2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Биеийн тамирын дасгал нь хоёр хүйсийн дотоод шүүрлийн системийг хүчтэй идэвхжүүлдэг. Эдгээр дааврын дотроос андроген (жишээлбэл, тестостерон, андростендион, дегидроэпиандростерон) нь нөхөн үржихүйн систем, булчингийн өсөлт, ясны алдагдалаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Дасгал нь андрогенийг бууруулдаг уу?
Биеийн тамирын дасгал хийх нь андроген дааврын түвшин өөрчлөгдөхтэй холбоотой болох нь тогтоогдсон. Хөндлөн огтлолын шинжилгээнд аэробик дасгал хийдэг хүмүүс суурин хөдөлгөөнтэй харьцуулахад үндсэн нийт болон чөлөөт тестостероны бага байдаг.
Дасгал нь эмэгтэйчүүдийн андрогенийн түвшинг бууруулдаг уу?
Хөдөлгөөн нь эстроген болон стероидын дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг [5]. Амьдралын хэв маягийн хөндлөнгийн судалгаанууд нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, илчлэгийн хэрэглээг бууруулсан зэрэг нь PCOS-тэй эмэгтэйчүүдийн өндгөвчний үйл ажиллагаа, цусны эргэлтийн андрогенийн түвшин, үрэвслийн хэлбэр, инсулинд мэдрэмтгий байдал сайжирсан болохыг харуулж байна [6].
Хөдөлгөөн нь эмэгтэйчүүдийн тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлдэг үү?
Дасгал нь тестостероны түвшинд хэрхэн нөлөөлдөг. Дасгал хийх нь Т-ийн түвшинд хэрхэн нөлөөлдөг талаар судалгаанд дурьдсан зүйл: 1983 онд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жинг өргөсний дараа T-ийн түвшинг судалснаар эрэгтэйчүүдэд тестостероны хэмжээ их хэмжээгээр нэмэгддэг бол эмэгтэйчүүдэд бараг нэмэгддэггүй.
Таны андрогенийн хэмжээг юу нэмэгдүүлдэг вэ?
Тестостероны түвшинг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх нотолгоонд суурилсан 8 аргыг энд оруулав
- Дасгал хийх ба жин өргөх. …
- Уураг идээрэй,Өөх тос ба нүүрс ус. …
- Стресс болон кортизолын түвшинг бууруулна. …
- Нарлах эсвэл Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглээрэй. …
- Витамин, эрдэсийн бэлдмэлийг хэрэглэнэ. …
- Бэлгэрэнгүй тайван, өндөр чанартай унтаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Дасгал хийж байсан уу эсвэл дасгал хийж байсан уу?
Америкийн англи хэлээр дадлага үргэлж зөв байдаг. Британийн англи хэлээр дадлага эсвэл дадлага хийх нь зөв сонголт эсэх нь өгүүлбэрт гүйцэтгэх үүрэгээс хамаарна. Аль хэлбэрийг ашиглахаа яаж мэдэх вэ? Америк англи хэлэнд дадлага нь нэр үг эсвэл үйл үгийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
Бит хөдөлгөөн ямар утгаараа эсрэг соёлын хөдөлгөөн байсан бэ?
The Beat Generation нь материализм болон тухайн үеийн жишгээс татгалзаж, хар тамхины туршилт, сүнслэг болон бэлгийн эрх чөлөөгөөр гэдгээрээ алдартай. Энэ нь 1960-аад онд хөгжиж, хиппи болон соёлын эсрэг томоохон хөдөлгөөнүүдийн нэг хэсэг болсон.
Дасгал хөдөлгөөн залхууг бууруулдаг уу?
Дасгал Бусад олон ашиг тусын зэрэгцээ дасгал хийх нь залхуу байдлаас салах найдвартай арга юм. Хэдхэн минутын дасгал хийснээр эрч хүч нэмэгдэж, сэтгэл санааны байдал сайжирч, сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэл гутралыг бууруулж чадна. Би залхуу байж, дасгал хийхээ яаж болих вэ?
Дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Дасгал тархинаас гаралтай нейротрофик хүчин зүйл (BDNF) зэрэг молекулын зорилтуудыг нэмэгдүүлснээр ой санамжийг сайжруулдаг. Энэхүү молекул хүчин зүйл нь синаптогенезийг нэмэгдүүлж, суралцах, санах ойг зуучлах шинэ синапсуудыг үүсгэж, мэдээллийг шингээж, урт хугацааны дурсамжийг бий болгоход хялбар болгодог.
Жирэмсний өмнөх эрүүл мэндэд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн яагаад чухал вэ?
Эрчим хүч, шим тэжээлийн хангалтгүй хэрэглээ нь ургийн хөгжил, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Үүний оронд жирэмсэн үедээ жин нэмэх, эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөр хичээллэх нь эх, хүүхдийн эрүүл мэндийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
