2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Нойргүйдлийг даван туулах хэдэн зөвлөмжийг эндээс үзнэ үү
- Өдөр бүр нэг цагт сэр. …
- Спирт, никотин, кофеин зэрэг өдөөгч бодисыг устгана. …
- Зүргэхийг хязгаарлаарай. …
- Тогтмол дасгал хийх. …
- Орон дахь үйл ажиллагааг хязгаарла. …
- Унтахынхаа өмнө идэж ууж болохгүй. …
- Унтах орчноо тав тухтай болго.
Би нойргүйдлээ яаж арилгах вэ?
Илүү сайн унтах зөвлөмж
- Шөнийн цагаар цахилгаан бараа хэрэглэхээс зайлсхий. Боломжтой бол утсаа болон бусад төхөөрөмжөө унтаж байгаа өрөөнөөсөө хол байлга.
- Хэрүүн байгаарай. …
- Дасгал. …
- Өдрийн цагаар байгалийн гэрлийг хангалттай аваарай. …
- Кофеин, архи, тамхинаас татгалз. …
- Тайвшруулах дуу авиаг ашигла.
Би нойрыг яаж байгалийн жамаар даван туулах вэ?
Нойрмоглохоос ангижрахын тулд эдгээр 12 шуугиангүй зөвлөгөөг туршаад үзээрэй
- Босоод, сэрүүн байгаагаа мэдрэхийн тулд хөдөл. …
- Нойртойгоос ангижрахын тулд унтаж амрах хэрэгтэй. …
- Ядаргаагүйн тулд нүдээ амрааж өгөөрэй. …
- Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл зууш идээрэй. …
- Оюун санаагаа сэрээхийн тулд харилцан яриа эхлүүлээрэй. …
- Ядаргаа тайлахын тулд гэрлээ асаа.
Нойргүйдэл гэж юу вэ?
Гурван төрлийн нойргүйдэл нь цочмог, түр зуурын, архаг нойргүйдэл. Нойргүйдэл нь нойргүйдэл нь нойрыг эхлүүлэх, засвар үйлчилгээ хийх, нэгтгэх эсвэл унтах чанарт давтагдах бэрхшээлийг тодорхойлдог.унтах хангалттай цаг хугацаа, боломж нь өдрийн цагаар ямар нэгэн байдлаар саатахад хүргэдэг.
Нойргүйдлийн хамгийн сайн эмчилгээ юу вэ?
Нойргүйдлийн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НИТМ-I) нь таныг сэрүүн байлгах сөрөг бодол, үйлдлүүдийг хянах, арилгахад туслах бөгөөд ерөнхийдөө эдгээр өвчнийг эмчлэх эхний эгнээнд хэрэглэхийг зөвлөдөг. нойргүйдэлтэй хүмүүс. Ерөнхийдөө CBT-I нь нойрны эмтэй ижил эсвэл илүү үр дүнтэй байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Төлөвшөөгүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ?
Эрүүл хил хязгаарыг бий болго Өөрийгөө ухамсарла. Өөрийнхөө тав тухыг мэддэг байх. Ямар нөхцөл байдал таныг гомдоож, тавгүйтэж, уурлаж байгааг олж мэдээрэй. Хамтрагчтайгаа харилцах. Танд хашгирах, худал хэлэх зэрэг зарим зүйлийг тэвчихгүй гэдгийг хэлээрэй.
Хөлдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ?
Бэлгийн сулралыг эмчлэхийн тулд эмч танд дараах стратегиас эхлэхийг зөвлөж магадгүй: Ярилц, сонс. Хамтрагчтайгаа илэн далангүй харилцах нь таны бэлгийн сэтгэл ханамжийг эрс өөрчилдөг. … Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлээрэй. … Зөвлөгөө аваарай.
Урам зориггүй байдлаа хэрхэн даван туулах вэ?
Залхуугаа хэрхэн даван туулах вэ Зорилгоо удирдах боломжтой болго. Бодит бус зорилго тавьж, хэт их зүйл хийх нь ядрахад хүргэдэг. … Өөрийгөө төгс байна гэж бүү найд. … Өөртөө сөрөг үг хэлэхийн оронд эерэг үг хэлээрэй. … Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарга.
Өөрийгөө орхих явдлыг хэрхэн даван туулах вэ?
Өөрийгөө хаяхаа хэрхэн зогсоох вэ Мэдрэмж, хэрэгцээтэй байхыг өөртөө зөвшөөр. Хүн бүр мэдрэмж, хэрэгцээтэй байдаг. … Бүтээлч, содон, өвөрмөц байхыг өөртөө зөвшөөр. Зөвшөөрөхгүй, шүүмжлэхээс айж өөрийнхөө зарим хэсгийг нуухгүй байхыг хичээ.
Анхааралгүй харалган байдлыг хэрхэн даван туулах вэ?
Боловсрол, сургалт, бодлого, журам зэрэг алдааг бууруулах стратеги нь үнэ цэнэ багатай. Үүний оронд чухал мэдээллийн анхаарал татахуйц байдлыг нэмэгдүүлэх, анхаарал сарниулах явдлыг багасгах, нарийн төвөгтэй ажлуудыг гүйцэтгэх үед хоёрдогч даалгавруудын тоог багасгахад чиглэх ёстой.
