Нүүрс ус ачааллыг өндөр тэсвэрлэх дасгал хийхээс долоо хоногийн өмнө хийдэг. Үйл явдал болохоос 1-3 хоногийн өмнө нүүрс усны хэрэглээгээ биеийн жингийн кг тутамд 8-12 грамм нүүрс ус болгон нэмэгдүүлээрэй. Нүүрс усаар баялаг хоол хүнсийг нөхөхийн тулд өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээ багасга.
Тамирчид нүүрс ус ачаалснаас юу олж авдаг вэ?
Ихэнх өндөр тэсвэр тэвчээртэй тамирчид тэмцээн болохоос хэд хоногийн өмнө нүүрс ус агуулсан хоол тэжээлийн горимыг хэрэглэдэг; учир нь нүүрс усны ачаалал булчингийн гликоген-ийн өсөлтийг бий болгодог; Энэ нь дасгал хөдөлгөөнийг уртасгаж, урт хугацааны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
Тэсвэр тэвчээртэй тамирчны нүүрс ус ачаалах хөтөлбөрийг хянахдаа тамирчин тэмцээн эхлэхээс өмнөх өдөр юу хийх ёстой вэ?
Хэдийгээр тэсвэр хатуужилтай тамирчид тэмцээн эхлэхээс өмнө нүүрс ус ачаалал ихтэй байдаг ч 60-90 минутаас бага хугацаанд дасгал хийж байгаа тамирчид тэмцээний өмнө нэг фунт тутамд 3-аас 4.5 г нүүрс ус хэрэглэж нүүрс усны нөөцөө цэнэглэх боломжтой байх ёстой. биеийн жин болон амрах эсвэл сургалтын ачааллыг бууруулах…
Нүүрс усны ачаалал гэж юу вэ, энэ нь тамирчдад ямар ашиг тустай вэ?
Нүүрс ус цэнэглэх санаа нь тэмцээний өмнө булчин дахь гликогенийн нөөцийг нэмэгдүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг. Үйл явдлын өмнө нүүрс усаа цэнэглэх нь хамгийн тохиромжтоймарафон гүйлт, холын зайн дугуй унах, гүйлтийн цана, тойрогт сэлэх зэрэг тэсвэр хатуужлын спорт.
Нүүрс ус ачаалах үед юу болдог вэ?
Нүүрс ус ачаалах нь зүгээр л биед хуримтлагдсан гликогенийг хэвийн хэмжээнээс хэтрүүлэхийн тулд(3) хоол тэжээлийн стратеги юм. Үүнд хэд хоногийн турш ердийнхөөс илүү их нүүрс ус идсэний зэрэгцээ хэрэглэж буй нүүрс усны хэмжээгээ багасгахын тулд дасгал хөдөлгөөнөө багасгадаг.
