Нойргүйдлийг даван туулах хэдэн зөвлөмжийг эндээс үзнэ үү
- Өдөр бүр нэг цагт сэр. …
- Спирт, никотин, кофеин зэрэг өдөөгч бодисыг устгана. …
- Зүргэхийг хязгаарлаарай. …
- Тогтмол дасгал хийх. …
- Орон дахь үйл ажиллагааг хязгаарла. …
- Унтахынхаа өмнө идэж ууж болохгүй. …
- Унтах орчноо тав тухтай болго.
Би нойргүйдлээ яаж арилгах вэ?
Илүү сайн унтах зөвлөмж
- Шөнийн цагаар цахилгаан бараа хэрэглэхээс зайлсхий. Боломжтой бол утсаа болон бусад төхөөрөмжөө унтаж байгаа өрөөнөөсөө хол байлга.
- Хэрүүн байгаарай. …
- Дасгал. …
- Өдрийн цагаар байгалийн гэрлийг хангалттай аваарай. …
- Кофеин, архи, тамхинаас татгалз. …
- Тайвшруулах дуу авиаг ашигла.
Би нойрыг яаж байгалийн жамаар даван туулах вэ?
Нойрмоглохоос ангижрахын тулд эдгээр 12 шуугиангүй зөвлөгөөг туршаад үзээрэй
- Босоод, сэрүүн байгаагаа мэдрэхийн тулд хөдөл. …
- Нойртойгоос ангижрахын тулд унтаж амрах хэрэгтэй. …
- Ядаргаагүйн тулд нүдээ амрааж өгөөрэй. …
- Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл зууш идээрэй. …
- Оюун санаагаа сэрээхийн тулд харилцан яриа эхлүүлээрэй. …
- Ядаргаа тайлахын тулд гэрлээ асаа.
Нойргүйдэл гэж юу вэ?
Гурван төрлийн нойргүйдэл нь цочмог, түр зуурын, архаг нойргүйдэл. Нойргүйдэл нь нойргүйдэл нь нойрыг эхлүүлэх, засвар үйлчилгээ хийх, нэгтгэх эсвэл унтах чанарт давтагдах бэрхшээлийг тодорхойлдог.унтах хангалттай цаг хугацаа, боломж нь өдрийн цагаар ямар нэгэн байдлаар саатахад хүргэдэг.
Нойргүйдлийн хамгийн сайн эмчилгээ юу вэ?
Нойргүйдлийн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НИТМ-I) нь таныг сэрүүн байлгах сөрөг бодол, үйлдлүүдийг хянах, арилгахад туслах бөгөөд ерөнхийдөө эдгээр өвчнийг эмчлэх эхний эгнээнд хэрэглэхийг зөвлөдөг. нойргүйдэлтэй хүмүүс. Ерөнхийдөө CBT-I нь нойрны эмтэй ижил эсвэл илүү үр дүнтэй байдаг.
