2025 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 16:29
Ямар хоол хүнс нь пантотений хүчлээр хангадаг вэ?
- Үхрийн мах, шувууны мах, далайн хоол, эрхтэний мах.
- Өндөг, сүү.
- Мөөг (ялангуяа шиитаке), авокадо, төмс, брокколи зэрэг хүнсний ногоо.
- Бүтэн буудай, бор будаа, овъёос зэрэг бүхэл үр тариа.
- Самар, наранцэцгийн үр, вандуй.
Би В5-г яаж байгалийн аргаар авах вэ?
В5 витамины хүнсний эх үүсвэр
- Мах: Гахай, тахиа, цацагт хяруулын нугас, үхрийн мах, ялангуяа элэг, бөөр зэрэг амьтны эд эрхтэн.
- Загас: Салмон, хавч, хясаа.
- Үр тариа: Бүхэл үрийн талх, үр тариа. …
- Сүүн бүтээгдэхүүн: Өндөгний шар, сүү, тараг, сүүн бүтээгдэхүүн.
- Буурцагт ургамал: Сэвэг зарам, вандуй, шар буурцаг.
В5 витамины дутагдлын шинж тэмдэг юу вэ?
В5 витамины дутагдал нь ховор тохиолддог боловч ядрах, нойргүйдэх, сэтгэл гутрал, цочромтгой болох, бөөлжих, гэдэс өвдөх, хөл түлэгдэх, амьсгалын дээд замын халдвар зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.
Өндөгэнд пантотений хүчил байдаг уу?
Пантотений хүчил ба эрүүл хооллолт
Олон хүнсний ногоо, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн нь пантотений хүчил агуулдаг. Загас, үхрийн мах, шувууны мах, өндөг, шош, самар пантотений хүчил агуулдаг.
Би В5 витаминаа хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Хүнсний эх сурвалж
- Баяжуулсан үр тариа.
- Эрхтэнт мах (элэг, бөөр)
- Үхрийн мах.
- Тахианы маххөх.
- Мөөг.
- Авокадо.
- Самар, үр.
- Сүүн сүү.
Ниацинамид нь мөөгөнцөр, мах, загас, сүү, өндөг, ногоон ногоо, шош, үр тариа зэрэг олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Ниацинамид нь бусад В витаминтай хамт В витамины иж бүрдэлд агуулагддаг. Ниацинамид нь мөн хоол хүнсний ниацинаас биед үүсч болно.
Буурцагт ургамлууд (шар буурцаг, шош, вандуй, сэвэг зарам, люпин гэх мэт) нь хүнсний гол сапонин агуулдаг боловч спаржа, бусад зарим ургамлууд бас сонирхолтой байж болно. бууцай, сонгино, сармис, цай, овъёос, хүн орхоодой, чихэр өвс гэх мэт.
Эллаг хүчил нь байгалийн гаралтай бодис юм. Эллаг хүчлийн хамгийн сайн эх үүсвэр нь гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, интоор, самар. Усан үзэмд эллаг хүчил агуулагддаг уу? Элагийн хүчлийн хамгийн их агууламж нь анар, усан үзэм-д агуулагддаг.
Пурин ихтэй хүнсэнд: Согтууруулах ундаа (бүх төрлийн) Загас, далайн хоол, хясаа, тухайлбал анчоус, сардина, майга, дун, сагамхай, далайн загас, форел болон хад загас. Гахайн мах, цацагт хяруул, тугалын мах, бугын мах, элэг гэх мэт эрхтний мах зэрэг зарим мах.
Аспарины хүчлээр баялаг хүнс Шар буурцагны уургийн тусгаарлалт, калийн төрөл, түүхий уургийн суурь (10.203гр) Шар буурцагны уургийн тусгаарлалт, калийн төрөл (10.203гр) Шар буурцагны уургийн тусгаарлалт (10.203гр) Шар буурцагны уургийн тусгаарлалт, PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO (10.
