2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Шилдэг глютус дундах дасгалуудын 21. Зөвхөн хел тавих нь энэ дутуу үнэлэгдсэн булчинг бэхжүүлэхэд саад болохгүй. Глютеус дунд булчинг үнэхээр татахын тулд та ташаа, ташаа болон өгзөгний булчингуудыг булааж, тогтворжуулах хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Ямар дасгалууд gluteus medius-ийг ажиллуулдаг вэ?
Глютусын дунд булчинг сургах шилдэг 10 дасгал
- Болзтой өвдөгний штанга хип таталт. …
- Хулгайлсан хажуугийн банз. …
- Хажуу худлаа хулгайлах. …
- Нэг мөчтэй хонгил. …
- Ганц хөлтэй хананы суудал. …
- Ташаа сунгасан урд банз. …
- Clamshell. …
- Мэлхийн насос.
Би gluteus medius-аа яаж ургуулах вэ?
9 Хүч, хэлбэр дүрсийг сайжруулах Gluteus дунд зэргийн дасгалууд
- Цавуулаг гүүр. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлж, гараа хажуу тийш нь тавь. …
- Dumbbell Squat. …
- Clamshell. …
- Хажуу талын туузан алхалт. …
- Dumbbell Deadlift. …
- Дамббелл өргөх. …
- Хажуу банзны хөл өргөх. …
- Эсрэг талын гар-хөл, дан хөл, шулуун хөлийн уналт.
Хонголт хийх үед gluteus medius гэж юу вэ?
Гулхах үед таны өгзөгний ач холбогдол
Глютеус дунд хэсгийн үндсэн үүрэг нь явган алхах, гүн хөллөлт хийх зэрэг динамик дасгал хийх үед аарцагыг тогтворжуулах явдал юм. Энэ нь таны аарцагны эсрэг тал руу орохоос сэргийлдэгалхах үед унах.
Яагаад миний gluteus дунд булчин сул байна?
Ерөнхийдөө эдгээр булчин сулрах хамгийн гол шалтгаан нь хөдөлгөөний дутагдал эсвэл суурин амьдралын хэв маяг юм. Техник технологи хөгжихийн хэрээр олон хүмүүс өдрийн ихэнх цагийг сууж өнгөрүүлдэг ширээний ажил хийх болсон тул өгзөг нь хатингаршиж, гуяны урд хэсэг богиноссон байрлалд дасдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Усан сэлэлтийн аль дасгал нь булчинг хөгжүүлдэг вэ?
1-р байр: Эрвээхэй Энэ нь булчинг чангалж, бэхжүүлэхэд хамгийн үр дүнтэй бүх дугуй цохилт юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, цээж, ходоод, гар (ялангуяа трицепс) болон нурууны булчинг чангалахад тусалдаг. Усан сэлэлтийн янз бүрийн харвалт нь өөр өөр булчинг бий болгодог уу?
Эзэнтрик дасгал илүү булчинг хөгжүүлдэг үү?
Хязгаартай өргөлт ердийн дасгалаас илүү их гипертрофи үүсгэдэг. Дасгалынхаа хазгай хөдөлгөөнийг програмчилснаар та булчингийн эд эсийг дээд зэргээр гэмтээх хамгийн тохиромжтой ачааллын эрч хүч, хурцадмал үеийн хамгийн тохиромжтой цагийг баталгаажуулснаар булчингийн хамгийн их өсөлтийг бий болгож чадна.
Түлхэх дасгал ямар булчинг ажиллуулдаг вэ?
Стандарт түлхэлтэнд дараах булчингууд чиглэгддэг: цээжний булчин эсвэл цээжний булчингууд. мөр, эсвэл гурвалжин. гарынхаа ар тал эсвэл трицепс. хэвлий. суганы доорх "далавч" булчингуудыг урд талын серратус гэж нэрлэдэг.
Хөллөх дасгал хэвлийн булчинг ажиллуулдаг уу?
Скват бол биеийн тамирын дасгалын үндсэн дасгал юм. … Биеийн тамирын зааланд хагас тонгойх, дөрөвний нэгээр нь хэвтүүлэх нь энгийн зүйл мэт санагдаж болох ч бүтэн хонгил нь таны хэвлийн булчинг сайн ажиллуулна. Түлхэгч. Түлхэх дасгал нь биеийн дээд хэсгийг илүү хүчтэй болгоход тусалдаг төдийгүй, мөн дунд хэсгийг илүү бат бөх, тодорхой болгоход тусалдаг.
Хүчний дасгал булчинг өсгөж чадах уу?
Эсэргүүцлийн дасгал нь булчингуудыг жин эсвэл хүчний эсрэг ажиллуулж булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг. Эсэргүүцлийн сургалтын янз бүрийн хэлбэрүүд нь чөлөөт жин, жингийн машин, эсэргүүцлийн тууз болон өөрийн биеийн жинг ашиглах явдал юм. Анхлан суралцагч хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт хоёроос гурван удаа бэлтгэл хийх шаардлагатай.
