Өмнөх хөлөөрөө гүйдэг хүмүүс хөлийнхөө бөмбөгөн дээр юм уу хуруугаараа газарддаг. Тэднийг алхаж явахад өсгий ньгазарт огт тусахгүй байж магадгүй. … Хэдийгээр энэ нь спринт болон богино хугацаанд хурдлахад үр дүнтэй боловч хол зайд хөлийнхөө хуруун дээр хэт урагш буухыг зөвлөдөггүй. Энэ нь шилбэ болон бусад гэмтэлд хүргэж болзошгүй.
Хөлийн урд гүйх нь дээр үү?
Хэрэв бид дээрхтэй ижил судалгаагаар хүчилтөрөгчийн хэрэглээг харвал өсгийг цохих болон хөлийн урд гүйлтийн хооронд янз бүрийн хурдны ялгаа байгаагүй. Шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл, өсгий болон хөлний урд цохих нь таныгурт гүйлтэд хурдан эсвэл удаашруулах ёсгүй.
Хөлийн урд илүү үр дүнтэй гүйдэг үү?
Хөлийн урд гүйлт нь өсгийгөөр цохих гүйлтээс илүү эрчим хүчний хэмнэлттэй байдаг Учир нь хөлний урд гүйлт нь доод хөл болон хөлний шөрмөсний уян хатан энергийг илүү ихээр хадгалж, буцааж өгөх боломжийг олгодог.
Хөлийн урд хэсэг таны нуруунд илүү сайн гүйдэг үү?
Судалгаанд үндэслэсэн дүгнэлт
Хөлийн урд гүйлт нь нуруунд илүү сайн байх ёстой гэхдээ биеийн галбир муутай эсвэл өвдөгний үений асуудалтай гүйгчдэд биш. Ахиллес шөрмөсний гэмтэл нь өсгийгөөр цохихоос урд хөл рүү огцом шилждэг хүмүүсийн гүйлтийн карьерыг зогсоож магадгүй юм.
Хөлийн урд гүйлт рүү шилжихэд хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Та гүйхэд бэлэн болмогц дараах алхмууд нь хялбар шилжих боломжийг олгоно: ? 1 хүртэлЭхний 1-2 долоо хоногт хөлийн өмнөх миль цохилттой байна . 10% дараагийн долоо хоног бүр урд хөлийн цохилт нэмэгдэнэ. Бие махбодоо сонсож, шаардлагатай бол эдгэрэхийн тулд нэмэлт амралт аваарай.