Буйдан эсвэл сандал дээр хөлөө өргөх нь хөлөө амраах нь таны ердийн алхам байж болох юм. Гэсэн хэдий ч хөлөө 90 градусын өнцгөөр дээш өргөөд хананд тулгаснаар таны бие сэргэж, сэргэх боломжийг олгодог. Товчхондоо, энэ нь цусыг зүрх рүү эргүүлж, тунгалгийн шингэний эргэлтийг дэмждэг.
Би хэр удаан хөлөө хананд наах ёстой вэ?
Ташаа хананд тулж эсвэл бага зэрэг холдуул. Гараа аль ч тав тухтай байрлалд байрлуул. Энэ байрлалд 20 минут байгаарай. Позоо гаргахын тулд өөрийгөө хананаас зөөлөн түлхэнэ үү.
Хөлөө өргөх нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
The Legs Up the Wall поз нь хийхэд хялбар бөгөөд эрүүл мэндэд үзүүлэх олон ашиг тустай. Өдөржингөө амарч, биеийн доод хэсгийн даралтыг арилгах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, нурууны өвдөлт, стрессийг багасгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ поз нь бага эрчимтэй тул жингээ хасахад тань туслах нь юу л бол.
Хөлөө өргөх нь ямар ашигтай вэ?
Хөлөө зүрхний түвшинд эсвэл түүнээс дээш өндөрт өргөхөд доод хөлөнд цус хуримтлагдахаас сэргийлж, биеийн бусад хэсэгт цусны урсгалыг сайжруулна. Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулж, венийн судаснуудаас урьдчилан сэргийлэх, сайжруулах энгийн аргууд байдаг: Суух үедээ хөлөө дээшлүүл.
Хөлөө өргөхөд эрүүл үү?
Дээрх шугам. Өргөж байнаТаны хөл таны эрүүл мэндэд хэд хэдэн талаар тустай. Гол давуу талуудын зарим нь цусны урсгалыг сайжруулж, үрэвслийг багасгах, хөлний венийн даралтыг бууруулна. Та хөлөө дээшлүүлснээр варикозын венийн шинж тэмдгийг арилгах, жирэмсэн үед хавдахыг багасгах боломжтой.
