Хязгаартай өргөлт ердийн дасгалаас илүү их гипертрофи үүсгэдэг. Дасгалынхаа хазгай хөдөлгөөнийг програмчилснаар та булчингийн эд эсийг дээд зэргээр гэмтээх хамгийн тохиромжтой ачааллын эрч хүч, хурцадмал үеийн хамгийн тохиромжтой цагийг баталгаажуулснаар булчингийн хамгийн их өсөлтийг бий болгож чадна.
Ямар булчинг төвлөрсөн эсвэл хазгай болгодог вэ?
Экцентрик сургалт Булчинг илүү их гэмтээдэгХоёр хөдөлгөөн нь гипертрофи/булчингийн массыг ихэсгэдэг гэж үздэг. Зарим нотлох баримтаас харахад хазгай сургалт нь булчингийн массыг төвлөрсөнөөс илүү дэмждэг. Энэ нь булчин барих (анаболик) дохионы илүү хурдан хариу үйлдэл болон булчингийн гэмтэлтэй холбоотой байж болох юм.
Эзэнтэй хөдөлгөөн булчинг хөгжүүлдэг үү?
Экцентрик дасгал нь хүний бие механик ачаалал өгөх чадвартай тул дасгалын эдгээр тодорхой үе шатанд араг ясны булчинд маш их түлхэц өгөх чадвартай тул сайн ажилладаг. Хачирхалтай үйл ажиллагааны үед илүү их хүч гаргах чадвар нь булчингийн гипертрофи болон хамгийн их гаралтыг өдөөдөг.
Эзэнтрик дасгал таныг хүчирхэг болгодог уу?
Хазгай дасгал тодорхой хөдөлгөөнд илүү хүчтэй болоход тусална. Өргөх, түлхэх, ховхлох эсвэл ямар нэгэн дасгалын сөрөг үе шат дээр ажилласнаар та энэ хөдөлгөөнийг илүү сайн эзэмшдэг. Жингээ хасах гэж байгаа хүмүүст бас ашиг тустай байж магадгүй.
Сул тал нь юу вэөвөрмөц сургалт?
Сул тал №1: Сэргээхэд маш хэцүү Эхний болон хамгийн чухал хазгай сургалтыг сэргээхэд маш хэцүү байдаг. Дээд зэргийн хазгай давталт нь нэлээд хүнд хэлбэрийн хожимдсон булчингийн өвдөлтийг үүсгэдэг.
