Үүний үр дүнд CDC ихэнх насанд хүрэгчдэд өдөрт 10,000 алхам хийхийг зорьж байхыг зөвлөж байна. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь ойролцоогоор 8 километр буюу 5 мильтэй тэнцэнэ. АНУ-ын ихэнх хүмүүс өдөрт ердөө 3,000–4,000 алхам хийдэг нь 1,5–2 мильтэй тэнцэнэ.
Өдөрт хэдэн алхмыг идэвхтэй гэж үздэг вэ?
Суурин хүн өдөрт 5000-аас бага алхам хийдэг. Бага идэвхтэй нь өдөрт 5000-7499 алхам юм. Зарим идэвхтэй нь өдөрт 7500-9999 алхам хийдэг. Идэвхтэй бол өдөрт 10,000-аас дээш алхам.
10000 алхам алхах нь жингээ хасахад хангалттай юу?
Өдөр бүр нэмэлт 10,000 алхам хийснээр долоо хоног бүр ойролцоогоор 2000-аас 3500 калори илчлэг шатаадаг. Биеийн нэг фунт өөх нь 3500 калоритой тэнцдэг тул жин болон дасгалын эрчмээс хамааран өдөр бүр нэмэлт 10,000 алхмыг хийснээр долоо хоногт ойролцоогоор нэг фунт хасч болно.
Өдөрт хэдэн алхам алхдаг вэ?
Америк хүн өдөрт 3000-4000 алхам буюу ойролцоогоор 1.5-2 миль алхдаг. Одоо өдөрт хэдэн алхам алхаж байгаагаа олж мэдэх нь таны суурь үзүүлэлт юм. Дараа нь та хоёр долоо хоног тутам өдөрт 1000 нэмэлт алхам нэмэхийг зорьсноор 10,000 алхмын зорилгодоо хүрэх боломжтой.
Өдөрт 6000 алхам сайн уу?
Өдөрт дунджаар 6000 алхам алхдаг хүмүүс хоёр жилийн дараа зогсох, алхах, шатаар өгсөх зэрэгт хүндрэлтэй байх магадлалбага байсныг судлаачид тогтоожээ. … Мэдээж алхах нь бас их зүйлийг авчирдагзүрхний өвчин, хорт хавдар, сэтгэл гутралын эрсдлийг бууруулах зэрэг бусад ашиг тустай.
