Толстой хөлд зориулсан 10 дасгал
- Хөллөх. Хел тавих нь хөлийг чангалах хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм. …
- Уушги. Уушиг нь таны гуя, өгзөг, хэвлийн булчинг ажиллуулдаг. …
- Банзаар хөл өргөх. Тогтмол банз нь биеийн дээд хэсэг, гол, хонго руу чиглүүлдэг. …
- Нэг хөлөөрөө үхлийн өргөлт. …
- Тогтвортой бөмбөлөг өвдөг. …
- Үе шат. …
- 7. Хайрцаг үсэрч байна. …
- Уран гулгагч үсрэлт.
Би гуяны арьсыг яаж чангалах вэ?
Дасгал бүрийг 10 - 15 удаа хийж, 2 - 3 багц давтана
- Хөллөх. Хел тавих нь хөл болон өгзөгөө чангалахад тусална. …
- Урд уушиг. Энэ дасгалыг эхлүүлэхийн тулд хөлөө мөрний өргөнөөс бага зэрэг зайтай байлгана. …
- Ээлжлэх Squat цохилт. …
- Урвуу банзан дээр буулгах. …
- Хажуу талын уушиг.
Би яаж гуягаа 2 долоо хоногийн дотор чангалах вэ?
Зөвхөн хүчний дасгал хийх эсвэл хүч чадлын бэлтгэлийг кардиотой хослуул. Жишээлбэл, уушигны дасгал хийж, дараа нь цээжин дээр дарах хэрэгтэй. Дараа нь үсэрч, ховхлон дасгал хийж, дараа нь дамббелл буржгар, түлхэлт хийнэ.
Гуйсан гуяны дотор талыг чангалж болох уу?
Флабаас Фаб хүртэл. Эсэргүүцлийн дасгал нь гуяны дотор талын булчингуудыг бий болгож, суларсан арьсыг чангалж, дүүргэхэд тусална. Гуяны дотоод булчингийн хөдөлгөөнийг шаарддаг эсэргүүцлийн дасгалуудыг төлөвлө. … Эдгээрээс таны биед болон биедээ хийхэд хамгийн хялбар нь гуяны булчинг суулгах явдал юм.
Сайн байна уубүдгэрсэн гуяыг чангалах уу?
Гяны дотор талыг чангалах дасгалууд
- Куртси. Давталт: хөл тус бүр дээр 10-15. Шаардлагатай тоног төхөөрөмж: байхгүй. …
- Дамббеллээр уушиглах. Давталт: хөл бүрт 30 секунд. …
- Овоолцох. Давталт: нийт 30 секундын турш гүйцэтгэнэ. …
- Тэшүүрчид. Давталт: 20 давталт. …
- Анагаах бөмбөгийн хажуугийн цохилт. Давталт: 10-15 давталт буюу хөл тус бүрт 30 секунд. …
- Гуяны дотор талд хэвтээ өргөлт. Давталт: хөл тус бүр дээр 15.
