2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Типний түлхэлт Өвдөгөө нугалан, гудсан дээр хөлөө өгзөг дээрээ ойртуулна. Гэдэсний булчин болон өгзөгний булчингаа чангалж байхдаа ташаагаа тааз руу аажмаар дээшлүүлж, дээд хэсэгт нь 10 секунд барина. Дараа нь аажмаар доошоо доошлуул. 10 удаа давтана.
Би орондоо хэвтэж байхдаа яаж дасгал хийх вэ?
Урвуу дасгал
- Гараараа хажуу тийшээ харж хэвт, алгаа доошлуул.
- Хөлөө шулуун байлгаж, хэвлийн булчингаа ашиглан хөлийнхөө хурууг толгойны тавцанд хүрэх хүртэл хөлөө нүүр рүү чиглүүлээрэй.
- Хэвлийн хэсгээрээ хөлөө аажуухан доошлуулан орондоо оруул. …
- 10 удаа давтана.
Хөгшин хүмүүсийг орноосоо босоход орондоо ямар дасгалууд тусалдаг вэ?
Bridging – Энэ дасгал нь өгзөгний гол булчингууд болох Gluteus Maximus-ийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь орондоо эргүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр өвдгөө бөхийлгөж эхэл. Доод талыг дээш нь өргөж, 3 секундын турш барьсны дараа доод талыг нь доошлуул. Энэ дасгалыг 8 удаа давтаж, долоо хоногт хоёр удаа хий.
Орондоо хийх хамгийн сайн дасгал юу вэ?
4 Орондоо хийж болох дасгал
- Хагас гүүр. Орондоо изометрийн хөдөлгөөн хийх нь таны биеийг бэхжүүлж, сунгана гэж Анжелилли хэлэв. …
- Шууд хөлөө өргөх. Хагас гүүрнээсээ буусны дараа хөлөө өргөх дасгал хийснээр хэвлийн булчинг агшиж, ташааны булчинг ажиллуулж, цусны эргэлтийг сайжруулна. …
- Шууны банз.
Юу80 настай эмэгтэйн хувьд хамгийн сайн дасгал мөн үү?
тай чи . жин өргөх. эсэргүүцлийн зурвасуудтай ажиллах. түлхэлт, суулт зэрэг өөрийн биеийн жинг ашигладаг дасгалуудыг хийх.
Зөвлөмж болгож буй:
Дасгал хийх үед хамгийн тохиромжтой зүрхний цохилт хэд вэ?
Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг (AHA) хүмүүс дасгал хийхдээ зүрхнийхээ хамгийн дээд цохилтын 50-85%-д хүрэхийг зорьдог гэж зөвлөж байна. Тэдний тооцоолсноор зүрхний цохилтын дээд хэмжээ нь хүний насыг хассанаар минутанд 220 цохилт (бpm) орчим байна.
Хүчтэй дасгал хийх нь сарын тэмдгийн мөчлөгт нөлөөлдөг үү?
Хэт их дасгал хийх нь сарын тэмдэг ирэхгүй болох эсвэл сарын тэмдэг ирэхээ бүрэн зогсооход хүргэдэг. Тогтмол бэлтгэл хийдэг тамирчид болон бусад эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэг тогтмол бус эсвэл алгасах нь элбэг байдаг. Хүчтэй дасгал хийх нь сарын тэмдэг тогтмолгүй болоход хүргэдэг үү?
Дасгал хийх нь үйл үг байж чадах уу?
Австрали, Британийн англи хэлэнд 'дадлага хийх' нь үйл үг, 'дадлага хийх' нь нэр үг юм. Америкийн англи хэлэнд "дадлага" гэдэг нь үйл үг болон нэр үг юм. Дасгагч гэдэг үг үү? дадлага. v.tr. 1. Хийх юм уу, эсвэл заншсан ёсоороо хийх;
Гэртээ цээжний дасгал хийх үү?
Гэрийн цээжний шилдэг 10 дасгал Стандарт түлхэлт. Энэ бол эртний, гэхдээ сайхан юм. … Түлхэх дасгалууд арай хялбар. Тэвчээртэй байгаарай, түлхэлттэй дасгалууд энэ бүтээлийн байнгын сэдэв байх болно, гэхдээ бидэнд итгээрэй, энэ нь үнэ цэнэтэй юм.
Дасгал хийж байсан уу эсвэл дасгал хийж байсан уу?
Америкийн англи хэлээр дадлага үргэлж зөв байдаг. Британийн англи хэлээр дадлага эсвэл дадлага хийх нь зөв сонголт эсэх нь өгүүлбэрт гүйцэтгэх үүрэгээс хамаарна. Аль хэлбэрийг ашиглахаа яаж мэдэх вэ? Америк англи хэлэнд дадлага нь нэр үг эсвэл үйл үгийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
