2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Казеин нь удаан шингэдэг сүүн уураг бөгөөд хүмүүс ихэвчлэн нэмэлт тэжээл болгон авдаг. Энэ нь амин хүчлийг аажмаар ялгаруулдаг тул хүмүүс унтахынхаа өмнө ууж, эдгэрэхэд тустай бөгөөд унтаж байхдаа булчингийн эвдрэлийг багасгадаг.
Казеины уураг нойронд нөлөөлдөг үү?
Сүүний уураг (казеин (CP) ба шар сүүний (WP)) шөнө унтахын өмнө хэрэглэх нь маргааш өглөө нь амрах бодисын солилцооны хурдад (RMR) эерэгээр нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Унтахын өмнөх CP болон WP-ийн хэрэглээ маргааш өглөө нь эсэргүүцлийн дасгал (RE) хийх чадварт үзүүлэх нөлөөний талаар мэдээлэл алга байна.
Унтахын өмнө хэр удаан казеин уураг уух ёстой вэ?
Дүгнэлт: Дасгал хийсний дараа дор хаяж 40г казеин уураг, унтахаасаа 30 минутын өмнө, оройн дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа уувал эрүүл мэндэд тустай. булчингийн нөхөн сэргэлтийг хөнгөвчлөх үр дүнтэй хоол тэжээлийн арга хэмжээ болно.
Казеин нойрыг сайжруулдаг уу?
Ялангуяа казеин нь цусны даралтыг бууруулж, тархинд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг бусад нэгдлүүдийг агуулдаг. Унтахынхаа өмнө казейн уух нь таныг илүү хурдан унтахад тусалж, нойрны чанарыг сайжруулж болзошгүй.
Унтахын өмнө казеин уураг хэр үр дүнтэй вэ?
Хийж авах гол зүйл. Унтахынхаа өмнө казеины уураг уух нь эрүүл мэндэд онцгой ач тустай байдаг. Олон улсын дагууSociety of Sports Nutrition, " унтахын өмнө казеины уураг (~ 30-40 гр) нь шөнийн турш MPS [булчингийн уургийн нийлэгжилт] болон бодисын солилцооны хурдыг огцом нэмэгдүүлдэг".
Зөвлөмж болгож буй:
Ороол нь шинэ төрсөн хүүхдийг унтахад туслах уу?
Хүүхдийнхээ биеийг сайтар ороосон хөнжил нь эхийн хэвлийг санагдуулж, дөнгөж төрсөн хүүхдийг тайвшруулахад тустай. Америкийн Хүүхдийн Анагаах Ухааны Академи (AAP) зөв хийвэл зүүх нь нярай хүүхдийг тайвшруулж, нойрыг нь дэмжих үр дүнтэй арга болно гэж мэдэгджээ.
Кетиапин фумарат намайг унтахад туслах уу?
КветиапиныгХүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) нойргүйдлийг эмчлэхийг зөвшөөрөөгүй. Гэсэн хэдий ч тайвшруулах үйлчилгээтэй тул зарим тохиолдолд богино хугацааны нойронд туслах үйлчилгээтэй байдаг. Би унтахын тулд хэр их кветиапин уух ёстой вэ?
Амитриптилин намайг унтахад туслах уу?
Энэ нь таны сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөл, нойр болон таны биеийн өвдөлтөд үзүүлэх хариу урвалыг сайжруулдаг гэж үздэг. Серотонины түвшинг нэмэгдүүлснээр амитриптилин нь таны биеийн өвдөлтийн хариу урвалыг өөрчлөх болно. Бага тун нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхгүй ч өвдөлтийг намдааж, булчинг тань сулруулж, нойрыг тань сайжруулна.
Өдрийн цагаар бууна. унтахад туслах уу?
Aleve PM нь бага зэргийн өвдөлтөөс болж хааяа нойр хүрэхгүй байх үед зориулагдсан. Энэ нь Aleve (напроксен натри)-д байдаг ижил төрлийн өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй, мөн нойрмоглох үйлчилгээтэй (димедрол HCl) тул та унтаж амарч, унтаж амарч чадна.
Бенадрил намайг унтахад туслах уу?
Хэдийгээр Бенадрил зэрэг антигистаминууд таныг нойрмог болгодог боловч нойргүйдлийг эмчлэхэд тийм ч сайн сонголт биш юм. Эдгээр нь таны нойрны чанарт нөлөөлөөд зогсохгүй маш хурдан үр дүн муутай болох тул та тэдгээрийг байнга хэрэглэвэл ямар ч ашиг тусыг анзаарахгүй байх магадлалтай.
