Ургамлын стеролыг авах нь нийт болон бага нягтралтай липопротейн (LDL буюу "муу") холестерины түвшинг 3%-15%-иар бууруулна холестерин бууруулах хоолны дэглэм.
Ургамлын стерол уух нь холестеролыг бууруулдаг уу?
Холестеролтой төстэй бүтэцтэй учир ургамлын станол, стеролууд нь гэдсэн дэх холестерины шимэгдэлтийг бууруулдаг тул ялгадасаар илүү их хэмжээгээр гадагшилдаг (баас). Энэ нь эргээд цусан дахь нийт холестерин, ялангуяа LDL-холестериныг (холестерины муу төрөл) бууруулахад тусалдаг.
Ургамлын стерол уух нь ямар сөрөг нөлөөтэй вэ?
Ургамлын стерол/станол нь ихэнх эрүүл хүмүүст аюулгүй байдаг. Гаж нөлөө нь суулгалт эсвэл өтгөнд өөх тос орно. Ситостеролеми өвчтэй хүмүүст ургамлын стеролын өндөр түвшин нь дутуу атеросклерозын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Ургамлын стеролыг хэт их хэрэглэх нь танд муу юу?
Фитостеролыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг ч эдгээр нь -аас урьдчилан сэргийлэхээс илүүтэйгээр зүрхний өвчлөл үүсгэх магадлалтайг нотолж байна. Хэдийгээр бүхэл бүтэн ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс фитостерол идэх нь зөв ч фитостеролоор баяжуулсан хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээс татгалзах нь дээр.
Холестериныг арилгах хамгийн хурдан арга юу вэ?
Доорх хооллолтыг өөрчлөх нь хүний холестериныг хурдан бууруулахад тусалнаболомжтой
- Транс өөх тосыг устгана. …
- Ханасан өөх тосыг багасгана. …
- Ургамлын гаралтай хүнсийг нэмээрэй. …
- Эслэгний хэрэглээгээ нэмэгдүүлнэ. …
- Ургамлын уургийн эх үүсвэрийг нэмэгдүүлнэ. …
- Бага боловсронгуй хоол идээрэй.
