12. Жин нэмэх. Энэ хооронд хангалттай амрахгүйгээр хэт их дасгал хийх нь тестостероны түвшин буурч, стрессийн гормон болох кортизол ихэсдэг. Эдгээр дааврын өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн булчингийн эд эсийн алдагдал, жин нэмэгдэх, хэвлийн илүүдэл өөхтэй холбоотой байдаг.
Хэт бэлтгэл сургуулилтын шинж тэмдэг юу вэ?
Хэт бэлтгэлийн шинж тэмдэг, сэрэмжлүүлэг
- Дасгал хийсний дараа булчинд ер бусын өвдөлт гарч ирдэг бөгөөд энэ нь бэлтгэлээ үргэлжлүүлэхэд ч арилдаггүй.
- Өмнө нь удирдаж болох түвшинд бэлтгэл хийх, өрсөлдөх чадваргүй болсон.
- Дасгал бага эрчимтэй байсан ч хөлний "хүнд" булчингууд.
- Бэлтгэл сургуулилтаас хойш сэргэх.
- Гүйцэтгэлийн өндөрлөг эсвэл бууралт.
Өдөр бүр дасгал хийснээр жин нэмэх боломжтой юу?
Дасгалын шинэ дэглэм нь булчингийн утаснуудад ачаалал өгдөг. Энэ нь бичил гэмтэл гэж нэрлэгддэг жижиг бичил нулимс, зарим үрэвсэл үүсгэдэг. Таны булчингийн утаснуудын эдгээр хоёр нөхцөл нь таныг жин нэмэх шалтгаан болдог.
Би дасгал хийснийхээ дараа яагаад илүү тарган харагддаг вэ?
Гликоген нь булчингаа тэжээхийн тулд устай холбогддог. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дасгал хөдөлгөөн илүү тогтмол болж, булчингууд илүү үр дүнтэй болж, эрч хүчийг хадгалахын тулд гликоген бага шаардагдана. Ингэснээр таны булчингууд бага ус барих болно, та илүүдэл жингээсээ салахыг харах болно!
Би яагаад туранхай болохын оронд томорч байна вэ?
Чибиеийн өөхийг шатаахаас хурдан булчинг бий болгоно. … Харамсалтай нь өөх тосыг арилгахад булчингууд хэлбэрээ өөрчлөхөөс хамаагүй удаан хугацаа шаардагддаг. The Bar Method-ийн өөхийг шатаах бүрэлдэхүүн хэсэг нь гүйцэх хүртэл та өмнөхөөсөө арай илүү жинтэй болох болно.
