Ultimate Prison Workout
- Бие халаалт. Чарльз Бронсоны дасгалын төлөвлөгөөний дагуу танд хязгаарлагдмал орон зай байгаа эсвэл хоригдож байгаа нь сайн бие халаах хэрэгцээг үгүйсгэхгүй. …
- Гараар зогсох товчлуурууд. …
- Уналт. …
- Суух. …
- Хөллөх. …
- Бурпи. …
- Хамууг татах. …
- Амьсгалах.
Хоригдлууд өдөр бүр дасгал хийдэг үү?
Хоригдлууд тууштай байдаг: тэд бэлтгэл сургуулилтыг орхигдуулдаггүй. Хоригдлууд маш их эрчимтэй бэлтгэл хийдэг; Тэд хязгаарлагдмал үндсэн дасгалууддаа үргэлж 100% өгдөг. … Богино хичээлүүд: чөлөөт цагаараа удаан хичээллэх цаг байхгүй, тоног төхөөрөмж ашиглан сургалтын цаг нь өдөрт 30-60 минутаар хязгаарлагддаг. Хүнд, хүнд, хурдан бэлтгэл хий.
Та хорих өрөөнд хэрхэн дасгал хийдэг вэ?
Таван минутын гүйлт, таван минутын статик сунгалтаар дуусга
- Плио одны үсрэлт. Зорилтот булчингийн бүлгүүд. …
- Цурхайн мөрөн дээр дарах. Зорилтот булчингийн бүлгүүд. …
- Плио шаталсан гараа дээшээ дар. Зорилтот булчингийн бүлгүүд. …
- Доош нохой дээшээ нохой. …
- Хөлийн босоо хуруу. …
- Хажуу талын банзны эсрэг талын ташуу хагархай. …
- Бүтэн хажуугийн банз, хөл өргөх. …
- Хоригдол тонгойх.
Хоригдлууд өдөрт хэдэн удаа түлхэх дасгал хийдэг вэ?
The Workout
Лондонгийн хэвлэлд бичсэнээр, Телеграф, дэлхийн хамгийн алдартай хоригдлуудын нэг Чарльз Бронсон өдөрт ойролцоогоор 2000 шахалт дасгал хийдэг. Эдгээр бүх түлхэлтийг хийх цаг байхгүй бол танд илүү дэвшилтэт хувилбарууд хэрэгтэй болно. Олон хувилбарын тусламжтайгаар та өөр булчингуудыг чиглүүлэх боломжтой.
Хоригдлууд дасгал хийдэг үү?
Хоригдлууд биеийн тамирын дасгал сургуулилтынхаа ихэнх хэсгийг гүйлтийн зам, сагсан бөмбөгийн талбай бүхий гадаа талбайтай талбайд хийдэг. Калифорниа зэрэг дулаан цаг агаартай мужуудад талбайн зэргэлдээх битүү биеийн тамирын талбайд дасгалын хэрэгсэл байж болно.
