2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг ерөнхийдөө дараах зүрхний цохилтыг зорилтот түвшинд хийхийг зөвлөж байна: Дунд зэргийн дасгалын эрч хүч: таны зүрхний дээд цохилтын 50%-70% орчим . Эрчтэй дасгалын эрч хүч: Таны зүрхний цохилтын 70%-85% орчим.
Би жингээ хасахын тулд ямар эрчимтэй дасгал хийх ёстой вэ?
Та жингээ хасах эсвэл жингээ хасахын тулд долоо хоногт 300 минут хүртэл дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй болно гэж Майо клиникийн мэдээлэв. Энэ нь долоо хоногт таван өдөр дунджаар 60 минут болдог. Хэрэв та завгүй байгаа бол кардиогоо өдөрт гурван жижиг дасгал болгон хуваа.
Би оюутан байхдаа ямар эрчимтэй дасгал хийх ёстой вэ?
Хүүхэд, өсвөр насныхан өдөрт дор хаяж 1 цаг ба түүнээс дээш хугацаанд насанд тохирсон дасгал хөдөлгөөн хийх ёстой бөгөөд үүний ихэнхийг дунд болон хүчтэй аэробик дасгалд зарцуулна.
5 эрчимжилтийн түвшин гэж юу вэ?
Бага эрчимтэй : зүрхний цохилт минутанд 68-92 цохилт. Дунд зэргийн эрчим: зүрхний цохилт минутанд 93-118 цохилт. Өндөр эрчим: зүрхний цохилт минутанд 119 цохилтоос их байна.
Хэмжих эрчим
- Бага (эсвэл цайвар) нь ойролцоогоор 40-54% MHR.
- Дунд зэрэг нь 55-69% MHR.
- Өндөр (эсвэл хүчтэй) нь MHR-ийн 70%-тай тэнцүү буюу түүнээс их байна.
Дасгалын эрчмийн 3 түвшин юу вэ?
Дасгал нь гурван өөр эрчим хүчний түвшинд ангилагдана. Эдгээртүвшин нь бага, дунд болон хүчтэй-г агуулдаг бөгөөд ажлын бодисын солилцооны эквивалентаар (бодисын солилцооны эквивалент буюу METs) хэмжигддэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Зүрхний чимээ шуугиантай нохой дасгал хийх ёстой юу?
Зүрхний чимээ шуугиантай нохой хэр их дасгал хийх шаардлагатай вэ? 4-6-р зэргийн зүрхний чимээ шуугиантай нохой зүрхэнд хэт ачаалал өгөхгүйн тулд хязгаартай биеийн тамирын дасгалыг долоо хоногт гурван удаа хийх шаардлагатай. Оньсого, долоох чихмэл тоглоом зэрэг сэтгэцийн дасгалуудыг өдөр бүр хийж болно.
Ангинатай дасгал хийх ёстой юу?
Ангинатай бол идэвхтэй байх нь бас чухал юм. Дасгал хийх нь таны шинж тэмдгийг өдөөж эсвэл зүрхний шигдээс үүсгэж болзошгүй гэж санаа зовниж магадгүй ч хэрэв та дасгалын түвшинг аажмаар нэмэгдүүлж, тогтмол завсарлага авбал эрсдэл бага байна.
Би Чарли морьтой дасгал хийх ёстой юу?
Чарли адууны эмчилгээ нь үндсэн шалтгаанаас хамаарна. Хэрэв Чарли морь дасгал хийдэг бол энгийн сунгалт, массаж нь булчинг сулруулж, агшилтыг нь зогсооно. Халаалтын дэвсгэр нь тайвшруулах үйл явцыг түргэсгэх бол мөс нь өвдөлтийг намдаахад тусална.
Саагийн дараа өвчтөн дасгал хийх ёстой юу?
Аэробик дасгал нь хэт ядаргааны шинж тэмдэг илрээгүй тохиолдолд полиомиелитийн дараах хам шинжтэй ихэнх хүмүүст зөвлөж байна. Зүрх судасны үр өгөөжийг найдвартай хангахын тулд хамгийн сайн дасгалын төрлийг олох нь чухал. Саагийн дараах өвчин бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Би сайн унтаагүй бол дасгал хийх ёстой юу?
Хязгаарлагдмал унтах хугацаа, чанар нь булчингийн өсөлтөд саад болдог. Ерөнхийдөө, хэрэв та сайн унтаагүй бол дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь тийм ч үр дүнтэй биш байх болно. Нойр дутуу байвал хүч чадал, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа багасч, бэлтгэл сургуулилт хичнээн хэцүү болохыг таны ойлголтыг нэмэгдүүлнэ.
