Хоолны гол хэсэг болох өндөг бол таны цорын ганц эсвэл үндсэн хоол биш харин эрүүл мэндэд тустай хүнс юм. Америкийн Зүрхний Ассоциаци өдөрт нэг өндөг (эсвэл хоёр өндөгний цагаан) нь эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байж болно гэж мэдэгджээ. (4) “Өндөг нь өглөөний цайг сайхан болгодог.
Нэг өндөг өглөөний цайнд сайн уу?
1. Өндөг . Өндөг бол маргаангүй эрүүл бөгөөд амттай. Судалгаанаас үзэхэд өглөөний цайндаа өндөг идэх нь цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, дараагийн хоолонд хэрэглэх илчлэгийг бууруулж, цусан дахь сахар, инсулины түвшинг тогтвортой байлгахад тусалдаг (1, 2, 3).
Өглөөний цайндаа хэдэн өндөг идэх ёстой вэ?
Хэдэн өндөг идэхэд аюулгүй вэ? Хүмүүс хэр их өндөг идэхийг зөвлөдөггүй. Өндөгийг эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон идэж болох ч давс, өөх тос нэмэлгүйгээр чанаж болгосон нь дээр.
Өглөөний цайнд 2 өндөг хангалттай юу?
дундаж насанд хүрсэн хүнд өдөрт хамгийн ихдээ 2 өндөг хангалттай байх болно - нэг бүтэн, нэг өндөгний цагаан - өглөөний цайндаа хамгийн сайн хэрэглэдэг. Өндөгний цагаан нь таныг чанартай уургаар хангадаг. Илүү их уураг шаарддаг хүмүүс өөх тосгүй мах гэх мэт бусад хүнсний бүтээгдэхүүнээр дамжуулан хэрэгцээгээ амархан хангаж чадна.
Өдөрт 1 өндөг идэх нь зөв үү?
Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгээс 2019 онд гаргасан зөвлөмжийн дагуу өдөрт нэг өндөг идэх нь зүрхний эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болох үндэслэлтэй юм. Өндөг нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй холбоогүй байвЭдгээр удирдамжийг боловсруулахын тулд AHA-д хянуулсан судалгаанд.
