Насанд хүрэгсдэд витамин С-ийн өдөр тутмын хэмжээ хоногт 65-90 миллиграмм (мг), дээд хязгаар нь өдөрт 2000 мг байна. Хэт их хэмжээний витамин С хэрэглэх нь хор хөнөөл учруулахгүй ч витамин С-ийн мегадозын нэмэлтүүд нь: Суулгалт үүсгэдэг. Дотор муухайрах.
1000мг витамин С хэрэглэхэд аюулгүй юу?
Насанд хүрэгчдэд витамин С-ийн дээд хязгаар нь 2000 мг байна. Элэгний архаг өвчин, тулай, бөөрний өвчтэй хүмүүс өдөрт 1000 мг-аас ихгүй витамин С хэрэглэхийг зөвлөж байна. Витамин С-ийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь шээсний оксалат болон шээсний хүчлийн ялгаралтыг нэмэгдүүлэх чадвартай.
500мг витамин С хэт их байна уу?
"Витамин С-ийн аюулгүй дээд хязгаар нь өдөрт 2000 миллиграмм бөгөөд өдөр бүр 500 миллиграмм хэрэглэх нь аюулгүй гэдгийг баттай нотолсон гайхалтай туршлага бий, " тэр хэлэв.
Бие махбодид нэг дор хэр хэмжээний витамин С шингэж чадах вэ?
Бага тунгаар (200 мг-аас доош) бүрэн шингэж байх үед аскорбины хүчлийн нэг их тунгийн багахан хэсгийг л нэг удаад шингээж авах боломжтой (500 мг ба түүнээс дээш). Тун хоорондын зай нь нийт шингээлтийг нэмэгдүүлнэ. Та хэдэн цаг тутамд витамин С ууж болно, гэхдээ энэ нь үргэлжлүүлэхэд хэцүү дасгал болж хувирдаг.
Витамин С хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой цаг нь юу вэ?
Витамин С нь ихээхэн тустай шим тэжээл боловч усанд уусдаг шим тэжээлт бодис бөгөөд өлөн элгэн дээрээ уухад хамгийн сайн шингэдэг. Хамгийн тохиромжтой арга өглөө хоол идэхээс 30-45 минутын өмнөхамгийн түрүүнд уух хэрэгтэй.
