Гэрээр дасгал хийдэг хүмүүст зориулсан зөвлөгөө
- Өөрийгөө сорьж, залхахаас зайлсхий. …
- Дасгалын хамтрагч олоорой. …
- Дасгалынхаа хуваарь гарга. …
- Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг хянахын тулд тэмдэглэлийн дэвтэр ашиглана уу. …
- Уралдаанд бэлтгэл хийх, 20 кг жин хасах зэрэг зорилго тавь.
Та гэртээ дасгал хийж бие галбиртай болж чадах уу?
Та өөрийн биеийн жингээс өөр юу ч ашиглахгүйгээр гэртээ ч гэсэн төгс сайн фитнесс дасгал хийж чадна. Трицепийн шумбалт, банз, ууланд авирагч, уушги болон биеийн жингээр гулгах дасгалууд нь биеийн тамирын гайхалтай дасгалуудын жишээ юм.
Гэртээ бие галбиртай болох хамгийн сайн арга юу вэ?
6 Бие галбираа хадгалах хямд арга
- Алхах. Өдөрт 30 минут алхах нь жингээ хасах, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, холестерин, цусны даралтыг бууруулж, стрессийг бууруулахад тусалдаг. …
- Түдгэлзүүлэх дасгалжуулагч (TRX) …
- Дасгал хийх бөмбөг. …
- Дамббелл эсвэл данх. …
- Калистеник. …
- Онлайн дасгалын видео.
Би 30 хоногийн дотор ямар галбиртай болох вэ?
30 хоногийн дотор таарах буйдан
Өдөрт 20-30 минут гүйх эсвэл гүйх. Та мөн хурдан алхах, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг бусад дунд зэргийн эрчимтэй дасгалуудыг хийж болно. Кардио дасгал хийснийхээ дараа суулт, түлхэлт, лугшилт, бурпи эсвэл орос мушгиралт зэрэг биеийн жингийн гурваас дөрвөн багц дасгал хий.
Хамгийн хурдан орох арга юу вэ?хэлбэр?
Илүү хурдан галбиртай болох 10 арга
- Уураг ихтэй хоолны дэглэмд шилжинэ. 11-ийн 1. …
- Илүү их ус уу. 11-ийн 2. …
- Нийлмэл хөдөлгөөнийг эрэмбэлэх. 11-ийн 3. …
- Хүчдэлд орох хугацааг нэмэгдүүлнэ. 11-ийн 4. …
- HIIT дасгалд анхаарлаа хандуулаарай. 11-ийн 5. …
- Сургалтын бүлэгт элсэх эсвэл дасгалын хамтрагчаа олоорой. 11-ийн 6. …
- Хөнгөн атлетикийн зорилго тавь. 11-ийн 7. …
- Өөрчлөөрэй. 11-ийн 8.
