Хүчний дасгалын хөтөлбөрт дамббеллийн хажуугийн нугалаа оруулах нь хэд хэдэн давуу талтай. Дамббеллийн хажуугийн нугалах таны үндсэн хүчийг сайжруулна . Таны дотоод ташуу болон гадаад ташуу гадаад ташуу чиглүүлснээр Гадаад ташуу нь хэвлийн хажуу ба урд хэсэгт байрладаг. Энэ нь өргөн, нимгэн, жигд бус дөрвөлжин хэлбэртэй, булчингийн хэсэг нь хажуу талыг, апоневроз нь хэвлийн урд талын ханыг эзэлдэг. … Гадны ташуу булчингийн апоневроз нь гэдэсний шөрмөсийг үүсгэдэг. https://en.wikipedia.org › Хэвлийн_гадаад_ташуу_булчин
Хэвлийн гадна ташуу булчин - Wikipedia
булчин, дамббелл хажуугийн нугалах нь таны биеийн хажуу талыг бэхжүүлнэ.
Хажуугийн нугалах нь үр дүнтэй юу?
“Энэ нь хэрэглэхэд хялбар импульс бөгөөд хажуу тийшээ чулуулснаар нурууны нуруунд ачаалал өгч, зорилтот бүлгийн булчингийн тусгаарлалтыг бууруулдаг.” "Энэ хөдөлгөөн нь ташуу булчингуудыг тусгаарлаж, мөр болон эргэн тойрны булчингуудыг маш үр дүнтэйгээр бэхжүүлдэг" гэж Сноу хэлэв.
Хажуугийн нугалах нь ашиггүй юу?
Нэг гартаа дамббелл барин хажуугийн нугалаа хийх юу ч байхгүй байхад энэ дасгалыг ихэвчлэн буруу хийдэг бөгөөд шагналаас хамаагүй илүү эрсдэлтэй байдаг. … Энэ нь голчлон дамббелл таныг өөртөө татаж буй чиглэлтэй холбоотой юм.
Хажуу нугалахад ямар булчингууд ажилладаг вэ?
Ажилласан булчинд нурууны бэлхүүс (quadratus lumborum) багтана.нугасны баганын хоёр талд байрлах erector spinae ба дотоод болон гадаад ташуу нурууг нугалж, эргүүлэх үүрэгтэй. Баруун гартаа нэг дамббелл бариад хөлөө ойролцоогоор мөрний өргөн зайтай байлгаарай.
Та өдөр бүр хажуугийн нугалаа хийж чадах уу?
Хажуу талын нугалахад дамббелл нэмэхэд булчинг илүү ачаалж, утас задалдаг. Эдгээр утаснууд нь бие махбодид нөхөн сэргээгдэх үед хүч чадал, үйл ажиллагаа сайжирдаг. Үүнийг хийхийн тулд булчингууд 48-72 цаг зарцуулдаг. Тиймээс хамгийн ихдээ та тэдгээрийг хоёр өдөр бүр ажиллуулж болно.
