2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Хязгаартай өргөлт ердийн дасгалаас илүү их гипертрофи үүсгэдэг. Дасгалынхаа хазгай хөдөлгөөнийг програмчилснаар та булчингийн эд эсийг дээд зэргээр гэмтээх хамгийн тохиромжтой ачааллын эрч хүч, хурцадмал үеийн хамгийн тохиромжтой цагийг баталгаажуулснаар булчингийн хамгийн их өсөлтийг бий болгож чадна.
Ямар булчинг төвлөрсөн эсвэл хазгай болгодог вэ?
Экцентрик сургалт Булчинг илүү их гэмтээдэгХоёр хөдөлгөөн нь гипертрофи/булчингийн массыг ихэсгэдэг гэж үздэг. Зарим нотлох баримтаас харахад хазгай сургалт нь булчингийн массыг төвлөрсөнөөс илүү дэмждэг. Энэ нь булчин барих (анаболик) дохионы илүү хурдан хариу үйлдэл болон булчингийн гэмтэлтэй холбоотой байж болох юм.
Эзэнтэй хөдөлгөөн булчинг хөгжүүлдэг үү?
Экцентрик дасгал нь хүний бие механик ачаалал өгөх чадвартай тул дасгалын эдгээр тодорхой үе шатанд араг ясны булчинд маш их түлхэц өгөх чадвартай тул сайн ажилладаг. Хачирхалтай үйл ажиллагааны үед илүү их хүч гаргах чадвар нь булчингийн гипертрофи болон хамгийн их гаралтыг өдөөдөг.
Эзэнтрик дасгал таныг хүчирхэг болгодог уу?
Хазгай дасгал тодорхой хөдөлгөөнд илүү хүчтэй болоход тусална. Өргөх, түлхэх, ховхлох эсвэл ямар нэгэн дасгалын сөрөг үе шат дээр ажилласнаар та энэ хөдөлгөөнийг илүү сайн эзэмшдэг. Жингээ хасах гэж байгаа хүмүүст бас ашиг тустай байж магадгүй.
Сул тал нь юу вэөвөрмөц сургалт?
Сул тал №1: Сэргээхэд маш хэцүү Эхний болон хамгийн чухал хазгай сургалтыг сэргээхэд маш хэцүү байдаг. Дээд зэргийн хазгай давталт нь нэлээд хүнд хэлбэрийн хожимдсон булчингийн өвдөлтийг үүсгэдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Олсоор үсрэх нь булчинг хөгжүүлдэг үү?
Тийм ээ, олсоор үсрэхийн нэг давуу тал бол булчин барих гэж Beachbody-ийн фитнесс хариуцсан туслах менежер, CPT Коди Браун хэлэв. Энэ булчин нь таныг биеийн тамирын зааланд явахдаа ч, гадагшаа ч илүү хүчтэй болгож, эрүүл мэндийг чинь сайжруулдаг.
Усан сэлэлтийн аль дасгал нь булчинг хөгжүүлдэг вэ?
1-р байр: Эрвээхэй Энэ нь булчинг чангалж, бэхжүүлэхэд хамгийн үр дүнтэй бүх дугуй цохилт юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, цээж, ходоод, гар (ялангуяа трицепс) болон нурууны булчинг чангалахад тусалдаг. Усан сэлэлтийн янз бүрийн харвалт нь өөр өөр булчинг бий болгодог уу?
Сунгалт нь булчинг хөгжүүлдэг үү?
1. Сунгах нь булчингийн эдийг уртасгаж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг , энэ нь хоёуланд нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хүчийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Жишээ нь: жингийн дасгал, тойрог дасгал, изометрийн дасгал, гимнастик, плиометрик, Паркур, йог, Пилатес, Super Slow.
Гар бариул булчинг хөгжүүлдэг үү?
Гар атгах дасгалыг тогтмол хийж эхэлбэл та илүү хүчтэй гартай болно. Өвдөлтийг тэсвэрлэх, тэсвэрлэх чадвар нэмэгдэнэ. Энэ нь зөвхөн хуруунд сайн төдийгүй бугуй болон гарын булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гар атгах нь булчинлаг гартай болоход тусалж чадах уу?
Чих нь хөлний булчинг хөгжүүлдэг үү?
Тэмцэхийн ашиг тус "Таны мөр, хавх, гол, нуруу, хонго, өгзөг, хөл болон тогтворжуулагч булчингууд бөхөлсний улмаас хүчтэй болдог" гэж Ричардс хэлэв. “Өсөх нь үндсэндээ хүчилтөрөгч шаарддаг 1-р хэлбэрийн булчингийн утаснууд болон өндөр давталттай булчингуудыг чиглүүлдэг бол 2-р хэлбэрийн булчингийн утаснууд руу чиглэсэн хүнд суналын дасгалуудыг хийдэг.
