2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Эрчим хүч, шим тэжээлийн хангалтгүй хэрэглээ нь ургийн хөгжил, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Үүний оронд жирэмсэн үедээ жин нэмэх, эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөр хичээллэх нь эх, хүүхдийн эрүүл мэндийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Жирэмсний өмнөх эрүүл мэнд яагаад чухал вэ?
Эрүүл эмэгтэйчүүд
Жирэмслэхээс өмнөх эрүүл мэнд нь зөвхөн жирэмслэлтийг төлөвлөж буй эмэгтэй хүн бүрийн хувьд чухал байдаг. Энэ нь хяналтаа авч, эрүүл дадал зуршлыг сонгох гэсэн үг. Энэ нь сайн сайхан амьдарч, эрүүл саруул байж, амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй гэсэн үг. Жирэмслэхээс өмнөх эрүүл мэнд бол ирээдүйн төлөвлөгөө гаргаж, түүндээ хүрэх алхмуудыг хийх явдал юм!
Эрүүл хооллолт жирэмслэлтэнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Хоолны дэглэм ханаагүй өөх тос, бүхэл үр тариа, хүнсний ногоо, загасаар баялаг нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн үржил шимийг сайжруулдаг. Сүүн бүтээгдэхүүн, архи, кофейны үүргийн талаарх одоогийн нотолгоонууд хоорондоо зөрчилддөг ч ханасан өөх тос, элсэн чихэр нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн үржил шим муутай холбоотой байдаг.
Жирэмслэлтээс өмнө хооллолт, амьдралын хэв маяг нь жирэмсний үр дүнд хэр чухал вэ?
Бидний судалгаагаар жирэмслэхээс өмнөх гурван жилийн хугацаанд эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт эмэгтэйчүүд жирэмсэн үедээ жирэмсний үеийн чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, преэклампси тусах магадлал бага байгааг харуулж байна. ТэнцвэртэйХоолны дэглэмд жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, самар, загасыг их хэмжээгээр хэрэглэх, улаан болон боловсруулсан махыг бага хэрэглэхийг багтаадаг.
Жирэмслэхийг оролдохдоо ямар хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах вэ?
9 Хэрэв та жирэмслэхийг оролдож байгаа бол татгалзах ёстой хүнс
- Мөнгөн ус ихтэй загас. …
- Сод. …
- Транс өөх тос. …
- Гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс. …
- Өөх тос багатай цагаан идээ. …
- Архи хэтрүүлсэн. …
- Пастержуулаагүй зөөлөн бяслаг. …
- Дали мах.
Зөвлөмж болгож буй:
Кето хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс жимс идэж болох уу?
Авокадо, бөөрөлзгөнө, нимбэг нь бага хэмжээгээр идэхэд кетод ээлтэй жимс юм. Жимс нь нүүрс ус ихтэй байдаг тул байгалийн чихэр нь өөх тос, нүүрс ус багатай кетоген хоолны дэглэмд хориотой гэж та бодож магадгүй юм. Дахиад бод. Зөв сонголт хийснээр та кето хоолны дэглэм барьж жимс идэх боломжтой.
Яагаад нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэм гэж?
Нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэм нь биеийн жин, өөх тосыг багасгаж, илүүдэл жинтэй хүмүүсийн инсулины үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэж Nutrients сэтгүүлд нийтлэгдсэн шинэ судалгаа харуулжээ. Нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэм яагаад муу байдаг вэ?
Яагаад уураг ихтэй нүүрс ус багатай хоолны дэглэм гэж?
Уураг ихтэй, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь жин хасахад тусалдаг, булчингийн массыг хадгалж, цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж, ясны эрүүл мэндийг сайжруулна. Уураг ихтэй нүүрс ус багатай хоолны дэглэм яагаад үр дүнтэй байдаг вэ?
Байгаль орчны асуудал яагаад эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг вэ?
Орчны бохирдуулагч нь амьсгалын замын өвчин, зүрхний өвчин, зарим төрлийн хорт хавдар зэрэг эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Орлого багатай хүмүүс бохирдолтой газар амьдрах, ундны усны баталгаагүй байх магадлал өндөр байдаг. Мөн хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд бохирдолтой холбоотой эрүүл мэндийн асуудалд өртөх эрсдэл өндөр байдаг.
Агуйн хүний хоолны дэглэмийг ямар хоолны дэглэм дуурайдаг вэ?
Палео хоолны дэглэм нь ихэвчлэн туранхай мах, загас, жимс, хүнсний ногоо, самар, үрийг агуулдаг бөгөөд энэ нь урьд өмнө ан агнах, цуглуулах замаар олж авч байсан хоол юм. Палео хоолны дэглэм нь 10,000 жилийн өмнө газар тариалан үүсэх үед түгээмэл болсон хоолыг хязгаарладаг.
