Ходоодны өөхийг шатаах хамгийн үр дүнтэй дасгал бол crunches. Өөх тосыг шатаах дасгалын тухай ярихад дасгал хөдөлгөөн тэргүүлдэг. Та өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө газар хэвтүүлж эхлэх боломжтой.
Гэдэсний өөхийг юу хамгийн ихээр шатаадаг вэ?
Гэдэсний өөхийг арилгах 20 үр дүнтэй зөвлөгөө (Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй)
- Уусдаг эслэгийг их хэмжээгээр идээрэй. …
- Транс тос агуулсан хоолноос татгалз. …
- Архи хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. …
- Уураг ихтэй хоол идээрэй. …
- Стрессийнхээ түвшинг бууруул. …
- Чи чихэртэй хоол их идэж болохгүй. …
- Аэробик дасгал хийх (кардио) …
- Нүүрс усыг багасга, ялангуяа цэвэршүүлсэн нүүрс усыг багасга.
Гэдэсний өөхийг арилгах хамгийн сайн дасгал юу вэ?
Гэдэсний өөхийг арилгахад зориулсан аэробикийн гайхалтай кардио дасгалууд:
- Алхах, ялангуяа хурдан хурдаар.
- Гүйж байна.
- Унадаг дугуй.
- Сэлүүр.
- Усан.
- Унадаг дугуй.
- Бүлэг фитнесс хичээл.
Өөх шатаах №1 дасгал юу вэ?
1. Алхах . Алхах нь жингээ хасах хамгийн сайн дасгалуудын нэг бөгөөд маш сайн шалтгаантай.
Би хэвлийн өөхийг 7хоногт хасаж чадах уу?
Та өөх тосыг багасгаж чадахгүй ч биеийн нийт өөхний хувийг бууруулснаар хэвлийн өөхийг хасах боломжтой. Мөн та 7 хоногийн дотор гэдэс хавтгай болохын тулд өдөр тутмын зуршлаа бүрэн өөрчлөх шаардлагагүй !
