Зөв түлхэлт хийх үед гар болон тохойн байрлал маш чухал. Таны тохойг тахиа шиг биш, харин бага зэрэг дотогш оруулах хэрэгтэй! … Өөрөөр хэлбэл, та ердийн түлхэлттэй дасгал хийх үед таны дээд гар биетэйгээ ойролцоогоор 45 градусын байрлалд хажуу тийшээ байх ёстой.
Тохойгоо гаргаж түлхэх нь муу юу?
Түлхэх дасгалд гарны янз бүрийн байрлал нь янз бүрийн булчинг хөгжүүлдэг. Зөв түлхэх хэлбэр нь үе мөчийг гэмтээхгүйгээр булчинг бэхжүүлдэг. Түлхэлт хийх үед тохойгоо сунгах зэрэг биеийн механикийг буруу хийх нь мөр, тохой, бугуйнд өвдөлт, гэмтэл учруулж, булчингийн өсөлтийг хязгаарлаж болно.
Түлхэх дасгалын үеэр тохойгоо хэрхэн чанга барих вэ?
Зохистой хэлбэрээ хадгалахад тань туслахын тулд гол зүйлээ оролцуулахаа мартуузай. Ойролцоогоор түлхэх дасгалыг хийхийн тулд гараа хоёр инч орчим хөдөлгөж, газарт доош буулгахдаа тохойгоо хавиргандаа ойртуул. Таны нуруу саармаг байрлалтай хэвээр байх ёстой бөгөөд таны гол цөм хөдөлгөөнтэй байх ёстой.
Түлхэх дасгал яагаад тохойгоо чангалдаг вэ?
Хэрэв та мөрөндөө өвдөж байвал өөр нэг сонголт бол трицепс түлхэх дасгал юм гэж Майкл хэлэв. Гурван булчин, цээжийг ажиллуулахын тулд тохойгоо хажуу тийш нь чиглүүлж, хойшоо харуулаарай гэж Тану тайлбарлав. Тохойгоо хажуудаа ойртуулах нь булчингаа чангалж, мөрийг тогтворжуулах болно гэж Виллиам П. хэлэв.
Өдөрт 100 түлхэлттэй дасгал гэж юу вэ?
The100 түлхэлттэй дасгал нь яг ийм сонсогдож байна: 100 удаа дараалан түлхэх дасгал хийх хэмжээнд хүртэл хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэх сорилт. Хоёр сар хүрэхгүй хугацаанд хүрэхэд тань туслах Зуун түлхэлтийн сургалтын хөтөлбөр хүртэл байдаг (энэ нь үнэ төлбөргүй).
