Насанд хүрэгсдэд витамин С-ийн өдөр тутмын хэмжээ өдөрт 65-90 миллиграмм (мг), дээд хязгаар нь өдөрт 2000 мг байна. Хэт их хэмжээний витамин С хэрэглэх нь хор хөнөөл учруулахгүй ч витамин С-ийн мегадозын нэмэлтүүд нь: Суулгалт үүсгэдэг. Дотор муухайрах.
Өдөрт 500мг витамин С хэрэглэх нь аюулгүй юу?
"Витамин С-ийн аюулгүй дээд хязгаар нь өдөрт 2000 миллиграмм байдаг ба өдөр бүр 500 миллиграмм хэрэглэх нь аюулгүй гэдгийг баттай нотолсон гайхалтай туршлага бий, " тэр хэлэв.
С витаминыг өдөр бүр уусан нь дээр үү эсвэл долоо хоногт нэг удаа уусан нь дээр үү?
Витамин С хэрэглэх нь ямар нэгэн хор хөнөөл, сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй боловч тунгийн хуваарьтай байх нь чухал гэдгийг анхаарах нь зүйтэй. Хоолныхоо өмнө өдөрт нэг удаа ууж эрүүл мэнддээ өөрчлөлт оруулаарай. Хэрэв та үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл шингэхгүй эсвэл суулгалт гэх мэт ходоод гэдэсний өвчинд хүргэдэг.
Та витамин С-г удаан хугацаагаар ууж чадах уу?
Зарим хүмүүст витамин С-г амаар ууж хэрэглэх нь бөөрөнд чулуу үүсгэдэг, ялангуяа өндөр тунгаар уухад хүргэдэг. Өдөрт 2000 мг-аас дээш хэмжээний витамин С-г удаан хугацаагаар хэрэглэх нь мэдэгдэхүйц гаж нөлөөний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Ямар нэгэн шинжилгээ хийлгэхээсээ өмнө витамин С хэрэглэж байгаагаа эмчдээ хэлээрэй.
Би витамин С-ээ хэзээ уух ёстой вэ?
Витамин С-ийг санал болгосон хэмжээгээр өдрийн аль ч цагт уухад аюулгүй. Энэжүржийн шүүс, бэрсүүт жүрж, нимбэг зэрэг төрөл бүрийн ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнд байгалийн гаралтай байдаг. Бие махбодид витамин С хуримтлагддаггүй тул хүмүүс үүнийг өдөр бүр, хамгийн тохиромжтой нь өдрийн турш бага тунгаар уух хэрэгтэй.
