2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Скват бол биеийн тамирын дасгалын үндсэн дасгал юм. … Биеийн тамирын зааланд хагас тонгойх, дөрөвний нэгээр нь хэвтүүлэх нь энгийн зүйл мэт санагдаж болох ч бүтэн хонгил нь таны хэвлийн булчинг сайн ажиллуулна. Түлхэгч. Түлхэх дасгал нь биеийн дээд хэсгийг илүү хүчтэй болгоход тусалдаг төдийгүй, мөн дунд хэсгийг илүү бат бөх, тодорхой болгоход тусалдаг.
Хөллөн суух нь хэвлийн булчинд юу нөлөөлдөг вэ?
Хөллөх дасгал хийх үед таны хэвлий болон цөм нь байнгын хурцадмал байдалтай тулгардаг. Зогсож буй байрлалаас хонгил руу орохын өмнө хэвлийн булчингууд нь биеийн дээд хэсгийн доод хэсэгт хурцадмал байдлыг бий болгодог. Энэ хурцадмал байдал нь таныг унахаас сэргийлж, хөлийнхөө хуруунд хүрч байгаа мэт бөхийхгүй.
Хөллөн суух нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг уу?
Хөллөх. Тийм ээ, энэ өдрийн үдээс нь таны бүх биеийг ажиллуулж, хөлний хүч чадлыг нэмэгдүүлж, дунд хэсгийг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Энэ нь таны бодсоноос илүү их калори шатаах бөгөөд таны бодисын солилцоог жишээлбэл буржгар үснээс хамаагүй илүү хурдасгах болно.
Хөллөх дасгал таны голыг ажиллуулдаг уу?
Хонхлоо нь биеийн доод хэсгээс гадна цөм булчингуудад чиглүүлдэг. Эдгээр булчингууд нь хэвлийн шулуун булчин, ташуу, хөндлөн хэвлийн булчин, босгосон нугас зэрэг орно. Хэрэв та нуруугаа тонгойлгох юм уу толгой дээрээ бөхийлгөсөн бол мөр, гар, цээж, нурууны булчингуудыг мөн ажиллуулна.
Хөллөн суух нь ходоодыг томруулдаг уу?
Үхэл өргөлт, суулт гэх мэт нийлмэл өргөлт хийх болгонд цөмийг сургадаг. Үндсэн тусгаарлах сургалт үр дүнд хүргэж болнохэт их судлын гипертрофи үүсгэж, таны дунд хэсгийг харьцангуй томруулна. Ер нь аливаа булчинг тусгаарлах нь муу санаа юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэвлийн булчинг хэрхэн чангаруулах вэ?
Энд 6-н хэвлийн булчинг хурдан бөгөөд аюулгүй болгох 8 энгийн арга байна Илүү их кардио хий. Pinterest дээр хуваалцах. … Хэвлийн булчингаа дасгал хий. … Уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. … Өндөр эрчимтэй завсарлагааны сургалтанд хамрагдаад үзээрэй.
Хөллөх дасгал дунд булчинг сургадаг уу?
Шилдэг глютус дундах дасгалуудын 21. Зөвхөн хел тавих нь энэ дутуу үнэлэгдсэн булчинг бэхжүүлэхэд саад болохгүй. Глютеус дунд булчинг үнэхээр татахын тулд та ташаа, ташаа болон өгзөгний булчингуудыг булааж, тогтворжуулах хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Түлхэх болон татах дасгалууд ижил булчинг ажиллуулдаг уу?
Та татахад та лат, дунд нуруу, арын бэлхүүс, хоёр толгой, шуу, гол булчингаа татна. Түлхэлт нь таны цээж, мөр, гурвалсан булчин, гол булчинг сургадаг. Тэгэхээр энэ хоёр хөдөлгөөний хооронд та биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бүрхсэн байна. Биеийн жингийн дасгалын өөр нэг давуу тал нь бага зэргийн нөлөөлөл юм.
Түлхэх дасгал ямар булчинг ажиллуулдаг вэ?
Стандарт түлхэлтэнд дараах булчингууд чиглэгддэг: цээжний булчин эсвэл цээжний булчингууд. мөр, эсвэл гурвалжин. гарынхаа ар тал эсвэл трицепс. хэвлий. суганы доорх "далавч" булчингуудыг урд талын серратус гэж нэрлэдэг.
Татах дасгалууд хоёр булчинг ажиллуулдаг уу?
Товчхондоо таталт, эрүү нь дээд гарны хөгжилд маш сайн. Бицепсийн гадаргуугийн булчингийн доор brachialis гэж нэрлэгддэг жижиг булчин байрладаг. Энэ булчинг сургах хамгийн үр дүнтэй арга бол дээрээс нь татах явдал юм. … Хуримтлагдсан хэмжээ нь таны хоёр толгойг томруулна.
