Таны хулгайд орох бүрэн гарын авлага
- Алхам 1: Булчинг хөгжүүлэх хүч чадлын бэлтгэл. …
- 2-р алхам: Өөх тосыг хасахын тулд илчлэгээ хас. …
- 3-р алхам: Уураг хангалттай идээрэй. …
- 4-р алхам: Эрүүл өөх тосыг дунд зэрэг идээрэй. …
- Алхам 5: Нүүрс устай дугуйгаар хичээллэж үзээрэй. …
- Алхам 6: Хэсгийн хяналтыг ашигла. …
- Алхам 7: Өндөр эрчимтэй интервал сургалт (HIIT) нэмнэ …
- Алхам 8: Унтаарай.
Та нэгэн зэрэг тарган, шаргал өнгөтэй байж чадах уу?
Олон нийтийн санаа бодлын эсрэгээр нэгэн зэрэг өөх тос хасаж, булчингаа нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ бол биеийг дахин нэгтгэх буюу "дахин давтах" гэж нэрлэгддэг үйл явц гэж мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч, хүч чадал, нөхцөл байдлын мэргэжилтэн Бен Карпентер Insider-д хэлэв.
Тарган хүн булчинлаг болдог уу?
Энгийн хариулт бол үгүй. Өөх тосыг булчин болгох нь физиологийн хувьд боломжгүй, учир нь булчин болон өөх нь өөр өөр эсээс тогтдог. Үүнийг сайн зүйрлэвэл та гадил жимсийг алим болгон хувиргаж болохгүй - эдгээр нь хоёр тусдаа зүйл юм.
Тарган туранхай хүн гэж юу вэ?
Авсан хоол. “Тунхай өөх” гэдэг нь “хэвийн” БЖИ-тэй хэдий ч биеийн өөхний хувь харьцангуй өндөр, булчингийн масс багатай гэсэн нэр томъёо юм. Биеийн ийм бүтэцтэй хүмүүс чихрийн шижин, зүрхний өвчин тусах эрсдэл өндөртэй байж болно.
туранхай байсан нь дээр үү, тарган байсан нь дээр үү?
Хэрэв читуранхай боловч дунд хэсэгтээ хэт их жинтэй байх нь таны эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг. Тэд БЖИ-ээс үл хамааран төвлөрсөн таргалалттай хэвийн жинтэй насанд хүрэгчид аль ч бүлэгтэй харьцуулахад урт хугацааны эсэн мэнд амьдрах хамгийн муу хувьтай болохыг тогтоожээ. …
