Типний түлхэлт Өвдөгөө нугалан, гудсан дээр хөлөө өгзөг дээрээ ойртуулна. Гэдэсний булчин болон өгзөгний булчингаа чангалж байхдаа ташаагаа тааз руу аажмаар дээшлүүлж, дээд хэсэгт нь 10 секунд барина. Дараа нь аажмаар доошоо доошлуул. 10 удаа давтана.
Би орондоо хэвтэж байхдаа яаж дасгал хийх вэ?
Урвуу дасгал
- Гараараа хажуу тийшээ харж хэвт, алгаа доошлуул.
- Хөлөө шулуун байлгаж, хэвлийн булчингаа ашиглан хөлийнхөө хурууг толгойны тавцанд хүрэх хүртэл хөлөө нүүр рүү чиглүүлээрэй.
- Хэвлийн хэсгээрээ хөлөө аажуухан доошлуулан орондоо оруул. …
- 10 удаа давтана.
Хөгшин хүмүүсийг орноосоо босоход орондоо ямар дасгалууд тусалдаг вэ?
Bridging – Энэ дасгал нь өгзөгний гол булчингууд болох Gluteus Maximus-ийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь орондоо эргүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр өвдгөө бөхийлгөж эхэл. Доод талыг дээш нь өргөж, 3 секундын турш барьсны дараа доод талыг нь доошлуул. Энэ дасгалыг 8 удаа давтаж, долоо хоногт хоёр удаа хий.
Орондоо хийх хамгийн сайн дасгал юу вэ?
4 Орондоо хийж болох дасгал
- Хагас гүүр. Орондоо изометрийн хөдөлгөөн хийх нь таны биеийг бэхжүүлж, сунгана гэж Анжелилли хэлэв. …
- Шууд хөлөө өргөх. Хагас гүүрнээсээ буусны дараа хөлөө өргөх дасгал хийснээр хэвлийн булчинг агшиж, ташааны булчинг ажиллуулж, цусны эргэлтийг сайжруулна. …
- Шууны банз.
Юу80 настай эмэгтэйн хувьд хамгийн сайн дасгал мөн үү?
тай чи . жин өргөх. эсэргүүцлийн зурвасуудтай ажиллах. түлхэлт, суулт зэрэг өөрийн биеийн жинг ашигладаг дасгалуудыг хийх.
