Тиймээс би нэг сарын турш өдөр бүр 10 удаа түлхэх дасгал хийхээр шийдсэн. … Та түлхэлтийн талаар бодохдоо цээж, гараа бэхжүүлэх талаар бодож болох ч хэрэв та дасгалыг сайн хийвэл таны дунд хэсэг бүхэлдээ ашигтай байх болно гэж Мэттьюс хэлэв.
Үр дүнг харахын тулд өдөрт хэдэн удаа түлхэх шаардлагатай вэ?
Хүн өдөрт хэдэн удаа түлхэх дасгал хийж чадахад хязгаар байхгүй. Олон хүмүүс өдөрт 300 гаруй түлхэлт хийдэг. Гэхдээ жирийн хүний хувьд 50-100 түлхэлт ч гэсэн зөв хийсэн тохиолдолд биеийн дээд хэсгийг сайн байлгахад хангалттай байх ёстой.
Би зөвхөн 10 түлхэлт хийж чадвал яах вэ?
Гэхдээ дахин судлаачид таны 10-аас дээш тооны түлхэлт бүр зүрхний өвчлөлийн эрсдэлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та зөвхөн 10 ба түүнээс цөөн зүйлийг хийх боломжтой бол ажилдаа орох хэрэгтэй. Таны зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдэл 40 ба түүнээс дээш өвчтэй хүмүүсийнхээс 30 дахин их байна.
Өдөрт 10 түлхэлт сайн уу?
Хэрэв та фитнесс эсвэл түлхэлтээр хичээллэж байгаа бол дасгал бүрт таваас 10 удаа давтаж эхлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв үүнийг хийх боломжтой гэж үзвэл Стоунхаус хоёр буюу гурван багц 10 түлхэлттэй дасгал хийхийг зөвлөж байнабагц бүрийн хооронд богино амрах.
Та түлхэх дасгалаас зургаан багц авч чадах уу?
Татах болон өргөлт нь каллистеникийн сонгодог дасгалууд юм. … Гол нь биеийн жингийн дасгал хийснээр дасгал болгонд маш том жин хэрэглэх шаардлагатай байдаг тул хурдан зургаан боодолтой болоход тусална.булчингийн тоо – үүнд таны хэвлийн хэсэг үргэлж багтана.
