасгалын эрч хүч: таны зүрхний дээд цохилтын 50%-70% орчим . Эрчтэй дасгалын эрч хүч: Таны зүрхний цохилтын 70%-85% орчим. Би жингээ хасахын тулд ямар эрчимтэй дасгал хийх ёстой вэ?
Гэрлэлтийн эрчимтэй хичээлүүд үр дүнтэй юу?
Marriage Intensives нь хосуудад аюулгүй боловч хүчтэй нөхцөл өгдөг. Тэд үйл ажиллагааны доголдолтой давтагдах хэв маягийг бий болгож буй үндсэн асуудлуудыг илрүүлдэг. Тэд шинэ ойлголттой болж, шинэ зориг олж, харилцааны шинэ ур чадварт суралцсанаар итгэл найдвар олж, дахин хүчирхэгжсэнийг мэдэрч эхэлдэг.
Би онлайн сургалтаар nus карт авч болох уу?
Та коллеж, их дээд сургуульд элсэхийн оронд онлайн сургалтын курст бүртгүүлэх боломжтой байсан. Оюутнууддаа карт олгохоор NUS-тай гэрээ байгуулсан хэд хэдэн өөр курс үйлчилгээ үзүүлэгч байдаг. Та оюутан байхгүйгээр NUS карт авч болох уу?
