Дасгал Бусад олон ашиг тусын зэрэгцээ дасгал хийх нь залхуу байдлаас салах найдвартай арга юм. Хэдхэн минутын дасгал хийснээр эрч хүч нэмэгдэж, сэтгэл санааны байдал сайжирч, сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэл гутралыг бууруулж чадна.
Би залхуу байж, дасгал хийхээ яаж болих вэ?
Хэрэв та залхуу бол биеэ чийрэгжүүлэх 10 арга AF
- 10 секундын дотор байгаарай. Хэдийгээр дараалсан биш байсан ч өдөр бүр 10 удаа түлхэх, 10 удаа суух дасгал хийхийг хичээ. …
- Ядаж цаг тутамд бос. …
- Өдөрт хамгийн багадаа 20 минут алх. …
- Гэрээсээ ч битгий гараарай. …
- Табата-г ашигла. …
- Унтраах. …
- Дасгал чинь хэр удаан үргэлжлэх талаар санаа зовох хэрэггүй. …
- Ганц дууны төлөө гүйх.
Хөдөлгөөнгүй байх нь залхуурал үүсгэдэг үү?
Идэвхгүй байх нь таны эрч хүч бага байх шалтгаан байж болно. Гэхдээ олон хүмүүс дасгал хийхээс хэт ядарсан гэж хэлдэг. Үнэн хэрэгтээ, сүүлийн үеийн нэгэн судалгаагаар дунд болон түүнээс дээш насныхан дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх хамгийн түгээмэл шалтгаан нь энэ байсан (9).
Дасгал нь эрч хүч багатай байхад тусалдаг уу?
Дасгал хийх нь эндорфин-ийг нэмэгдүүлж, биднийг илүү эрч хүчтэй болгож, цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. "Ядаргаа тайлах хамгийн сайн дасгал бол аэробик дасгалууд бөгөөд эдгээр нь цусан дахь хүчилтөрөгчийг нэмэгдүүлж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг" гэж Готлин хэлэв.
Алхах хангалттай дасгал хийдэг үү?
Хэрвээ та бие даан алхаж, өдөрт хагас цаг 4-6км/цагийн хурдыг барьж чадвал бол алхах нь хангалттай дасгал юм. Алхах нь таны сонирхлыг урт хугацаанд хадгалах ёстой. Алхах нь архаг өвчнөөс хамгаалдаг бөгөөд бусад төрлийн дасгал хөдөлгөөнтэй харьцуулахад бэртэх эрсдэл бага байдаг.
