2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Тиймээс вандан сандал хийх үед таны цээж гурвалжин эсвэл гурвалсан булчингаасаа өмнө гадагшилна. Урьдчилан ядрах нь нийлмэл дасгалүед зорилтот булчин тань чадах бүхнээ хийнэ гэдгийг баталгаажуулдаг. … 2007 оны судалгаанд бидний жишээн дээрх шиг гахайн тавцангийн ялаа болон вандан шахагчдад анхаарлаа хандуулсан.
Та булчингаа урьдчилан ядраах ёстой юу?
Зорилтот булчинг урьдчилан ядраах ньдагаж мөрдөх нийлмэл хөдөлгөөний үед зөв булчингаа ажиллуулж байгаа эсэхийг тань баталгаажуулдаг гэж Томас тайлбарлав. Энэ нь мөн хэлбэр, тэгш байдлыг сайжруулж чаддаг бөгөөд булчинг ядрааж чаддаг тул гүйцэтгэлийн зорилгоосоо гипертрофик зорилготой хүмүүст тустай.
Та цээжээ яаж урьдчилан ядраах вэ?
Ядрахын өмнөх цээжний дасгалын жишээ энд байна:
- Хажуу талын өргөлт – 2 багц 20-25 давталт.
- Урд өргөлт – 2 багц 20-25 давталт.
- Трицеп дарах – 2 багц 25 давталт.
- Close Grip Bench Press – 1 багц 15 давталт.
- Barbell Bench Press – 8-10 давталтын 3 багц.
- DB Incline Bench Press – 10-12 давталтын 2 багц.
Та булчингаа хэрхэн урьдчилан ядраадаг вэ?
Ядангийн өмнөх ойлголтыг ашиглах түгээмэл хэрэглэгддэг хоёр арга байдаг бөгөөд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг нь тусгаарлах дасгалыг хийж дуусгаад нийлмэл хөдөлгөөндөө шилжихийн өмнө 60-90 секундын хооронд амрах, эсвэл илүү туйлын арга нь таныг тусгаарлалтаас нийлмэл хөдөлгөөн рүү амралтгүйгээр шилжихэд хүргэдэг.
Тийм үүЦээжний өмнө буцаж бэлтгэл хийх үү?
Хэцүү дасгалууд нь DOMS (хожруулсан булчингийн өвдөлт) үүсгэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг бууруулдаг. Цээжний дасгалын өмнө нурууны дээд булчинг бага зэрэг өвдөж болгосноор энэхүү хязгаарлалтыг ашиглаарай. Энэ нь таны цээж болон түлхэх ажилд нөлөөлөхгүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Би төлбөр тооцоог дэмжих хүсэлт гаргах ёстой юу?
Төлбөрийг дэмжих: Та нэгийг хүсэх ёстой! Хэрэв та замын хөдөлгөөний тасалбартай хамт дэмжлэг аваагүй бол та бараг үргэлж, цөөн хэдэн зүйлийг эс тооцвол дэмжлэг үзүүлэх хүсэлтийн нүдийг чагтална уу. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зөвхөн та өөрийгөө буруугүй гэж үзвэл хамаарна.
Ажлын анкетаа хурдан гаргах ёстой юу?
Хэрэв та ажилгүй болсон эсвэл одоо байгаа ажил чинь дуусах гэж байгаа бол мэдээж ажил олгогчид шууд эсвэл хүссэн даруйдаа ажлаа эхлүүлж болно гэж хэлэхэд зүгээр шүү. Сүүлийн мөчид ажлын анкет өгөх нь муу юу? Ажилд зуучлагч нар хэрэв та тэдний оюун санааны дээд талд байхыг хүсч байвал эрт бүртгүүлэхийг зөвлөж байна.
Хийн ус халаагч дуу чимээ гаргах ёстой юу?
Цахилгааны чимээХэрэв та хийгээр ажилладаг ус халаагчтай бол шатаагч дээр конденсац үүссэн байж болзошгүй. Хэдийгээр чимээ шуугиан нь ядаргаатай байж болох ч энэ нь таны ус халаагчтай холбоотой ямар нэг алдааны шинж тэмдэг биш юм. Үйлдэл хийх шаардлагагүй энд.
Чи яагаад нэг залууг болзоонд гаргах ёстой гэж?
Хэрвээ чи түүнийг гадагш явуулахыг хүсэх юм бол тийм эсвэл үгүй гэсэн хариу авах ба дараа нь түүний тавьсан асуултын тэмдгийг тайлбарлаж өөрийгөө галзууруулахаас чөлөөлөгдөх болно түүний "Яасан бэ??" текст. Та бүх зүйлийг үр бүтээлтэй эхлүүлэх эсвэл энэ залуутай хамт амьдралынхаа уран зөгнөлийг тавьж, амарч, дараагийнх руугаа шилжих боломжтой болно.
Хэзээ цээжний эзэлхүүн цээжний даралтыг ихэсгэдэг вэ?
Уушгины эзэлхүүн нэмэгдэж, учир нь диафрагм агшиж, хавирга хоорондын булчин агшиж, цээжний хөндий томордог. Цээжний хөндийн хэмжээ ихсэх нь агаар мандалтай харьцуулахад даралтыг бууруулдаг тул агаар уушгинд орж, улмаар түүний эзлэхүүн нэмэгддэг.
