2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Ultimate Prison Workout
- Бие халаалт. Чарльз Бронсоны дасгалын төлөвлөгөөний дагуу танд хязгаарлагдмал орон зай байгаа эсвэл хоригдож байгаа нь сайн бие халаах хэрэгцээг үгүйсгэхгүй. …
- Гараар зогсох товчлуурууд. …
- Уналт. …
- Суух. …
- Хөллөх. …
- Бурпи. …
- Хамууг татах. …
- Амьсгалах.
Хоригдлууд өдөр бүр дасгал хийдэг үү?
Хоригдлууд тууштай байдаг: тэд бэлтгэл сургуулилтыг орхигдуулдаггүй. Хоригдлууд маш их эрчимтэй бэлтгэл хийдэг; Тэд хязгаарлагдмал үндсэн дасгалууддаа үргэлж 100% өгдөг. … Богино хичээлүүд: чөлөөт цагаараа удаан хичээллэх цаг байхгүй, тоног төхөөрөмж ашиглан сургалтын цаг нь өдөрт 30-60 минутаар хязгаарлагддаг. Хүнд, хүнд, хурдан бэлтгэл хий.
Та хорих өрөөнд хэрхэн дасгал хийдэг вэ?
Таван минутын гүйлт, таван минутын статик сунгалтаар дуусга
- Плио одны үсрэлт. Зорилтот булчингийн бүлгүүд. …
- Цурхайн мөрөн дээр дарах. Зорилтот булчингийн бүлгүүд. …
- Плио шаталсан гараа дээшээ дар. Зорилтот булчингийн бүлгүүд. …
- Доош нохой дээшээ нохой. …
- Хөлийн босоо хуруу. …
- Хажуу талын банзны эсрэг талын ташуу хагархай. …
- Бүтэн хажуугийн банз, хөл өргөх. …
- Хоригдол тонгойх.
Хоригдлууд өдөрт хэдэн удаа түлхэх дасгал хийдэг вэ?
The Workout
Лондонгийн хэвлэлд бичсэнээр, Телеграф, дэлхийн хамгийн алдартай хоригдлуудын нэг Чарльз Бронсон өдөрт ойролцоогоор 2000 шахалт дасгал хийдэг. Эдгээр бүх түлхэлтийг хийх цаг байхгүй бол танд илүү дэвшилтэт хувилбарууд хэрэгтэй болно. Олон хувилбарын тусламжтайгаар та өөр булчингуудыг чиглүүлэх боломжтой.
Хоригдлууд дасгал хийдэг үү?
Хоригдлууд биеийн тамирын дасгал сургуулилтынхаа ихэнх хэсгийг гүйлтийн зам, сагсан бөмбөгийн талбай бүхий гадаа талбайтай талбайд хийдэг. Калифорниа зэрэг дулаан цаг агаартай мужуудад талбайн зэргэлдээх битүү биеийн тамирын талбайд дасгалын хэрэгсэл байж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Дасгал хийх үед хамгийн тохиромжтой зүрхний цохилт хэд вэ?
Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг (AHA) хүмүүс дасгал хийхдээ зүрхнийхээ хамгийн дээд цохилтын 50-85%-д хүрэхийг зорьдог гэж зөвлөж байна. Тэдний тооцоолсноор зүрхний цохилтын дээд хэмжээ нь хүний насыг хассанаар минутанд 220 цохилт (бpm) орчим байна.
Хүчтэй дасгал хийх нь сарын тэмдгийн мөчлөгт нөлөөлдөг үү?
Хэт их дасгал хийх нь сарын тэмдэг ирэхгүй болох эсвэл сарын тэмдэг ирэхээ бүрэн зогсооход хүргэдэг. Тогтмол бэлтгэл хийдэг тамирчид болон бусад эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэг тогтмол бус эсвэл алгасах нь элбэг байдаг. Хүчтэй дасгал хийх нь сарын тэмдэг тогтмолгүй болоход хүргэдэг үү?
Хэрхэн хоолойны дасгал хийх вэ?
Дуучдад зориулсан 9 шилдэг хоолойн халаалт Эвшээх-санаа алдах техник. Энэхүү хурдан дууны дасгалыг хийхийн тулд амаа аниад эвшээх (агаар авах). … Муу халаалт. … Дууны сүрэл дасгал. … Lip buzz Дууны халаалт. … Хэл тайлах дасгал. … Эрүү сулруулах дасгал.
Дасгал хийж байсан уу эсвэл дасгал хийж байсан уу?
Америкийн англи хэлээр дадлага үргэлж зөв байдаг. Британийн англи хэлээр дадлага эсвэл дадлага хийх нь зөв сонголт эсэх нь өгүүлбэрт гүйцэтгэх үүрэгээс хамаарна. Аль хэлбэрийг ашиглахаа яаж мэдэх вэ? Америк англи хэлэнд дадлага нь нэр үг эсвэл үйл үгийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
Дасгал хийх үед амьсгал хэрхэн өөрчлөгддөг вэ?
Та дасгал хийж, булчин тань илүү их ажиллах үед таны бие илүү их хүчилтөрөгч хэрэглэж, илүү их нүүрстөрөгчийн давхар исэл ялгаруулдаг. Энэхүү нэмэлт хэрэгцээг даван туулахын тулд таны амьсгал амрах үед минутанд ойролцоогоор 15 удаа (12 литр агаар) минутанд 40-60 удаа (100 литр агаар) хүртэл нэмэгдэх ёстой.
