Шилдэг глютус дундах дасгалуудын 21. Зөвхөн хел тавих нь энэ дутуу үнэлэгдсэн булчинг бэхжүүлэхэд саад болохгүй. Глютеус дунд булчинг үнэхээр татахын тулд та ташаа, ташаа болон өгзөгний булчингуудыг булааж, тогтворжуулах хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Ямар дасгалууд gluteus medius-ийг ажиллуулдаг вэ?
Глютусын дунд булчинг сургах шилдэг 10 дасгал
- Болзтой өвдөгний штанга хип таталт. …
- Хулгайлсан хажуугийн банз. …
- Хажуу худлаа хулгайлах. …
- Нэг мөчтэй хонгил. …
- Ганц хөлтэй хананы суудал. …
- Ташаа сунгасан урд банз. …
- Clamshell. …
- Мэлхийн насос.
Би gluteus medius-аа яаж ургуулах вэ?
9 Хүч, хэлбэр дүрсийг сайжруулах Gluteus дунд зэргийн дасгалууд
- Цавуулаг гүүр. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлж, гараа хажуу тийш нь тавь. …
- Dumbbell Squat. …
- Clamshell. …
- Хажуу талын туузан алхалт. …
- Dumbbell Deadlift. …
- Дамббелл өргөх. …
- Хажуу банзны хөл өргөх. …
- Эсрэг талын гар-хөл, дан хөл, шулуун хөлийн уналт.
Хонголт хийх үед gluteus medius гэж юу вэ?
Гулхах үед таны өгзөгний ач холбогдол
Глютеус дунд хэсгийн үндсэн үүрэг нь явган алхах, гүн хөллөлт хийх зэрэг динамик дасгал хийх үед аарцагыг тогтворжуулах явдал юм. Энэ нь таны аарцагны эсрэг тал руу орохоос сэргийлдэгалхах үед унах.
Яагаад миний gluteus дунд булчин сул байна?
Ерөнхийдөө эдгээр булчин сулрах хамгийн гол шалтгаан нь хөдөлгөөний дутагдал эсвэл суурин амьдралын хэв маяг юм. Техник технологи хөгжихийн хэрээр олон хүмүүс өдрийн ихэнх цагийг сууж өнгөрүүлдэг ширээний ажил хийх болсон тул өгзөг нь хатингаршиж, гуяны урд хэсэг богиноссон байрлалд дасдаг.
