Амралт өдөр нь хэт ачаалал гэмтэхээс сэргийлж, гликогенийн нөөцийг нөхөн сэргээж, зөөлөн эдийн гэмтлийг эдгээж, нөхөн сэргээх хугацааг өгч, сэтгэцийн ядаргаагаас сэргийлнэ. Бэлтгэл сургуулилтын дараа амрах үед бие илүү хүчтэй болдог. … Та хэт их бэлтгэл хийснээсээ илүү амарснаар урт хугацаанд илүү ихийг олж авах болно.
Гүйлтийн хооронд амрах өдөр байх ёстой юу?
Дөнгөж эхэлж байгаа хүмүүст долоо хоногт гурваас дөрөвөөс илүүгүй өдөр гүйх хэрэгтэй гэж мэргэжилтнүүд зөвлөдөг. Гүйлтийн өдрүүдэд 20-30 минутын дасгал хийх, хоёр өдөр гүйлтгүй дасгал хийх, долоо хоногт ядаж нэг өдөр амрах зорилго тавь. … Та бүтэн өдөр амрах юм уу гүйлтийн амралтаараа өөр дасгал хийх боломжтой.
Өдөр бүр гүйх нь муу юу?
Өдөр бүр гүйх нь таны эрүүл мэндэд хортой стресс хугарах, шилбэний хугарал, булчин урагдах зэрэг хэт ачаалалд өртөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Та бие махбоддоо амрах, засахад хангалттай цаг гаргаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд долоо хоногт гурваас таван өдөр гүйх хэрэгтэй.
Урт гүйлтийн хооронд хэр удаан амрах ёстой вэ?
Урт гүйлтийн дараа танд хэр их нөхөн сэргээх шаардлагатай вэ? Роберт Воган ерөнхий зөвшилцлийг нэгтгэн дүгнэжээ: "Олон жил бэлтгэл хийсэн туршлагатай марафончин урт гүйлтийн дараа48-72 цагийн дотор сэргэх боломжтой бол шинэхэн тамирчинд хоёр долоо хоног шаардлагатай." Зарим марафон гүйлтийн хөтөлбөрүүд нь дээд зэргийн урт гүйлтийн хооронд хоёр долоо хоногийг ч зөвшөөрдөг.
Би өдөр бүр 30 минут гүйвэл яах вэ?
1. Өөх шатаах. Судалгаанаас харахад ердөө 15-30 минут гүйх нь таны бодисын солилцоог идэвхжүүлж, дасгалын үеэр болон дараа нь өөх тосыг шатаадаг. … EPOC нь 15 минутаас 48 цаг хүртэл үргэлжлэх боломжтой; Ингэснээр 30 минутын гүйлт нь өөх тосыг бүтэн 2 өдрийн турш шатааж чадна.
