2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
The Rock ихэвчлэн долоо хоногийн зургаан өдөр ажилладаг. Тэрээр 30-50 минутын кардио дасгал хийж эхэлдэг бөгөөд өдрийн дараа хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Тэрээр өдөр бүр тодорхой булчингийн бүлэг эсвэл хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг.
Рок хэдэн цагт хийдэг вэ?
Жонсон өдөр бүр өглөөний 3:30 цагаас эхэлдэг. Тэр бол биеийн тамирын заал эсвэл кино студид хүнд өдрийн дараа ч 3-5 цаг унтсан ч хэвийн ажиллаж, өөрийгөө сэргээж чаддаг азтай хүмүүсийн нэг юм. Тэрээр хөнгөн кардио дасгал хийдэг, ихэвчлэн гүйдэг.
Рок өдөрт хэр удаан дасгал хийдэг вэ?
Ерөнхийдөө түүний дасгал нэг цаг 15 минут - хэрэв тэр шөнө дахин фитнесст явахгүй бол.
Чулуунд амрах өдрүүд бий юу?
The Rock's Workouts. DJ олон бодибилдингчдийн хийдэг дасгалыг булчингийн бүлгээр хуваадаг. 1 дэх өдөр буцаж, 2 дахь өдөр цээж, 3 дахь өдөр хөл, 4 дэх өдөр мөр, 5 дахь өдөр гар, 6, 7 дахь өдөр амралтын өдрүүд.
Дасгал хийхээс өмнө чулуу юу иддэг вэ?
Бэлтгэлийн өмнөх: 1 аяга кофе, 1 цайны халбага MCT (дунд гинжин триглицерид) тос. Дасгалын дараа: 60 грамм шар сүүний уураг, дараа нь 25 минутын дараа 20 унц ууна. Gatorade ба таван грамм креатин. Тайлбар: Бүх загас, тахиа, цацагт хяруул эсвэл стейкийг чанаж дууссаны дараа хэмжинэ.
Зөвлөмж болгож буй:
Дасгал хийдэг хүмүүст биед эвтэйхэн хувцас тустай юу?
Та сул, биед эвтэйхэн хувцас өмсөх хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та гүйж, дугуй унаж байгаа бол дөрөө эсвэл хөлөнд орооцолдох боломжтой өргөн, сул өмднөөс зайлсхий. Иог эсвэл Пилатес зэрэг дасгалын хувьд хөлсөө гадагшлуулдаг уян хатан даавууг сонгох нь зөв.
Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг үү?
Хүчтэй эрчимтэй аэробик дасгалын жишээ: ууланд өгсөх юм уу хүнд үүргэвчтэй. гүйж байна. усан сэлэлтийн тойрог. аэробик бүжиг. тасралтгүй ухах, зээтүүлэх зэрэг хүнд талбайн ажил. теннис (ганцаарчилсан) цагт 10 миль ба түүнээс дээш хурдтай дугуй унах.
Мини трампууд сайн дасгал хийдэг үү?
Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн (ACE) шинэ судалгаагаар мини трамплин дээр 20 минутаас бага хугацаанд үсрэх нь танд гүйхтэй адил сайн боловчмэт санагддаг болохыг тогтоожээ. илүү сайн, илүү хөгжилтэй. Мини трамплин жин хасахад тохиромжтой юу?
Дасгал хийж байсан уу эсвэл дасгал хийж байсан уу?
Америкийн англи хэлээр дадлага үргэлж зөв байдаг. Британийн англи хэлээр дадлага эсвэл дадлага хийх нь зөв сонголт эсэх нь өгүүлбэрт гүйцэтгэх үүрэгээс хамаарна. Аль хэлбэрийг ашиглахаа яаж мэдэх вэ? Америк англи хэлэнд дадлага нь нэр үг эсвэл үйл үгийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
Гэртээ бодибилдингийн дасгал хийдэг үү?
Гэрийн нөхцөлд булчин барих биеийн жингийн дасгал Түлхэх: 6-12 давталтын 3-6 багц. … Бүрпи: 6 минутанд 15 минутын турш. … Планк: 5-10 давталтын 3 багц. … Гурван толгойн дасгал: 10-12 давталтын 2 багц. … Inchworm: 4-6 давталтын 3 багц.
