Казеин нь удаан шингэдэг сүүн уураг бөгөөд хүмүүс ихэвчлэн нэмэлт тэжээл болгон авдаг. Энэ нь амин хүчлийг аажмаар ялгаруулдаг тул хүмүүс унтахынхаа өмнө ууж, эдгэрэхэд тустай бөгөөд унтаж байхдаа булчингийн эвдрэлийг багасгадаг.
Казеины уураг нойронд нөлөөлдөг үү?
Сүүний уураг (казеин (CP) ба шар сүүний (WP)) шөнө унтахын өмнө хэрэглэх нь маргааш өглөө нь амрах бодисын солилцооны хурдад (RMR) эерэгээр нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Унтахын өмнөх CP болон WP-ийн хэрэглээ маргааш өглөө нь эсэргүүцлийн дасгал (RE) хийх чадварт үзүүлэх нөлөөний талаар мэдээлэл алга байна.
Унтахын өмнө хэр удаан казеин уураг уух ёстой вэ?
Дүгнэлт: Дасгал хийсний дараа дор хаяж 40г казеин уураг, унтахаасаа 30 минутын өмнө, оройн дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа уувал эрүүл мэндэд тустай. булчингийн нөхөн сэргэлтийг хөнгөвчлөх үр дүнтэй хоол тэжээлийн арга хэмжээ болно.
Казеин нойрыг сайжруулдаг уу?
Ялангуяа казеин нь цусны даралтыг бууруулж, тархинд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг бусад нэгдлүүдийг агуулдаг. Унтахынхаа өмнө казейн уух нь таныг илүү хурдан унтахад тусалж, нойрны чанарыг сайжруулж болзошгүй.
Унтахын өмнө казеин уураг хэр үр дүнтэй вэ?
Хийж авах гол зүйл. Унтахынхаа өмнө казеины уураг уух нь эрүүл мэндэд онцгой ач тустай байдаг. Олон улсын дагууSociety of Sports Nutrition, " унтахын өмнө казеины уураг (~ 30-40 гр) нь шөнийн турш MPS [булчингийн уургийн нийлэгжилт] болон бодисын солилцооны хурдыг огцом нэмэгдүүлдэг".
